mase

Spoko forma, ale ZWIEKSZ MASE

Około 3-4 kg zredukowałem xD To nie dużo ale zawsze coś :) Więcej już nie będę redukował to wiem na pewno :) Albo utrzymam ta formę na wakacje albo wrzucę masę to się zobaczy jeszcze :)

Chodzi mi o mase i sile...ale cos słabo rozwija mi sie ten miesienn....nie wiem czemu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdz te ćwiczenia i je normalnie nazwij poza tym plan z dupy wzięty . niema nóg, pleców tylko zestaw dyskotekowy jeżeli ten wujaszek rzeczywiście dał ci taki plan to poczytaj w trening dla poczatkujących podwieszone posty poza tym na masę to jest dieta Zmieniony przez - meverick w dniu 2010-11-18 21:35:17

[...] chcę, zresztą skoro napisałeś, że te ćwiczenia są złe, to postaram się ułożyć sobie nowy plan ćwiczeń. Fajnieby było jakbyście mi z tym pomogli. Ok poczytam. I wiem, że na mase to jest dieta, ale słyszałem, że są ćwiczenia, dzięki którym nabiera się masy (przy dobrej diecie) i są też takie, które rzeźbią mięśnie (a poprawniej to chyba ciało). [...]

[...] jeszcze dodać (chociaż to chyba nie istotne), że mam lat 17, waże 61kg, mierze 179cm." Akurat bardzo wazne, i nie napisales (chyba ze przeoczylem czytajac o krukach) czy nigdy wczesniej nie trenowales czy juz cos machales na silowni? najlepiej jakbys wypelnil ankiete bo nie wiadomo czy masz tendencje do tycia, czy ciezko Ci nabrac mase itd.

ech niestety tu to tylko genetyka... musisz zwiekszyc mase to sie optycznie poprawi ogollne daruj sobie wyciskanie w waskim chwytcie aby poprawic srodek klatki --- badania dowiody ze nie mozna odzialyac na WYBRANĄ zcesc 1 wlokna, tylka an nie całe. wycsikaj poprostu w skosie w gorę - mozesz dac ajo pierwsze cwizcenie - aby miec wiecej sily na nie.

Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]

[...] suple i diete bo po prostu supli nie chce a na diete nie znajde sily, bo badz co badz, uciazliwa sprawa) to przemysle, tylko powiedzcie co zmienic. Ogolnie to po treningu na mase wzrosla mi wytrzymalosc. Sila badz zostala w tym samym stanie, badz minimalnie wzrosla, oprocz klaty:/ wyciskalem 102, a teraz biore 98:( Zmieniony przez - ManRon w dniu [...]

a myslisz o x-tren i o P-magu :D??? i jak bys to rozplanowal...??? Bo slyszalem ze Epi to glownie biora na rzezbe niz na mase... i o EQ slyszalem ze to jedynie dodatek tak to na tym sie cyklu nie robi...

[...] to zarowno obciecie z 300g na 200g, jak i ze 150 na 30. Nie ma prawidlowosci, ze ma byc ich mniej od bialka. Mowi sie, ze bialka powinno byc duzo, zeby 1) pomoc zachowac mase miesniowa 2)przyspieszyc redukcje, bo jego trawienie jest energochlonne (czy cos w ten desen) Moglabys sprobowac diety zbilansowanej, popularny rozklad to wspomniane [...]

dobrze jest, widac mase ale ODTŁUŚĆ SIE TROCHĘ !!!

Po jakim stażu ćwiczeniowym 3 razy w tygodniu można zacząć przygodę z suplementami podstawowymi jak białkiem kreatyną czy może coś innego jeśli chcemy troszkę nabrać na siebie zrobić się szerokimi w barach a nie wyglądać jak kościotrup. Ja myślę nad witaminki i kwas omega teraz Po jakim czasie białko? i kreatyna na spróbowanie na 6-tyg ale to [...]

O ile sie nie myle to KIRSCHKE jest w tych czerwonych slipkach na 9,15 i 16 fotce. Widac, że mase ma o wiele mniejszą od strzały

MOim zdaniem przy aktualnym bf-ie możesz zarówno robić masę jak i redukować. Bodowanie masy mięsniowej utrudnia wysoki poziom zatłuszczeni, zwąłszcza nadmiasr tłuszczu trzewnego - bo to on produkuje najwiecje adipokin takich jak rezystyna, któa obniża wrażliwosć insulinową i on uwalnai najwięcej WTK do krwi. LowCarb to moze byc dobra opcja w [...]

Nogi teraz trenuje najciężej ze względu na to, że kiedyś je opuszczałem. Coraz trudniej o masę :P Zobacze ile masy uzbieram do kwietnia i wycinka :P

Witam, Mam pytanie, bo niedługo kończę redukcję i chce zacząć robić Masę ale czystą i interesują mnie proporcje (maltodekstryny, glukozy, izomaltulozy)na 100 gram. Jest to dla mnie bardzo ważne bo nie chce się zalać a nie wiem czy nie lepsze będzie Vitargo. Pozdrawiam

Valoria,nie poruszamy tu kwestii finansowych. Wiadomo, ze potrzeby to jedno, a życie to drugie, a jak wiadomo diabeł tkwi w szczegółach. A im dłużej ćwiczysz i masz większą masę mieśniową szczegóły stają sie priorytetami. Jak to sie mówi:"dopóki kupujesz trampki na siłownie to jest tanio, jak chcesz osiągnąć coś więcej, to robi się [...]

a mi sie wydaje ze powinniennes zaczac od odstawienie alko. Ja jak pilem 4-5 dni w tygodniu tez jak knur wygladalem po roku ale 0,5 musialo wpasc wieczorkiem dla "lepszego samopoczucia " teraz pije 2x do roku juz tak od 2 lat i w miare dobrze wygladam pomysl nad tym ile pijesz nie wazne browar wodki wina odstaw alkohol calkiem bo moze przez to [...]

Sorry ze tak pytam ale wydawało mi sie ze mając 4 lata stażu to raczej sie wie takie banały typu (ile serii na mase) Nie jest dobrze...