mase

budujac mase nie masz praktycnzie szans bez zaawansowanej farmakologi zrobic czysty miesien.. czyli najpierw masujesz sie uwazajac zeby sie nie zalac za bardzo a nastepnie redukujesz innej opcji nie widze

Daj sobie spokoj ze 105! Rób mase.

w twoim przypatku najlepsze na mase bedzie dobra dieta i dobry tening

[...] i czwartek na silce,do tego sroda i piatek tkd.Z tym dawaniem rady to ciezko okreslic.W jeden dni mialem wystarczajaco sil,a w inny juz gorzej:) Czytalem tez,ze przy trenowaniu sztuki walki najlepszym rozwiazaniem jest FBW,ale szczerze nie mam zbytnio duzej wiedzy o laczeniu treningu na mase z sztuka walki,wiec prosze o rady.

pozwole sobie się wtrącić w dyskusję. lc jesli chcecie robic redukcje tkanki tluszczowej, szczegolnie endomorficy ckd jesli chcecie robic beztluszczowa mase na wysokich weglach bedzie spore otluszczanie w przypadku endomorfikow, chyba ze srednia ilosc weglowodanow i niski ig i nastawienie na powolne ale stałe rezultaty(do pewnego poziomu ) ale [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na mase... prosze o poprawę Cel Masa i dodam do tego planu nogi i brzuch.Brzuch 3 razy w tyg a nogi w Srode...tylko chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial na temat powtorzen i [...]

[...] hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na mase... prosze o poprawę Cel Masa i dodam do tego planu nogi i brzuch.Brzuch 3 razy w tyg a nogi w Srode...tylko chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial na temat powtorzen i [...]

Witam :) Mam do Ciebie Bery jeszcze jedno pytanie. Czytałem że po upływie około 8 tygodni powinno sie zmieniać ćwiczenia w planie. Co mam zrobić dalej z moim planem na mase? zmienic cwiczenia czy zmienic plan ? chce przybrac na masie jeszcze okolo 5 kg.

Doszedłem do końca mojego treningu wstępnego. Sprawdziłem specjalnie na siłowni w szkole max na: -> przysiad- 90kg -> klata - 55kg Miałem się brać ostro za trening typowo na masę, a tymczasem dwa dni temu skręciłem kostkę grając w kosza Narazie muszę odpuścić sobie trening z wykorzystaniem nóg. Przez te dwa tygodnie w gipsie nie mam [...]

[...] hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na mase... prosze o poprawę Cel Masa i dodam do tego planu nogi i brzuch.Brzuch 3 razy w tyg a nogi w Srode...tylko chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial na temat powtorzen i [...]

Zależy jak ćwiczysz. Jak typowo na masę, będziesz robił mniej powtórzeń, ale będize większa przepaść miedzy ciężarami.

Witaj. Nom trening na rzeźbę jest najtrudniejszym elementem treningów na siłowni. Ale żeby robić rzeźbę trzeba mieć masę. 1 co powinieneś zrobić ustalić dietę to jest 50% sukcesu.

Na pewno musisz zacząć trening na MASę po 2 latach na rzeźbę. Biegaj godzinę dziennie, nie jedz fast-food'ów, słodyczy, kolorowych napoi i innych śmieci. PS. By mieć taką sylwetkę - potrzebujesz paru lat ciężkiej roboty i wyrzeczeń . pozdro

[...] unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na mase... prosze o poprawę Cel Masa i dodam do tego planu nogi i brzuch.Brzuch 3 razy w tyg a nogi w Srode...tylko chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial na temat powtorzen i [...]

[...] tez z ciezarem do przodu, a arnoldki do pompowaly barki na max wiec z tego jestem zadowolony Nogi to nic specjalenego ma na celu tylko dopracowania definicji. I tak dziennie robie 32km na rowerze jadac do pracy... Brzuch sklony na skosnej + 15kg tego bylo mi trzeba aby zwiekszyc mase miesni brzucha i mysle ze to dobra droga Pozdrawiam

No drugi prostrzy i dodaj z 300-500 kcl na mase do dziennego i git

Dokładnie a skoro pisze że chce usunąć tkanke tłuszczową tzn że masy ma już zadużo (tłuszczowej) więc dopiero po redukcji powinien wziąść sie za mase

chodzi mi głownie o mase

Co powiecie na temat bigosu ? Mozna go zjesc na przed ostatni posilek przy diecie na mase, jako dodatek do posilku lub do tego chleb razowy ? Pewnie powiecie ze za tłusty...jak uważacie ?

Tuńczyka nie jedz w oleju, a w sosie własnym bądź w wodzie. Unikaj produktów puszkowanych z olejami. Na śniadanie masz zdecydowanie za mało kalorii, gdyż jest to posiłek najważniejszy po nocnym katabolizmie i wzmożonym zapotrzebowaniu organizmu na energię, składniki odżywcze. Możesz spokojnie dać nawet 2x tyle kcal, bez większych obaw. Jest to [...]