maslanka

1 posilek 6.45 - platki owsiane - mleko - pestki z dyni - rodzynki 2 posilek 10.00 - kanapka z pieczywa razowego z serem żółtym, sałatą i pomidorem + jajko 3 posilek 12.00 - owoce (Jabłka , mandarynki, banan) 4 posilek 15.00/16.00 - Kurczak (udko lub pierś) - kasza/ryz - kapusta pekińska + maślanka 5 posilek 18.00 - [...]

Podstaw gramaturę produktów do takich posiłków. 1. owsiane mleko jaja owoc 2. razowiec + trochę masła wędlina orzechy serek wiejski 200g lub maślanka/jogurt naturalny 400g 3. ryż/kasza mięcho oliwa 4. j/w 5. twaróg olej lniany/orzechy/masło orzechowe lub jajecznica z całych jaj warzywa wszędzie po 150-200g do tego po treningu od razu zjedz banana [...]

maslanka, tak szybko mnie nie zlapia %-)

Siemasz, Tuńczyka na noc zastąp najlepiej twarogiem/maślanką/jogurtem naturalnym. Bądź jajecznica, lub co kolwiek z białkiem :)

Dzień 6 Dieta: 6:30 Płatki owsiane + dwa serki danio + troche rodzynek serki danio olej, są tak samo dobrym źródłem białka jak chipsy czyli żadnym. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty ok. 14:00 Maślanka owocowa + kanapki z kurczakiem wywaliłbym maślankę, IMO zbędna w całej diecie ale jeżeli lubisz to ewentualnie zostaw, ale nie pij [...]

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

[...] sumie prawie jak domowy) 4.przed treninigem SAW, resztki ryzu, polowa jablka i lyzeczka loda8-O 5.Po treningu BCAA+WPC+jablko+trec cm3 6.Pozniej jeszcze zjem twarog z maslanka i orzechami W ciagu dnia zjadlem jeszcze 2 marchewki i troche maslanki(jak jestem glodny miedzy posilkami to wybieram te produkty) TRENING Dzis trening silowy [...]

Wczoraj nieoczekiwany wypad do rodziny. Wszedł razowiec zwykły z piekarni (jakieś 4 kromki) z pomidorem i mozzarellą. Niby mało, ale byłem dość syty, a nie chciałem się niczym innym zapychać, bo później ... Whisky i na koniec 2 Lechy :) Rano praktycznie 0 kg do przodu, wszystko zesżło. Owsianka + mandarynki + maślanka. Za chwilę kawa i do ofert [...]

[...] brukselka i pieczarki gotowane i do tego cyc podsmazany na kapce oliwy i duszony indyk z obiadu u babci.;D Smak brukselki(bleee....) ale nie bylo brokuly juz. Musze dodac z eprzed chwila wpadl twarog+maslanka i pol ziemniaka. Fjan przepis mam na piers w pikantnym sosie meksykansim z faola Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-12 23:13:11

Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) :82cm Obwód pod biustem : 72cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

ok, cała dieta do poprawy. ROzpisze Ci optymalne posiłki: Śniadanie : płatki owsiane, mleko, jajka, rodzynki 2 śniadanie : chleb razowy, szynka z indyka/kurczaka, kefir/maślanka Obiad: ryż + kurczak/ryba + surówka/warzywa Po treningowy, podobn jak wyżej, kolacja: twaróg + oliwa z oliwek, orzechy

Z kefirem, jogurtem lub maslanka :-) Wychodzi calkiem dobry koktajl. Jezeli nie bedzie Ci smakowal to pij z woda a kefir i tak dodaj do diety.

[...] odpada, reszta tez nie mam tyle czasu by sie z tym bawic rano robie szejki 3x jeden pije ze sniadaniem spieszac sie o pracy, 2 gi pije w pracy wiec zabawa z mieszaniem z maslanka odpada, 3ci pije od razu po gym wiec tez odpada pozatym ciezko u mnie z poslkim jedzeniem trzeba jechac do pl sklepu a jest z 20km odemnie, bo irlandzkiej maslanki [...]

Nie masz czegoś lepszego niż maślanka? I na noc daj lepsze źródło białka. Za mało Ci go ogólnie wyszło. Trzymaj się proporcji 2.2g/kg. Węgli o wiele za dużo. Wylicz zapotrzebowanie z linka który Ci podałem bo jest dokładniejszy i później pomyślimy.

No ja ogolnie chcialem 2g B / kg No ale chyba masz racje z 2,2 efekty przyjda szybciej. A maslanka jest zaj**ista ^^ A na noc nie chce sie tak opychac duzo, bo zalezy mi na tym zebym sobie jeszcze brzuch wyrobil :D

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 32/DT/3.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 11 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba [...]

Mam zamiar jeść dużo (przykładowa dieta): Śniadanie (ok. 7:00): 3 jajka na miękko chleb razowy (80g) szynka z kurczaka (110g) ser żółty (40g) do tego pomidor, rzodkiewka, cebula, szczypiorek itd szklanka mleka (200ml) jabłko w drodze do szkoły 2 Śniadanie (ok 10:00).: banan jabłko 200g jogurtu pitnego (pół butelki) 3 posiłek (ok. 12:00) chleb [...]

No może trochę wygląda jak bełty, ale kurde smakuje kozacko. Dziś taki sam zestaw, tyle, że białko zastąpiłem maślanką - stała otwarta, to szkoda marnować białko, i wyrzucać maślankę. Białko się po 3 dniach nie zepsuje :-) Niby dobre połączenie, ale zapycha totalnie. Ja ten posiłek jem około 1-1,5h po treningu (w szatni od razu białko i [...]

maslanka kiepski wybór, zamiast shaków dawaj normalne posiłki http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Maślanka lipa na ostatni posiłek daj zamiast tego twaróg. płatki owsiane to bym dał do śniadania. Chleb biały zamień na razowy.