Część dzisiejszej szamy :-) 1. omlet - jajka, płatki jaglane, dwa banany, WPC waniliowe, wiórki kokosowe. Wszystko razem zblendowane, do tego masło orzechowe i sok (zblendowana pomarańcza) 2. Zmielony antrykot wołowy + filet kurczaka, warzywa, ryż /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f037bbce73ca4e3f92365f086f36eb38.jpg [...]
Dziękuję :-) No, to emocjonujący weekend już za nami, czas wrócić do szarej rzeczywistości. Bardzo fajnie było widzieć to wszystko na żywo, ale w sumie cieszyłam się, że tym razem to nie ja staję na scenie. To naprawdę wielki stres... Dzisiaj był trening barków i brzucha: 1) Wyciskanie na klatkę górny skos 2) Wyciskanie sztangi przed głową 3) [...]
Dotychczas stosowałem dietę 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg, reszta węgli. Standardowo. Mógłbym przejść do czegoś takiego?: białko 20% węgle 45% tłuszcz 35% Pytam dlatego, że to troszkę niekonwencjonalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-03-02 20:56:46 Wszystko zalezy od celu, progresu ja jednak pozostał bym przy [...]
Masło orzechowe z Lidla z tygodnia amerykańskiego. I tak zaskoczony jestem interpretacją, ja po zobaczenia takiego obrazka bym powiedział, że widzę coś zupełnie innego %-)%-)
Nie podobaja mi sie te zmiany! Spokojnie kondzio siłka jest ważną częścią mojego życia ale nie najważniejszą. Żyję w szczęśliwym związku, a moja 2 połówka pracuje zmianowo. I to pod nią układam sobie treningi. Jak ma wolne to staram się tak zrobić, żeby się z nią spotkać czyli właśnie przekładam trening z tego dnia na inny dzień. Są to zmiany [...]
dorzuć zdrowy fat masz niecałe 0,5g/kgmc orzechy masło orzechowe oleje tłuste ryby dobij do 1g i nie będzie problemu Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-03 13:07:52
Teraz tak patrze w kalkulatorze po treningu to żeby osiągnąć kaloryczność 100g ryzu to musze zjeść 0.5kg ziemniaków co prawda jak sie upiecze to będzie mniej objetosciowo ale dalej wydaje si eto dość dużo. Dobra już sobie sprawdziłem. 0.5kg to mało wychodzi:) edit. Mam masło orzechowe 95%. Jak wiadomo ryż+kura po jakimś czasie sie przejada, [...]
A jadłeś to masło orzechowe bez cukru Primaviki? Może wartościami odżywczymi i generalnie składnikami jest zdrowsze to w smaku lipa. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-03 12:27:51 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-03 12:28:01
Bark nadal trochę dokucza, jest już prawie dobrze, ale doszłam do wniosku, że nie ma co ryzykować w przedbiegach i lepiej odpuścić trening. Jeden dzień nie zrobi aż takiej różnicy i lepiej być w 100% gotową do ćwiczeń. Znalazłam dziś w sklepie ekologiczny olej kokosowy, więc oficjalnie przestaję smażyć na oleju rzepakowym. Wcześniej używałam masło [...]
TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 1,03,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 -80kg x 10 -100kg x6 -115kg x4 -120kg x4 (4 powtórzenie z pomocą, ponieważ zeszła mi sztanga i trajektoria ruchu została zaburzona :-(, ale zapas był i spokojnie by poszło...) -122,5kg x2 (jak w masło!) -125kg x2 (bez oporu, z [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy+prostowniki pleców 1) Podciąganie na drążku z obciążeniem - 10 kg x 20, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 10 kg x 15. 2) Martwy ciąg klasyczny, 100 - 140 - 180 - 200 - 220 kg x 3, 3) Wiosłowanie sztangielką, 4 serie x 12 p. 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na [...]