mase

Czyli mógłbym zacząć robić ten trening. TYlko pare małych pytań chodzi mi o te w nawisie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( jakieś inne cwicznie mogło by być) Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

bcaa mozesz zostawic, bo jak robisz czysta mase to za duzo tych kalorii na plusie nie planujesz? olej mct jak najbardziej mozesz dorzucic zawsze sie przyda do podbicia tluszczy. zamiast zma kup mzb korzystniej wychodzi. reszta ok.

100 pompek... ale po co? Znam wielu kolesi (głównie ze sportów walki), którzy robią tyle lub więcej, ale ich klatki nie są jakieś porywające. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to fbw.

W przedtreningowym. Reszty się pozbądź. Ma być 30g węgli dziennie i to wszystko. W DNT możesz wogóle ww nie jeść, tylko zielone warzywa. Te 2 tygodnie musisz wytrzymać na ketozie, jeśli chcesz masę na LC zrobić.

I jak bede stosowal taka diete i nitro tak jak muwisz z aminokwasami to masa miesniowa przyjdzie??beda lepsze efekty?? na brzuch moge cwiczyc A6W wieczorami jeszcze ? Jedni muwia ze lepiej cwiczyc na mase 2 na sile.A ja gram jeszcze w pilke nozna grubnac duzo niechce troche tluszczu mam na brzuchy biegaja itp.spale go mysle.Ty ja radzisz??

Jeśli juz chcesz tak bardzo brać coś na mase to polecam Gain Bolic 6000 bardzo dobry sumplement i możesz go brać spokojnie bez obaw.Ja też go biore mam prawie 16 lat.Ja stosuje go tak: Rano jak wstaje do szkoly naczczo i na wieczur przed kolacją.120ml mleka (z mlekiem smaczniejsze) 10 płaskich lyżek stołowych.Tylko przy tym musisz ostro ternować [...]

ale z tego co pamietam on nie trenuje trójbój? więc dlaczego miałby prostować jeżeli chodzi o mase to nie prostowanie nóg > prostowanie nóg

jak już mówiłem, noge mam świeżo po kontuzji, niecałe dwa tygodnie od zdjęcia gipsu, biegać nawet swobodnie nie mogę więc o treningu narazie nie ma mowy. bede miał dwa tygodnie rehabilitacji, może za miesiąc nogi zacznę spokojnie robić. czyli trening, w sensie że dobór ćwiczeń itd w porządku, aby masę zrobić? a co do kapturów, chcę się do nich [...]

Mnie prosty uda dobrze sie uwidocznił po power-prostowaniu na maszynie oraz syzyfkach. Dobrym pomysłem są też wznosy nóg przy ćwiczeniu brzucha. Co do teorii - przychylam się do zdania Raczka - przysiady z kolanami na zewnątrz na przyśrodkową w dużej mierze, z nogami równolegle całość (Hubert może udo się powiększyło ze względu na rozwój często [...]

[...] na ich kosmiczną technike i doświadczenie. W reszczie przypadków (Cain, Cygan, Carwin) wydaje mi się, że zestawienie masy vs ich technice/doświadczeniu (tak wiem jaką mase ma Carwin :D) postawiło by Brocka nad nimi (niestety). A co do tego, że Caina wybrałbym jako pretendenta nr.1 vs Fedor, a twierdze, że przegrałby pzeciwko Brockowi - [...]

dobrze było by coś obliczyć chcoiaż tak na oko abyś był pewny że pójdzie w masę

ok, czyli zacznę od nóg, mi nie chodzi o to aby schudnać zaraz kilka kg, tylko żeby sie dobrze rozgrzać aerobamia tego tłuszczu troszeczke zrzucić, głównie o mase mi chodzi i siłę

to znaczy ze nie opłaca sie kupowac w aptece nie ma różnicy???a druga prozba ktory byscie polecili mniej nie bezpieczny a dobre efekty by dawał oczywiscie na mase:)moze byc w ampułkach lub w tabletkach

jestem ekto. (zdjecia na pierwszej stronie jak zaczynałem) a to dieta na mase nie na redukcje, Mariusz...

Strawiło się jak marzenie Brzucho dzisiaj płaskie, właśnie skończyłem aero 70 minut poszło. Czuje że jestem bardzo zmęczony. Mam doła, skończę trochę szybciej chyba jednak bo muszę się wziąć za naukę. Olałem to w tym tygodniu bo byłem chory ale jak się teraz ogarnąłem to aż mi jaja ścisnęło Po za tym chciał bym od poniedziałku przyszłego [...]

ahaaaa no diete mam i juz mam mase spora takze moze cos wycuduje

Może być ciężko o czystą masę z tak dużym bilansem na + Podbij do mnie na gg bo też planuje test, podobne mam parametry do Ciebie, założenia i środki. Może zrobimy wspólny?

[...] albo załóż nowy w dziale dla początkującyh. Po drugie...Tutaj przeważnie nie rozpisujemy gotowych planów, bo inaczej byśmy nic nie robili, tylko pisanie planów na zawołanie, takie są zasady. Inna sprawa, że jak poszukasz w dziale dla początkujących to znajdziesz już gotowe, przykładowe plany na mase, przejrzyj tematy podwieszone w tamtym dziale.

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i 50 kg wagi. Staz treningowy ok 2 lata nieregularnych treningow. Opracowalem plan na mase i sile. Klata + Triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Ani na tym treningu ani na tym żarciu nie urośniesz. FBW zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, a takie izolowane jak unoszenie hantli zostawiaj na koniec. Czyli zaczynaj od siadów i ciągów (u Ciebie tego w ogóle nie ma). Ćwiczenia złożone najlepiej budują masę mięśniową. Do tego ma być podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskania sztangi na [...]