TRENING 2X Klatka. sogi za pomoc!!!

witam!!

Panowie mam pytanie co sadzicie o tym treningu?? trening wziety zw strony www.bigpaker.net


PLAN #1
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na klatkę piersiową

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
2. Francuskie wyciskanie leżąc - 4 x 12 - 10
3. Pompki tyłem - 4 x 12
PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10

Chodzi mi o zwiekszenie masy i siły miesni bo to jest jedyny mesien w ktorym sila mi słabo idzie.


DZIEKI ZA POMOC

Podstawowa kwestia, skoro klatka nie rośnie to znaczy, że trening jest z dupy.

Dlaczego uważasz, że jeśli zrobisz dwa treningi z dupy - to efekt będzie lepszy ?

Panowie moze pomozecie???

Jak chcesz uzyskać siłę klaty to zrób 6 serii 80% maksymalnego cięzaru na sztandze i 2-3 powtórzenia i wydaje mi się ze wyciskanie na płaskiej + wyciskanie hantli na płaskiej wystarczy. jak chcesz to zajżyj do moejgo treningu mam pod wypowiedzią maksimum trenuj klate 2-3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2007-11-19 16:32:54

A co do mojego treningu??? moglby byc??

Chodzi mi o mase i sile...ale cos słabo rozwija mi sie ten miesienn....nie wiem czemu

Pomoze ktos jeszcze

na siłę klaty jak już WCZEŚNIEJ pisałem powinieneś zrobić 6 SERII 2-3 POWTÓRZENIA a na sztandze 80% maksymalnego ciężaru. Klate najlepiej robić z tymi partiami w których nie obciążasz tricepsów i klaty czyli najlepiej z bicepsem
najlepiej wg mnie powinieneś ćwiczyć tak:
PONIEDZIAŁEK: klata + biceps
WTOREK:plecy + przedramiona
CZWARTEK:klata + nogi + brzuch
SOBOTA:barki + triceps

Ok to zrobie tak jak ty aa jesli chodzi o cwiczenia klatki to jakie?? tylko płasko czy moze byc moje>???

Nie cwicz klatki z barkami, tak jak pisal Michal, zrob z bicepsem albo tricepsem badz nogi,brzuch. Jak napisales, ze robisz 12/10/10, to w ogole za malo serii minimum 4, a po drugie siła Ci tu raczej nie pojdzie za bardzo w gore. Sile mysle, max 5powtorzen w 4-5 seriach, z osoba ktora pomaga, jedziesz na maxa tyle pozdro

bebz chłopie naucz się czytać ze zrozumieniem bo żeś bzdury na mój temat napisał. napiszę po raz 3 6 serii 2-3 powtórzenia 80% maksymalnego ciężaru na płaskiej ławce tak powinny wyglądać ćwiczenia na siłę klaty

****a chłpie, dalem mu przykladowy trening 2-3 powtorzenia to on sobie, moze z takim stazem ..