maslanka

Mam nadzieje że finalna wersja ze wszystkimi poprawkami. 1 Posilek Jogurt naturalny 2 % 250g (kefir 0% lub 2% maślanka) Jaja gotowane 100g Papryka czerwona 30g (zamiennie z pomidorem) Płatki owsiane 100g B:33g T:20g W:89g 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g (zamiennie za papryką lub pomidorem) B:36g [...]

[...] orzechami, ziarnami do tego np rodzynki do smaku. takie wlasnej roboty musli. Mozesz to jesc z mlekiem nie ma problemu. Moze to byc rowniez jogurt ale naturalny, kefir czy maslanka. jednak obojetnie z czym je zjesz nadal bedzie tam malo bialka, bo w mleku czy jogurcie wiele go nie ma.Dorzuc do tego posilku wiec jeszcze albo troche twarogu albo [...]

1. Posiłek nr 1 120g płatki owsiane,3 cale jaja i 3 bialka,10g oliwy 2. Posiłek nr2 120g Kasza gryczana, 200g makrela wędzona 3. Posiłek nr3 120g ryz brazowy, 200g pierś z indyka 4. Posiłek nr2 5. Posiłek nr5 Karkówka, schab z warzywami, 120g. ryz brazowy 6. Posiłek nr6 Odzywka białkowa 60 g, maślanka 1,5%, zalezy od godziny ale dodaj weglowodany [...]

[...] czy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia. Robiac podstawowe cwiczenia nie musisz sie martwic o takie szczegoly. Co do zarcia, to ja biore na uczelnie taki posilek- ryz 100g, maslanka 200g, banan (albo pol) i do tego mozna dowalic twarogu, albo wziasc do popicia bialko- wchdozi bardzo elegancko (w poruwnaniu do meicha na zimno) i ma w****u wegli. [...]

pewnie dlatego jest odrazdzana bo znajduje się tam odpowiednik cukru w mleku czyli GALAKTOZA inaczej mówiąc CUKIER PROSTY . Ale jego ilość jest mała co przy wyliczonej diecie nie ma kompletnie żadnego znaczenia po drugie maślanka ma wiele właściwości pomagających w trawieniu dlatego warto uwzględniać ją w diecie Co do pytania o mase po maślance [...]

Rano 7:20 płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww Orzechy Ziemne 80g 10,64ww//42,4tluszcz Białko 24g bb Razem - 60,7bb // 125 ww kanapki wywal,za twarog jajka,mniej mleka 200-300ml,za orzechy ziemne daj siemie/slonecznik/dynie luz wloskie/laskowe,dodaj [...]

Dzięki! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 10 minut wolne tempo (7,5 km/h) 3. plyometria: REI Split Squat x 3 góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie dół - skok w dal 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a zercher squat 6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg 1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8 x [...]

Dzięki wszystkim za miłe słowa! Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 [...]

Nie nadaje się Maślanka na kolacje ma węgle. Zrób tak. Weź słodzik, wodę, twaróg, mixer.Pierwsze trzy składniki do mixera. Wymieszaj, zjedz. Masz bogaty w białko posiłek :D. To chyba najczęstsza kolacja odchudzających się...

To co plynne z nabialu typu mleko,kefir,maslanka ma ok.3g bialka. Weglowodanom na noc mowi sie nie,ale bez przesady.Np.pare truskawek nic Ci nie zrobi.Lepiej troszke zmodyfikowac niz wrocic do zlych nawykow za tydzien Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2010-04-04 22:34:57

tak ;D powaznie przeczytalem to juz gdzies a podobno tez maslanka , witamina C , i magnez

:) fakt...dało się to poczuć. A powiedz mi jeszcze jedno...parzyłam na Allegro i jest tam mnóstwo oert...opłaca się kupić przez internet? Czy lepiej samej pomacać, zobaczyć i wtedy kupic? np http://www.allegro.pl/item581804950_30kg_super_sztangielki_2x_15kg_hantle_cena_szok.html albo osobno kupować obciążenia...i samej skompletować cały zestaw: [...]

Biniu: jak 150g sera rozwala Ci stawy ?! Kanarek: 750g - ładny wynik hehe Ja spożywam ser biały chudy z makaronem - nie narzekam! Ja tam ryż jadłem z maślanką (truskawkową 400g) po prostu pycha! Ja nienawidze jeść ryżu z piersią... masakra! dlatego stosuje makaron, i najlepiej pierś z jakimś sosem, wtedy idzie jakoś A jak mam już ten cholerny ryż [...]

Kilka poprawek... (wciąż mam problem ze znalezieniem posiłku o niskim IG.) Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week (+ taniec towarzyski... ) 1 ŚNIADANIE Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [100g Chleb gracham [80g - 2 kromki + 1 tabletka plusza (a może lepiej łyknąć ją wieczorem? ... [...]

no wlasnie sledzie organizm osob z grupa krwi a slabo przyswaja , powinno sie ich unikac. Odnosnie nabialu powinno sie go wogole unikac. Jak juz cos to mleko sojowe i ser sojowy. A jak juz nie mozesz to produkty najbardziej przetworzone joggurt naturalny czy kefir( nie maslanka).

1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ Dodaj twaróg. 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. Ok. 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie [...]

Co do jogurtu naturalnego to jest dobrym uzupełnieniem diety, tak samo kefir i maślanka. Jeśli tak wygląda Twoja dieta to masz zły bilans :P za dużo białka zjedź do 2,5g i dodaj z 0.5g do tłuszczu. Jeśli będziesz masował na takiej ilości węgla to ok jak nie to dołóż trochę ww ;)

IV dobry , V ujdzie w miarę (brak zdrowych tłuszczy), reszta do wymiany albo złe źródła białka (fasola + maślanka), albo go za mało, albo sama fruktoza z owoców (truskawki i jabłka), albo za dużo tłuszczu w jednym posiłku (jajka całe) , albo zbyt szybko wchłanialne białko (chyba że to odżywka kazeinowa)

kefir - maślanka do tego maliny,truskawki lub owoce leśne zebrane za 0 zł borówki i masz jogurt 100% lepszy niż ze sklepu :-))

looz odnośnie tej kanapki w szkole a czy moge ją całkowicie zastąpić maślanką+bananem bardziej zbyczony bym sie czuł i syty po tym jogurcie i bananie i pytanie z innej beczki jak mozesz to zajzyj http://www.sfd.pl/temat236040/