mase

Cześć. Mam problem z za dużymi udami. Nie tylko ja to zauważyłem, ale moja kobieta również. Ciężko mi dopasować odpowiednie spodnie w swoim rozmiarze, bo lubię spodnie ze zwężonymi nogawkami, co nie znaczy ze tzw. "jajognioty". Niestety jest to pewnie wina genetyki i tego, że w młodości latałem cały czas za piłką. Ojciec miał też strasznie duże [...]

Cześć, czy jest ktoś napisać mi plan na ćwiczenie w domu bez ciężarów? Lekką mase już mam, teraz zacząłem biegać i chciałbym zacząć cwiczyc jednak nie mam pomysłu od czego zacząć

Siemka , powiedzcie mi co zrobic zeby brzuch zgubic ale tez zalezy mi zeby nie spadac w KG , poniewaz chce isc dalej w mase ale zauwazylem ze wiekszosc idzie w brzuch i jest strasznie widoczny . Kazdy zaczynal od czegos i zadawal bezsensowne pytania wiec prosze bez dziwnych komentarzy .

Liczymy cala mase ciala, poruszajac sie, organizm wydatkuje energie dla calego ciala a nie tylko beztluszczowej masy. Zmieniony przez - john4everr w dniu 4/18/2018 2:15:36 PM

No jak to nie liczy się beztłuszczową masę ciała niewiem skąd taka twoja teoria

Myślę, że tak często jeśli dieta jest w okolicach utrzymania da się zrobić lekką rekompozycję czyli utrzymujesz obecną masę mięśniową lub delikatnie wzrasta, a poziom bf się poprawia. Trudne ale do uzyskania.

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (ostatni rok efektownie, samemu, z głową bez porad pseudo trenerów personalnych). 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW x3 + raz w tygodniu bieganie [...]

W takim sposób. Czyli jeśli chce zyskać masę mięśniową najlepiej robić progres z ciezarami. 3 razy po 10-12 powtórzeń?

Nie ma jakiegoś konkretnego działu. Tutaj jest dział treningowy więc trening też możesz wrzucić jak ułożysz. Nie ma lepszych czy gorszych treningów na masę czy rzeźbę kwestia diety.

Bardzo dziękuję za wskazówki. W takim razie najlepiej będzie jeśli zostanę przy tej samej porcji kcal dziennie, ewentualnie podwyżek Białko, a odpuszczę węglowodanów trochę. Czy jest dokładny dzial/ temat odnośnie ćwiczeń partii ciała na masę mięśniową?

To zacznij teraz od tej samej kaloryki jak wskoczysz na 4000kcal to może Cię podlać. Musisz jeść sporo ale pilnuj jakości tej żywności. Pomiar np co niedzielę na czczo i wówczas jak idzie do przodu to zostawiasz jak stroi to delikatnie podbijasz do góry. Chodzi o to żebyś budował tą masę mięśniową ale nie zalewać się za bardzo bo może być tak, że [...]

Czego potrzebujemy: 100 g gorzkiej czekolady 40 g oleju kokosowego nierafinowanego 120 g mascarpone 25 g białko waniliowe WPC delicious wymiata :) 3 łyżeczki ziarna ekspandowanego - ja użyłam jagły 10 silikonowych foremek do muffinek Jak wykonać: 40 g czekolady rozpuszczamy w kąpieli wodnej z 20 g oleju kokosowego. Lekko ostudzoną masę wylewamy [...]

Czyli na mase?jakie jest Twoje zapotrzebowanie?w 1,5 i 6 posilku nie ma dobrego zrodla bialka Bialko moglbys obnizyc do 1.8-2 Proponuje tez zmniejszyc ilosc posilkow do 4 max 5

Jeśli chce mieć ładna rzeźbę to najprościej będzie zbudować masę. Bo wątpię żeby mi się udało teraz na takim etapie zrobić ładna rzeźbę. Więc skupiam się na masie. Dziennie zapotrzebowanie kalorii to prawie 3000kcal

Dzień dobry panowie. Tak to prawda, ciężko jest zbudować masę przy moim wzroście. Zwłaszcza, że moja praca polega na na chodzeniu więc jakieś około 60% jestem na nogach. Dziennie zrobię 15km jeśli jestem aktywny wypoczynek w pracy. Czyli już w takim przypadku spalam około ponad 1000kcal. Opracował dietę na 4000kcal dziennie. Tylko nie jestem [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

Witam, Od pół roku lecę treningiem FBW, typowy 5x5. Osiągnąłem przez ten czas dość duży progres siłowy zaczynając od zera, obecne rekordy to: backsquat 140kg, frontsquad 110kg, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening [...]

Za niedlugo koncze redukcje i planuje wskoczyc na mase, standardowo jak wczesniej reverse i powolnie, aktualnie mam 2x cardio - chcialbym robic to cardio na tej masie by sie nie zalewac przez dluzszy okres czasu i ogolem jest cieplo wiec rower plener te sprawy no i dotlenic serducho, wiec moje pytanie brzmi czy teraz po prostu dodawac kcal [...]

Witajcie Wiek;21lat Waga:85kg Wzrost;187 Mam pewien problem ćwiczę od 8 miesięcy na siłowni z trenerem personalnym (Góra/Dół/Nogi) 3x w tygodniu , nie mam jako tako diety, trener proponuje jeszcze iść w masę ale ja już widzę po sobie, że jestem zalany. Finalnie chciałbym ważyć 80kg masy mięśniowej aktualnie jest 85 i samo sadło ;f . Brzuch i [...]

[...] pytanie. Raczej nie ma na to innej zasady niz "zdrowy rozsadek", ale lepiej wiecej niz mniej. Rozsadnie wydaje sie ok 2 litrow. I tez bym nie liczyla zapotrzebowania na mase ciala. Raczej wzielabym pod uwage ilosc potu i oddawanego moczu, bo to stracilismy i trzeba nadrobic z lekka nadwyzka. Tylko ciezko to oszacowac, zwlaszcza pot %-) [...]