Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g MLEKA DAJ Z 300ML - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g DAJ 50 I BEDZIE OK - Ogórek i pomidor 25g TERAZ TYLKO JESZCE TLUSZCU ZDROWEGO BRAKUJE,DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Z TUNCZYKIEM PRZEDZEJ CI PISALEM. - [...]
[...] cięzko ;( Może napisze jak jem, a wy postaracie się mi pomóc (Nie znam sie na tym ... nie smiejcie sie :p ) Rano: (7:00/8:00) -Płatki kukurydziane -Kanapki (chleb bialy + maslo + szynka/ser) <-- potrafie wszamac 5 kanapek :p -Jakies kakao na popite ;) Szkoła (ok.11) -Kanapki -jakis baton ze sklepiQ :D (to dla przyjemnosci :P) -Wyciągam [...]
Dieta na mase do sprawdzenia O MNIE : wzrost : 180cm waga : 80kg aktywność fizyczna : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu [...]
Kolejna odsłona dziennika treningowo/dietetyczno/suplementacyjnego. Dzięki naszej inwencji otrzymujecie gotowe programy z ułożonymi dla Waszej przemiany materii i budowy ciała kompleksowe programy dietetyczne , treningowe , wraz z wkomponowanymi doń suplementami. Każdy z kolegów który dokona zakupów wymienionych suplementów w sklepie sfd - [...]
dzięki , sogi poleciały śniadanie - masło i chleb ze wywalam , płatki daje 80g 2 śniadanie - daje 30g orzechów włoskich , ostrowia won 3 śniadanie - zostaje jak było przedtreningowy - 100g kurczak , 100g ryż , warzywa , 10ml oliwy z oliwek potreningowy - odstęp między białkiem a carbo zostaje , bo będe brał mono do carbo , ostrowi 30g kolacja - [...]
Kłucie w sercu. Czasami odczuwamy kłucia w okolicach serca. Jeżeli tylko czasami, to machniemy rękami i życie toczy się dalej. Kiedy jednak dochodzi do częstych powtórek, zaczynamy się niepokoić, a jeszcze później nabieramy nawet chęci do złożenia wizyty kardiologowi. Niech nas ratuje przed zbliżającym się zawałem! Proponuję nie panikować, bo [...]
Masło kakaowe jest dodawane do olejków do opalaniamoże przez to.Jak tylko smarowałeś twarz to pewnie przez to.Jak stosujesz kosmetyk regularnie to on się wchłania w skórę. To zdecydowanie za długi ten czas.Odczekaj aż się zagoi i dopiero wtedy idz.Raz w tygodniu spoko
[...] treningu whey + carbo/vitargo, godzine pozniej ryz/kasza + kurczak. w pozostalych posilkach bialko, tluszcz, warzywa. w ramach zwiekszenia ilosci tluszczy nasyconych dodam maslo i wieprzowine. bedzie OK? wymienione przez Ciebie suple sa na stale w menu. ale jeszcze kilka pytan: - jest sens inwestowac w vitargo zamiast carbo? - jak to rozwiazac [...]
Będę bardzo wdzięczny za sprawdzenie / poprawę mojej diety ;) Może jakoś wynagrodzę... xD Mam 16 lat, ok 185 cm wzrostu i ważę 68 kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: ok 3000 kcal. Kolejność: ilość w gr / białko / tłuszcz / węglowodany / kcal 1. - mleko 3,2 % 300 / 10 / 10 / 14 / 183 - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348 (albo płatki - tak na zmianę) [...]
Ja bym na Twoim miejscu dodal posilek ok. 22:30 - np. twarog chudy z oliwa, z 4 posilku wyrzucil maslo i dal oliwe, do sniadania rodzynki i lyzke otrebow. Wtedy bilans powinien sie zgodzic Aha, dokupilbym takze olej lniany... Oliwa z oliwek to zrodlo glownie kwasow tluszczowych jednonienasyconych, a olej lniany - wielonienasyconych (ponadto cenna [...]