Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z [...]
nowa wersja %-) -3 jajka -40g namoczonych płatków jaglanych -15g odżywki białkowej - 5 g mąki kokosowej -30g mrożonych malin -30 g mrożonych jagód -słodzik -proszek do pieczenia Do tego krem z połączenia kakao masło orzechowego słodzika i wody /SFD/2017/4/10/c31cee0551d14e3bb8753340471a73c7.jpg [...]
no dokladnie, libol boli to fakt! enan to przy tym maslo, niedlugo bede wiedzial jak jest po propie moze ktos bral propa i libola i pamieta jak mu szoty wchodzily?
Węgli będzie odrobine więcej bo dojdą jogurty owoce warzywa i sałatki ale nie wliczłem tego w diete bo będzie dziennie co innego Jeśli chodzi o zamiane posiłku przedtreningowego z po niestety nie ma możliwości bo przedtreningowy będzie jedzony w szkole a mleka i płatków nie wezne do szkoły ;-/ I pytanie do was jeśli chodzi o oliwe z oliwek: lepiej [...]
ogólnie jedzenie dużych ilości masła z orzeszków ziemnych nie jest tak do końca super zdrowym pomysłem. W gruncie rzeczy nie są to nawet orzechy tylko strączki. Zdecydowanie lepiej wybrać np masło z nerkowca Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-02 23:38:25
10g to mozna zjeśc i oreo i nic sie nie stanie, o ile nie pociągnie to za sobą dalszego łakomstwa. Masło orzechowe jest produktem przecenianym, ale przecież moze znaleźć się w diecie.
[...] owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, a wg tego ułoz jadlospis do zapotrzebowanie, wszystko Ci wyliczy kalk. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Co proponujesz? Nie wiem dlaczego, ale nie mogę edytować poprzedniego posta :v Moim zdaniem cała dieta do wymiany: Pierwszy posiłek ---> Masło extra 3g? Przecież to jest nic. Drugi posiłek-----> Wafle ryżowe to jest dobre źródło węgli, serek wiejski również do wyeliminowania Czwarty posiłek----> Jogobella nie jest dobrym jogurtem w dodatku [...]
dzieki jesli chodzi o te tluszcze(maslo ser zolty) to raczej one mi nie przeszkadzaja, jestem dosyc szczuply i raczej nie mam problemow ze spalaniem tego . nie no nie ma co kitowac- wiadomo, mam je bo je uwielbiam -/-
Jak wyżej Domer wspomniał, że poziom bf jest spory, więc dobrze byłoby to sensownie zredukować. Oblicz zapotrzebowanie na redukcję http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kukurydziane płatki, skoro owsiane szkodzą wymień na np. jaglane, czy gryczane. Wędliny wyżej [...]
O kurka b12stkowa.. Już zaliczylem pierwszą iniekcję. Weszlo jak w maslo, nie zaciągalem tloczka, bo coś nie chcial sie ruszyć a mi już bylo coraz gorzej.. Po wbiciu pierwsza myśl: kurva wbilem w żyle.. %) Wyjmując igle się uspokoilem - krew nie tryskala i tylko byla kropelka :) Polożylem się, minęlo 5 minut i już dobrze.. Co czulem? Mdlilo mnie, [...]
[...] zmienia ale zawsze wazysz przed obrubka ryz/kaszaitd beda zyskiwaly na wadze, natomiast mieso po obrubce treci z trzeciego posilku wywalil bym mleko bo poco ci ono? i zamienil trzeci z czwartym bo po treningu unikamy tluszczy tuna zamienil bym na w sosie wlasnym maslo zamienil bym na np. orzechy po zatym do kazdego posilku spora porcja warzyw
Okej, dzięki. No cóż, ciężko będzie mi wpieprzyć ta saszetkę kaszy, ale jakoś dam rade ;) Poprawiona wersja I posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 15 ml 578 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy 4 kromki 80 [...]