maslo

Czemu w ostatnim posilku brak ww? Są wskazane, poprawiaja jakosc snu. Poza tym maslo orzechowe z arachidow do wywalenia. Jak dla mjie 2 porcje wheya dziennie to za duzo. Jedz jedzenie, nie proszek:-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-24 08:44:38

gdy powyrzucałem masło orzechowe i ten ryż, zrobiło się miejsce na kolejny posiłek, na który nie mam pomysłu :D szukam inspiracji /SFD/2017/2/24/e77bc23eaedc4832aba9dd690f1d48c9.jpg chyba pójdę w strone jakiejś sałatki z fetą/mozzarellą, oliwkami, pikantnymi ogórkami i pomidorami. to można zrobić i ze 2 dni postać może w lodówce. Zmieniony przez - [...]

Zauważyłem je od lipca 2016 roku lecz wtedy te since nie były tak wyraziste. Jesienią jadłem mniej, trenowałem mniej i spałem też mniej i praktycznie ich nie było. Tak jakby były uzależnione od ilości jedzenia i trenowania. Od dwóch miesięcy są takie jak na załączonym zdjęciu z tym że trenuję bardzo ciężko 5 razy w tygodniu i jem bardzo dużo bo [...]

Typowo specjalnie wyliczonej diety to nie mam. Jem dużo jajek, twarogu, serków wiejskich,ryb, kurczak,jogortow naturalnych, warzyw, owoców, oliwa z oliwek, masło orzechowe itp. Odstawiłem słodycze, ziemniaki, tzw. Szybkie jedzenie itd. Alkohol wiadomo zero. Do tego dwa razy dziennie odzywka bialkowa.

1. Masło roślinne zamień na prawdziwe 2. W drugim posiłku brak konkretnego źródła białka, btw chcesz jeść owsiankę z chlebem? 3. Indyk, a karkówka,a łosoś to różne produkty, także wszelkie zamiany uzależniaj od ogółu diety, nie w obrębie jednego produktu. 4. Warzyw "trochę" mało. 5. W jakim celu taki rozkład BTW w posiłkach? Nagromadzenie białka w [...]

Wprowadz tluste miesa jak karkowka, schab, golonka, boczek itd. Pomysl nad dodatkiem tluszczy Mct np kokos. Rowniez maslo, smietana 30%, awokado, orzechy laskowe, migdaly. Urozmaicaj wegle, dodaj ziemniaki ktore zadzialaja alkalizujaco, bo masz strasznie kwasowa diete. Warzywa - uzywaj wszystkim warzyw krzyzowych, nie tylko brokul, na straczkowe [...]

Wprowadz tluste miesa jak karkowka, schab, golonka, boczek itd. Pomysl nad dodatkiem tluszczy Mct np kokos. Rowniez maslo, smietana 30%, awokado, orzechy laskowe, migdaly. Urozmaicaj wegle, dodaj ziemniaki ktore zadzialaja alkalizujaco, bo masz strasznie kwasowa diete. Warzywa - uzywaj wszystkim warzyw krzyzowych, nie tylko brokul, na straczkowe [...]

tłuszcze mam dobre: do smażenia kokosowy, do polewania oliwa z oliwek z dodatkiem kapsaicyny i czosnku, do lekkiego smarowania masło ekstra :)

tłuszcze mam dobre: do smażenia kokosowy, do polewania oliwa z oliwek z dodatkiem kapsaicyny i czosnku, do lekkiego smarowania masło ekstra :) Nie bój sie tłuszczy z mięs , ryb , smalcu do smażenia czy kanapek , orzechy prócz ziemnych też dawaj

23.02 Trening dość szybki bo mało czasu między zajęciami. Wieczorkiem wyjście ze znajomymi więc okno przedłużone co nie co :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na [...]

24.02 Trochę dziś krótkie okno, ale zaraz idę do kumpla wrócę późno i pewnie od razu pójdę spać bo jutro wcześniej niż zazwyczaj trening a potem sędziowanie ale już normalne na boisku :) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-20:30 1. WPC 40 g 2. Wątróbka 450 g, [...]

Hej hej siedzę na orbim to wstawię wypiskę, zawsze te 5-10 minut zleci %-) Dzisiaj powinien być interwał, ale przez to, że nie śpię nie mam kompletnie siły. A że wczoraj nie zrobiłam pośladków i brzucha to nadrabiam + wskoczyłam na 30 minut na orbi. Micha dzisiaj ładnie, do świąt będzie czysto. 1. 130g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 10g masło [...]

dzisiejsze menu: - 330 mix ryz/gryczana - 4 wafle ryzowe z miodem - 1kg ziemniakow - 150 owsianych - owoce - 600 kury - 7 jaj - 40 wpc - baton whey activlab - oliwa - kokosowy - maslo /SFD/2017/2/24/033a1669f16f42759d24525219456516.jpg /SFD/2017/2/24/2e427b615e2c45449dfdc48473eb9a7f.jpg

24 luty DT dziś przed treningiem załadowałem sobie shota ok 600mg kofy i wystrzeliło mnie z butów ale trening łap wpadł kozacki do tego ciezary ostro w góre Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.drag curl 4 serie 3.modlitewnik młotkowo hantlami 3 serie 4.uginanie przedramienia z hantlem o kolano 3 serie 5.francuskie sztanga [...]

Masło orzechowe mam 100% z sfd zamówione i jadam je sporadycznie. Odstawilem je całkowicie pare dni temu tak samo jak jajka i niestety jest coraz gorzej. Gainer idzie teraz w odstawkę i myślę ze wszystko wróci do normy tylko szkoda że prawie 7kg tego kupiłem i fajnie uzupełnialo dzień. Co do samej diety to staram się ją urozmaicać w miarę [...]

Zacznij 30 min cardio i ujmij chleb z ostatniego posilku i maslo zamoen na jakis orzech lub oliwe. Na sniadanie wrzuc jajka lepiej operowac tluszczem a masz twarogu zaduzo. Zostaw tylko na noc ;) powinno byc spoko i dzialaj nie poddawaj sie!

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 520,51 kcal Białko: 32,43 g Tłuszcz: 24,97 g Węglowodany: 41,35 g Składniki: Jaja - 3 średnie (140 g) Makrela wędzona - 0,5 sztuki (45 g) Masło - 0,5 łyżki (6 g) Pomidor - 1 średnia sztuka (140 g) Szczypiorek - 2,5 łyżki (12 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) [...]

tłuszcze mam dobre: do smażenia kokosowy, do polewania oliwa z oliwek z dodatkiem kapsaicyny i czosnku, do lekkiego smarowania masło ekstra :) Nie bój sie tłuszczy z mięs , ryb , smalcu do smażenia czy kanapek , orzechy prócz ziemnych też dawaj No dokladnie

WITAM WSZYTKICH Zdecydowałem się na dietę optymalną ze względu zdrowotnych . Węglowodany źle na mnie działają nawet przy minimalnej ilości jaką stosowaniem 200g miałem problemy trawienne . Stosuje diete optymalna od 2 tygodni i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony spojrzał czy wszystko robię poprawnie? Cel masa 1:3:08 białka 1,5g waze [...]

Trening 25.02.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 6 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / [...]