Sprawdzenie diety , czym podbić kcal [masa]

Dzień dobry, moja dieta przedstawia się następująco (185cm/66kg):

Chleb żytni razowy 150 g 331 kcal b: 8 g ww: 69 g tł: 3 g
Masło śmietankowe 20 g 134 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g
Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g

Ryż Parboiled 100 g 357 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 150 g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g
Oliwa z oliwek 20 g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g

Ryż Parboiled 100 g 357 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 150 g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g
Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g

Serek Wiejski - Delikate 200 g 194 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 10 g
Migdały 30g 174 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 16 g
Rodzynki suszone 20 g 55 kcal b: 0 g ww: 13 g tł: 0 g

SUMA: 2 511 KCAL | 136 g BIAŁKO | 247 g WĘGLOWODANY|109 g TŁUSZCZE

+warzywa, woda, zielona herbata

Kilka pytań:
Czy na start tyle kcal wystarczy aby tyć? Poza siłownią brak jakiegoś większego wysiłku, prasa za kasą raczej niewymagająca.
Czym podbić kcal? Czy podbijanie oliwą będzie zdrowe gdybym przy 3000kcal spożywał jej załóżmy 60g dziennie?
Czy picie codziennie zieloną herbatę ~1litr może mieć jakieś negatywne skutki typu wypłukiwanie magnezu jak w przypadku kawy? Czytałem, że działa lekko zasadotwórczo, myślę że mi się przyda.

Pozdrawiam!

ja bym wywalił z tej diety chleb i zastąpił owsianką, a serek wiejski zastąpił normalnym twarogiem. Można sobie fajnie rozrobić ze śmietaną, trochę wody, dodajesz cebulę, szczypiorek, troszkę soli dla smaku i niebo w gębie.

Z tym enterem nie wiem czy tylko ja mam problem? Lepiej byłoby dać Shift+Enter by wysłać wiadomość...
Tu masz kalkulator, policz sobie dzienne zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

co złego w tym chlebie jeżeli codzienne jem świeży razowy chleb prosto z piekarni? :>
Serek wiejski a twaróg - oczywiście. Wpisałem akurat serek ale nie przecież codziennie jeść tego samego. A taki twaróg jak mówisz jest pyszny, fakt :D

Jeśli jesteś pewien jakości tego chleba to nie ma problemu. Często oszukują z tym chlebem, a owsianka - wiesz co jesz.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

z wegli daj platki owsiane, z tluszczy masło orzechowe lub orzechy