mase

Jak do tej pory redukowałeś, a nie miałeś wcześniej doświadczeń z redukcją to dołóż tyle kalorii w diecie abyś był nadal na lekkim deficycie kalorycznym. I wówczas z tygodnia na tydzień obserwuj co się dzieje i dokładaj jeśli docelowo masz przejść na masę. Na początku może być lekkie odbicie z wagą, choć nie jest to konieczne, zależy od tego na [...]

A gdzieżbym śmiał opierdzielać ja jestem człek "samodobro" i tylko kochać potrafię. :-D To mistrzostwa światowe były a to zobowiązuje ale ja się na kulturystyce nie znam więc może to wszystko jest w porządku. ps Wstawiłem tabelkę z wynikami ale coś fotosik się zaciął, może się pojawi a jak nie to wkleję jakoś inaczej.Dziękuję za tabelkę - [...]

Nurtuje mnie jedna rzecz i nie potrafię znaleźć na to żadnej sensownej odpowiedzi. Doczytałem gdzieś dawno temu w internecie (nie pamiętam niestety gdzie), że jak jestem np. na diecie na masę czy redukcję i zrobię sobie raz w miesiącu taki dzień totalnie wolny od diety, że jem cały dzień na co mam ochotę (taki całodniowy cheat meal - fastfoody [...]

Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]

Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]

Założenia Twojej diety mają sens. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową na low carb, to śmiało można próbować. Kalorii w diecie dość sporo, ale jeżeli ilość ich wynika z obserwacji organizmu oraz ewentualnych wyliczeń, to ok. Wrzucony dzień diety wygląda dobrze, ale jest to zbyt mało żeby ocenić jej ogół. Sugeruję wrzucić kilka innych, [...]

U fuada ostatnio wpadły mi w oko tortille na masę, hehe Wogole ma ciekawe podejscie do jedzenia i to mi sie u niego podoba wlasnie :-))

U fuada ostatnio wpadły mi w oko tortille na masę, hehe

Proszę o interpretację. Czy tak mały wskaźnik hormonu wzrostu i wysoki progesteron może obniżyć skuteczność treningu na masę i czy niesie złe skutki dla zdrowia? Martwi mnie też Estrogen. Badania robiłem ok 1,5 roku temu, wtedy nic nie trenowałem oprócz biegania. Mam 23 lata. Zawsze byłem niższy od innych i chudy, czy to zależało od hormonu [...]

na tym polega budowanie sportowej formy, trzeba budowac mase miensiowe, reduowac fat i dalej budowac i tak w kolo:-) jednak budownaie miensi jest to proces bardzo powolny, powinien byc przerowadzony ostroznie, z glowa z duzym skupieniem na podazy energii ktora nie powinna byc zbyt duza bo bedziesz tylko gromadzil fat zamiast faktycznie budowac [...]

Zawsze bez względu na to czy jesteś na redukcji czy budujesz masę mięśniową starasz się progresować w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Nie ma sensu za bardzo czekać na to aż wejdziesz na masę, a siła to nie tylko odpowiednia dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ale również adaptacja układu nerwowego więc na tym polu na prawdę można podziałać. [...]

Panowie prosiłbym o radę: mam 176cm i waże normalnie 77kg, ćwicze od lat na siłowni ostatnio zero progresu więc postanowiłem zrobić masę. Trener po analizie mojej diety stwierdził ze potrzebuje węgli których unikałem, byłem rok na keto po czym zostały ze mnie same kości a później starałem się ich za dużo nie wrzucać. Na gainera się jednak nie [...]

Co to znaczy "jestem chudy ale mam sporo tłuszczu"? Wiesz może jaki masz poziom bf? Dlaczego robisz masę, a nie redukcję? Ciekaw jestem jak wygląda ta świetna dieta. Koniecznie wrzuć trening do oceny tak jak wspominałeś bo może własnie tutaj będziemy mieli fundamentalne błędy.

Nie robi większej różnicy . Spożywanie trzech posiłków w ciągu dnia może być tak samo dobrym pomysłem, jak spożywanie pięciu czy sześciu posiłków. W dużej mierze jest to kwestia indywidualnych preferencji i aktualnej kaloryczności diety. W badaniach nie odnotowano znaczących różnic pomiędzy małą i dużą liczbą posiłków w ciągu dnia. Podczas [...]

Sprawa jest prosta, trzeba się odpowiednio odżywiać, by organizm miał z czego budować masę

Wszyscy wiemy, jak korzystnie na mięśnie wpływa dieta wysokobiałkowa, ale co się stanie, jeśli z przyczyn zdrowotnych nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien [...]

Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]

Bez jak panowie znam masę dziewczyn co lecą delikatne cykle i jest ok Panie z czołówki to już inna para kaloszy test deka bold a nawet tren znam zawodniczke tak więc tutaj jest inna rozmowa Masz racje . Znam tez wiele nie cwiczacych a zarobionych to laski bija gh i sa zadowolone i zyja . A tu laska + towar to juz tragedia sie robi

Bez jak panowie znam masę dziewczyn co lecą delikatne cykle i jest ok Panie z czołówki to już inna para kaloszy test deka bold a nawet tren znam zawodniczke tak więc tutaj jest inna rozmowa

Najbardziej mylnym poglądem powielanym przez wielu kulturystów jest teza, iż należy „niszczyć mięśnie”, „trenować na maksa”, „nigdy się nie oszczędzać”, „co trening stawiać sobie nowe wyzwania”. Takie osoby z reguły doznają jednej, dwóch, trzech kontuzji - niektóre mądrzeją, inne nie. CT Fletcher musiał mieć przeszczep serca, ale nadal twierdzi, [...]