mase

Plan jest ok, oczywiście zakładając że chcesz robić masę, jednak: - skoro nie powinieneś obciążać kręgosłupa to po co te szrugsy? - skoro robisz po 2 ćwiczenia na czworogłowe zwiększ liczbę serii (7 serii na czwórki to jednak trochę mało) - skoro masa (a tak jedynie przypuszczam) to dlaczego robisz na bicki tylko izolowane ćwiczenia?

muzyk ma racje jak chcesz mieć dużą mase to tylko wolne cieżary

Witam ponownie. Dziękuję za szybkie odpowiedzi - i oczywiście mam kolejne pytania;) - zdaje się że głównie do kolegi Czarnuchoka: 1. Podoba mi sie pomysł brania BCAA - znalazłem suplement o nazwie BCAA High Effect firmy Nutrend. Oprócz BCAA zawiera też L-karnitynę. Co o nim sądzicie? Czy jest rzeczywiście lepszy od samego BCAA np. Olimpu? 2. [...]

Dobra uwaga :) na wysuszenie OK ale na mase nie bo ona zbija konkretnie IGF'a-1..

faku plan oczywiscier na mase cwicze ok 6 miechow z tego 2 miechy cyklicznym ale teraz jakos jest przerwa a potem i tak rzezby nie bede robil... muzyk co do czworoglowych... wydaje mi sie ze 7 seri mi starczy a przysiadow nei moge robic... wiec jedyne co moge zmienic to dodac 1 serie do prostowania.. a co do bicow... to nie moge zabardzo robic [...]

[...] - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety robimy mase: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta to podstawa - przez pewien czas opieraj sie glownie na niej uloz dobry trening i trenuj systematycznie a odzywki [...]

Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co więc biegać [...]

adamos twoje porownanie z larrym scottem ci nie wyszlo bzdura.. scott nawet jesli nie bral wiecej niz 10-15mg dbolu dziennie, to bral w hooy innych koxow, na ktorych zrobil ta mase.. meta to tylko 1/100 tego wszystkiego co on lykal

Ale kocha robi mase i mysle, ze jak z dieta dobrze stoi to BCAA moze sobie odposcic Droga postac bialka

Elo!! Mam taką sprawę, mam 17 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć(to znaczy ćwiczę tak okazjonalnie od 2 miesięcy). Pomóżcie mi dobrać w miarę dobry program treningowy z tym, że najlepiej na początek 3-dniowy i napiszcie kiedy i jak mam ćwiczyć masę i rzeźbę, aha mam 176cm wzrostu i waże 68kg, jak do tej pory wycisnąłem na ławeczce 60kg, ale myślę, [...]

OK więc tak na począttek - na cyklu kreatyny odpuść sobie areoby, masz budować mase a one Ci w tym będą tylko przeszkadzać, będziesz miał jeszcze czas i okazje żeby popalić nieco tłuszczu, na razie - skup się na masie i dbaj o dietę właśnie - jak u Ciebie z dietą???? w tej fazie regeneracji po cyklu kreatynowym - radziłbym Ci ją zacząć po jakichś [...]

[...] Waże 72 kg i cwicze juz 2 lata systematycznie oto moje odzywki co chcem zakupic: Olimp ZMA 120 tabletek + kreatyna olimp 500g + l-karnityna olimp co wy byscie jeszcze dodali to tego lub zamienili na inny srodek by osiagnac sile mase i spalic zbedny tloszcz. Będe mial na to spokonie 300 zł dzieki wszystkim z gory za odpowiedzi pozdrawiam

to pytanie to do suplementacji, ja tylko Ci powiem ze musisz sie niestety zdecydowac (czy robisz sile, mase, czy gubisz tluszcz) - nie da rady wszystkiego na raz!

[...] odzywki co chcem zakupic: Olimp ZMA 120 tabletek + kreatyna olimp 500g + l-karnityna olimp co wy byscie jeszcze dodali to tego lub zamienili na inny srodek by osiagnac sile mase i spalic zbedny tloszcz. Oczywiście jesli sie nie da tego wszystkiego osiagnac to chcialbym chociaz szybko zredukowac zbedny tluszcz. Będe mial na to spokonie 300 zł [...]

No wiem ze dieta to podstawa.Ale nie jestem kulturysta i nigdy nie bede.Chce po prostu najmniejszym nakladem sil podniesc nieco mase(186cm,72 kg).Dlatego pytam czy to ze nie trenuje regularnie ma wplyw na wybor odpowiedniego Gainera.

[...] zaczac swoj pierwszy cykl kreatyny i zastanawiam sie jaka kupic? Czy oplacalo by sie kupic Swole v2 i do tego mono polonczyc i zrobic cykl 6 tygodniowy? Plus do tego ostra dieta na mase. Czy kupic sobie sprawdzone od zawsze mono niz stacka. Czekam na opinie i dzienki z gory!! Pozdrawiam Danny Zmieniony przez - Danny_V w dniu 2004-04-22 15:14:07

po treningu powinienes jesc więcej białka. Wegli tylko trochę tak by miec energię na regenerację. jeśli ćwiczysz na masę to nie powinienes katowac mięsni. Nie wiem co rozumiesz przez katowanie, ale jesli robisz bardzo duzo serii i powtórzen to nie cwiczysz na masę lecz na rzeźbę lub ŚMIERĆ na klatke rób 4 ćwiczenia po 3 do 4 serii w każdym. No i [...]

nie dasz rady zbudowac duzej klaty (masa) i zrzucac kilogtramy jednoczesnie (rzeźba). Najpierw rzbuduj klate, rób masę, a dopiero potem zacznij rzeźbe w której pomocne bedą fut burnery, green tea. L-karnityna to badziew moim zdaniem.

takim ciezarem nic ci sie nie stanie ,jak chcesz zrobic jakoms mase to 5x 20 odpada,m zreszta poczytaj sobie na forum tu masz wszystko opisane

hrhr ja jestem "specjalista" ale to nie odzwierciedla wcale wiedzy w tym temacie.. jak deka po omie ? nie bardzo rozumiem... mysle ze predzej deka+oma.. deka utwardzi mase po omce.. hy ?