maslo

[...] bedzie lepiej Zaczne moze od safety sq w wersji hattefielda czy jak to tam sie pisze;-) chodzi o sq na safety barze trzymając się racka Wpadly na noc lody 2x amerykanskie w starej szacie maslo orzechowe z lidla. W koncu robilem dwie nogi a nie jedna%-) Pozdrawiam Fit motywator Bulimik Wp*****lam ukradkiem%-) w sumie nie bo jawnie o tym pisze;-)

Dziś off Waga 121.3kg%-) 3 dni amtoniego w minimalnej dawce (25) i nabicie kosmos Dieta na dnt 1. 120g owsiane, 35g wpc, 2 jajka 4 białka jaja 2. 200g wołowina 75g ryz warzywa 3. 50g wpc 20g masło orzechowe jabłko 4. 250g wolowina 100g ryz 5. 250g indyk 75g ryz warzywa 6. 60g wpc lub 250g indyka [...]

[...] 120g owoc cynamon slodzik Trening 2. 60g izolat 3. 250g chuda ryba i w zależności jaki dzien 50/100/150g ryż 4. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa 5. 250g chuda ryba 30g maslo orzechowe warzywa 6. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa Do tego Rano na czczo do Cardio lub do cardio przed 6 posilkiem 15 gluta 15g bcaa Na treningu 20g gluta 20g bcaa [...]

[...] Waga jeszcze w dol przez te 2 dni i dzis 105.8kg mimo ze wczoraj dojadlem ostatni posilek dodatkowo przed snem bo skrecalo mnie z glodu%-) (100g wafli 60g izolat 40g maslo orzechowe) Prawdopodbnie jesien wchodzi w gre Ale tak naprawde h** wie jak sytuacja sie rozwinie i kiedy to k******* na świecie opanujemy [...]

[...] dt gdzie trenuje po 4 posiłku 1. 120g płatki owsiane 40g izolat 4 cale jajka 1 banan 4 tosty cynamon slodziki sól 2. 100g ryz 250g indyk jakies warzywa 3. 100g ryz 250g indyk jakies warzywa 25g maslo zwykle 4. 170g makaron 250g tlusta wolowina 24g oliwa 5. 60g izolat 2 banany 6. 140g makaron 250g tlusta wołowina 24g oliwa jakies warzywa

Update jedzeniowy Dt 1. 120g owsiane 50g izolat 2 cale jajka 20g maslo orzechowe 2. 60g hydrolizat 3. 250g wolowina tlusta 110g makaron warzywa 4. 250g indyk 50g ryz warzywa 5. 300g indyk warzywa 6. 300g indyk warzywa Dnt 1. 80g owsiane 50g izolat 2. 275g wolowina tlusta 100g ryz warzywa 3. 60g izolat 4. 275g wolowina tlusta 100g ryz warzywa 24g [...]

Miska jak zwykle bez udziwnien Baza ciagle taka sama od października 1. 120g owsiane 30g maslo orzechowe 50g izolat banan Trening 60g izolat 2. 140g makaron 250g wołowina dowolna 3. 75g ryz 250g indyk warzywa 4. 300g ryba warzywa warzywa 5. 300g ryba warzywa warzywa Dnt 1. 80g platki 50g izolat 2. 100g ryz 250g wołowina dowolna warzywa 3. 60g [...]

Artur nie na pewno luzik robie%-) Przemek ja jeszcze nic nie wbilem od zeszłego wtorku%-) no nie moge sie zebrac%-) ale nastepne 3-4 tyg 500mg testa potem 3 tyg ma byc mniej czyli pewnie 300 plus hcg i luz lekki z treningami. Makro nie wiem nie liczylem dostałem posilki i na DT tak to wyglada aktualnie: 1. 120g owsiane, 50g izolat 1 banan Trening [...]

22.03 bierganie,a raczej psudobieg. Tempo starałem się utrzymywac ale na ten dzień było zbyt wysokie. Spowodowało to kilka przerw w trakcie biegu...w ogóle od kilku dni mi mocy brakuje. Masło sypiam + powrót nas rower o codzienjne jazdy 2 x po 10km jednak dają mi się we znaki. 23.03 podciągania na drażku nachwyt szeroki +15kg x 6 +10kg x 8 +10kg x [...]

28.05 miska: Dzień Warzywny :'-( do picia:woda, zielona herbata, kawa rano z łyżeczką śmietanki dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, esberitox warzywka: pomidor, kalarepa, lodowa, pekińska, ogórek, cukinia, fasolka, kapusta, brokuł, kalafior, por, marchew, papryka, seler, seler naciowy, rzodkiewka, + oliwa z oliwek, [...]

Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indyk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Fotki jedzenia niestety zapomniałem zrobić :D Trening: Plecy i bicepsy High Volume Wiosłowanie sztangą do klatki 6 x 8 rampa Wiosłowanie sztangielkami [...]

I po pracy, zakupy szybkie , jestem tak wygłodniały że zjadłbym wszystko.. A tu czeka na mnie 200 kury, 100g ryżu, warzywa , później 200g twarogu ,3 kromki razowego i masło orzechowe. 8-) No cóż .. ;-D Jutro trening, już się nie mogę doczekać.

I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 87 kg x8 jw jw 77kg x8 jw jw Unoszenie hantli na boki 10kg x 10 16 kg x 10 jw jw Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 jw jw jw Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg [...]

[...] Dieta : 150g ryżu , 600g szynki wieprzowej, 3 żółtka,6 białek , oliwa z oliwek,serek wiejski, 3 kromki razowego ,40g płatków owsianych, pół miarki odżywki białkowej, warzywa,maslo orzechowe,olej rzepakowy do smażenia,30g rodzynek,owoce.Nie wiem co tam jeszcze ,nie pamiętam. Suplementacja : rano : wit c 1g, lecytyna 2x,asparganin 1x, [...]

Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje w pracy , znowu się szykuje poprawa finansowa, od 20stego dopiero nowa umowa a [...]

Witam Witam, Dzisiaj dzień aktywnie spędzony 6 rano wyjazd 10:40 - Poznań Ustawka treningowa 14:30 Śrem - Konsultacje z Sylwią i Arturem, dziś dali mi popalić 17 - powrót 21:40 w domu Emotikon smile . No 750km zrobione.. Super! Przetrenowałem barki i tricepsy na siłowni w Poznaniu, nawet nie pamiętam już co robiłem, testowałem gryfy,maszyny [...]

ja też uzywałem tego z lidla tylko bo jest bardzo dobre ogólnie to crunchy. Z AN masło jest bardziej leiste , wygodniej się go je , mozna sobie moczyć właśnie wafle w nim, czy nawet owoce jak ktoś lubi, najesz sie napchasz a tak naprawde mało ci go ubędzie z pojemnika :) wczoraj się zamuliłem, zważyłem pojemnik a tam tylko 20g zjadłem

Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]

Dzisiaj poszedł trening pleców + tricepsów na szybkości bo miałem na całość godzine i 10minut szybko bieżni. Waga z rana 87,6 czyli w 1,5 tygodnia zrzuciłem 6,3kg , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez [...]

Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]