mase

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - tu masz likn do cwiczen na brzuch ale nimi mozesz jedynie zwiekszyc mase miesni brzucha lub je wyrzezbic. Do spalania tluszczu sluza dieta+aeroby.

[...] na silce, jaki w kicku? Ile treningow w tygodniu? Najwazniejsza jest dieta- jak bedziesz trzymal odpowiednia ilosc kcal, to nie widze powodu, dla ktorego mialbys chudnac. Inna rzecz, ze niezabardzo pasuje trening na mase. Trening silowy jest bardzo waznym dodatkiem do sportow walki, ale zwroc uwage, ze napisalem dodatkiem, a nie glowna czescia.

juz teraz lipton. nie mieszaj omki i propa. Mase pewinienes robic w pierwszej czesci cyklu a nie jak to sobie wyobrazasz na koniec cyklu zalapac pare kilo, moment by zlecialo z Ciebie.

[...] Kazdy ma inne priorytety... Jak cwiczylem intensywniej sztuki walki to wcale nie zalezalo mi na 36 czy 40 czy tym bardziej 50 cm w rece. Mialem to gleboko w d... Ale pomimo to chcialem zeby na rece byl widoczny ladny miesien a nie tluszcz. Totez pytania moga byc rozne. Nie mozna kazdemu wciskac treningu na mase...Moze on jej nie chce po prostu.

zalezy od predyspozycji, ale mozna robic na tyle czysta mase, ze przy wzroscie masy miesniowej i tego tlusczu sylwetka wyglada jednoczesnie i na bardziej umiesniona i szczuplejsza.

Ale do 4000kcal chcesz dobić, bo tak sobie wymyśliłeś czy wyliczyłeś? Teraz pytanie nasuwa się jakie BTW sobie założyłeś i czy te kcal mają być z węgli czy z tłuszczów. Bo białka Ci starczy - domyślam się, że chcesz robić masę.

tak celuje w mase, jestem ekto z wyliczeń wychodzi około 4000 kcal

17 lat 2 miechy na silce, tak na mase, czyli stala liczba powtorzen z tym samym ciezarem moze byc?

czyli mase mozna powiedziec ze juz masz, a cwiczysz cos poza bicem? bo jak chcesz robic cykl to warto cwiczyc wszystkie partie pozdro

Dobra, robię dalej masę w końcu lato nie jest najważniejsze, zrobię redukcje na przyszłe. Dzięki :)

żebyś nabierał masę w tym również mięśniową musisz mieć nadwyżkę kaloryczną oraz odpowiednio trenować a jak zaczniesz jeść suple to cię syfy wywalą i tyle z tego będziesz miał :):):) oraz może już Ci "wacek" nie urosnąć :):):)

malenka02 uzupełnij profil pumba te cwiczenia to raczej na mase będą ja polecam ćwiczenia aerobowe szczególnie skakanka, będzie sie lać dużo potu będą efekty! pozdrawiam Jeśli moja wypowiedź w jakiś sposób tobie pomogła wynagrodź mnie SOGiem :)

Tez tak myslalem... ale co do diety gubie sie w tym wszystkim. NIe macie moze jakies napsianej diety na mase ? wiem wiem widzialem te arty sa super ale i tak sie trace... a po co pisac moze ktos ma ? mohje zapotrzebowanie na kalorie w tej chwili to kolo 2500. Masz jakas dietke?

Moze sprobuj diete low carb na mase ale nie wiem czy da cos

I na co to ma być dieta? Podejrzewam, że na masę. Zamierzasz jeść sam ryż? A potem sama pierś? Chyba mocno się nie wypociłeś układając tę rozpiskę :).

Trzeba stosować odpowiednia diete . Jeżeli chcesz zachowywać mase mięśniowa i nie przybierać na wadze to najlepiej obrać zerowy bilans kaloryczny .

tzn? co masz na mysli piszac to samo co na mase?

Chodzi o to jaką masę przy danej szybkosci mozesz wlozyc w cios. Son Gochan

chociaz pamietaj nic nigdy nie bedzie tak jak w kalkulatorze Nie bedzie ci latwo utrzymywac - budowac mase z cwiczeniami na silowni i aerobami (trudna sprawa)

Zwiększysz mase na klacie i nie będzie widać takiej różnicy. Nie wyćwiczysz samej wewnętrznej części klaty...rośnie cała a od genetyki zależy jak wygląda (w większej części)