Hmm co do mleka, to szczerze mówiąc nie zauważyłam nigdy żadnych negatywnych objawów... jeśli mnie faktycznie przekonacie, ze powinnam je wyrzucić, będę musiała wyeliminować też platki owsiane - nie przelknę ich z samą wodą brrr... Spoko, na śniadanie jedz sobie tą owsiankę, a dodaj do niej trochę owoców, zwłaszcza jeżeli idziesz biegać Powiem [...]
terco ciesze się, jeśli pomogłam Nastrój mam po grillu całkiem niezły ,także oby moc była Tydzień 11 Dzień 71 Posiłki: 1. 4 jajka, truskawki, masło kokosowe 2. żeberka, warzywa 3. fasola mung, kakao 4. udko, warzywa Trening: Bieg w terenie - 9,5km wg http://www.runmap.net Czas 55:24, Hrsr 144 Drugi dzień jadłam żeberka, w sumie to chyba moje [...]
no całkiem rozwalone wszystko Po pierwsze zacznij jeść normalnie czyli 5 posiłków jak teraz każdy posiłek to źródło białka i tłuszczu, źródło białka ma byc pełnotłuste i pełnowartościowe, kiełbasy nie wchodzą w rachubę chyba ze domowej roboty Zawsze dowolna ilość warzyw zielonych oraz innych warzyw. tluszcze dowolne glownie pochodzenia [...]
Oto moja dieta redukcyjna, prosze o ocene, jest dość amatorska, zależy mi poprostu na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, nie jest to jakas profesionalna dieta kulturystyczna. Sniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 300ml Płatki owsiane - 40g Jaja kurze całe - 180g b/t/w/kcal - 35/23/41/505 2 sniadanie w pracy Chleb razowy - 2 kromki - 80g szynka [...]
fela, dontknow ja się nastawiam na maraton w październiku i planuję raz w tyg wytrzymałość i wytrzymałość silową robić bo się na pewno przydadzą. Nie wiem jak z tren siłowymi bo nie wiem jak czasowo wyrobię a chcialabym jak najwięcej biegać ale to się jeszcze MArcie podpytam po konkursie na pewno coś doradzi Zaległe wypiski:nie mam wagi więc [...]
Witam, mamy sezon na truskawki i ostatnio w necie wyszperałem taki oto przepis :) Jak dla mnie bardzo smaczne, na śniadanie idealne: 500g twarogu 1/2 szklanki zmielonych płatków owsianych / mąki / otrębów (coś żeby była odpowiednio zagęszczona konsystencja) 1 jajko 3-4 słodziki 5-6 łyżek kefiru truskawki syrop klonowy / miód (smaczniejsze z [...]
Fela_72 oo, dzięki! przypomniało mi się, jak w programie Magda Gesler kazała kucharce sklarować masło. przy okazji: co bardziej polecacie kupić - BCAA czy białko? bo po treningu siłowym, przed cardio mogłabym łyknąć tabletkę, żeby zabezpieczyć mięśnie.. ćwiczę w domu, więc posiłek mam praktycznie pół godziny po treningu (tylko stretch i [...]
Sama zaczynam pić kozłka, bo mnie ta presja zabija powoli Tydzień 10 Dzień 70 Posiłki: 1. 4 jajka, truskawki, masło kokosowe 2. truskawki 3. żeberka, warzywa 4. truskawki 5. grill : 4 skrzydełka, 5 szaszłyków warzywno drobiowych, 1/2 kubka włoskiego wina cały czas sączyłam mineralną, wiec dość późno zorientowali się ze ściemniam z piciem i [...]
[...] zatrzyma aeroby tez zwiekszaj stopniowo , jak nierobiles to zacznij od 30 min i co tydz o 10 min zwiekszaj ich czas ja zeby miec najlepszy postep tluszcze musze przycic jak sie da a maks umnie 0,5g/kg kazdy musi dojsc co w jego przypadku najlepiej sie sprawdza maslo ozechowe jak masz dobrej jakosci mozesz zostawic ,jak nie zamien np na orzechy