mase

Dobra sylwetka , rób mase , Powodzenia ;P

duży chaos w tym treningu, krótko się zdecyduj jak chcesz trenować 4dni czy 5. Redukować nie ma z czego...rób masę, bo narazie to popalisz mięso, które delikatnie zbudowałeś i wrócisz do punktu wyjściowego

[...] rok. Właśnie jestem w trakcie redukcji, którą ciągne 2.5miesiąca (od początku marca) no i aktualnie mam dylemat, czy ciągnąć ją dalej czy zostawić tak jak jest i robić mase ( bo waga jest bardzo mała i potem może ze mnie zostać praktycznie nic) Aktualne wymiary Wzrost - 169 cm Waga - 67.8 kg Pas - 82.5 cm Udo P,L - 59 cm Łydka P,L - 36.5 cm [...]

[...] tak jest na 38cm więc miecho nie spada myslisz by poredukować do 79? czy tak by krata byla... co bys zrobił na mym miejscu :P? bo z tego co mi wiadomo od znajomych z autopsji to po redukcji, jak się zacznie robić mase, to miesiąc i wraca sie do efektu wyjściowego bez kraty... (nie mam tu na myśli zalania się z 79 do np 90...wiesz o co kaman ^^ )

powiedz jak udalo ci sie przez 3 lata taka mase wbic i na czym cisnoles

To najpierw muszę zwiększyć masę? Do ilu? Co jeść i jak ćwiczyć? Chciałbym żeby mi ktoś dokładnie opisał plan treningu. (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – [...]

czy trening Traktora, w którym wykonujemy po 15 powtórzeń naprawdę jest efektywny? uznana jest zasada, że masę budujemy dużymi ciężarami, jak takimi robić skoro zmęczyć można się od samej ilości powtórzeń? edit/ robie ten trening i kompletnie zero progresu siły w nogach bo ciągle są przemęczone Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-05-12 [...]

Witam, Wiek: 26 Wzrost: 190 Waga: 100 Trening: 4xtydz Dieta: Białko / Tłuszcze / Węgle / Kcal 1. 7:00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 420g 18 / 8 / 26 / 252 Banan 200g 2 / 1 / 44 / 190 Migdały 20g 4 / 10 / 2 / 114 Płatki owsiane 200g 24 / 14 / 124 / 732 2. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166 Ser twarogowy chudy g200 40 / [...]

GHS NATURALNIE STYMULUJE POZIOM HORMONU WZROSTU ! http://www.aminostar.com/files/product_images/PLA/ghs_100cps_l.png GHS jest specjalną kombinacją aminokwasów wspierających wydzielanie hormonu wzrostu i utrzymujących jego optymalny poziom w organizmie.Sprzyja to podnoszeniu możliwości fizycznych, wspomagając wzrost masy i siły mięśniowej. Hormon [...]

Witam, mam problem poniewaz mam wzrost ponad 1,80 a waze 70, ale pomimo tego ze jestem tak chudy to mam tluszcz, zaczalem trenowac silownie i co moglibyscie mi polecic na spalanie tluszczu ? Injeszcze jedno pytanie jak zaczne miec diete na mase to moge sobie kupic do tego proteiny ?

Wiem, zauważyłem po subtelnym ":P" :> Zastanów się dobrze, czy przez wakacje chcesz ciągnąć masę, jak dla mnie to słaba opcja.Lepiej popal tłuszcz, to nigdy nie zaszkodzi, a na sezon jesienno-zimowy zostaw masę

Witam. Mam na imię Janek, mam 26 lat, 178cm wzrostu i ważę 78kg. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię - 3x w tygodniu. Pierwszy miesiąc miałem treningi obwodowe. Do tego od 1,5 miesiąca w dni nietreningowe na czczo robię ok 35min na orbitreku/rowerku. Suplementy które stosuje: -BCAA (przed orbitrekiem i przed treningiem na siłowni) -Białko (między [...]

Witam. Ułożyłem ostatnio dietę na masę. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę wydaje mi się, że jest w niej za mało białka, a nie wiem jakie produkty dorzucić. Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek [...]

czy trening Traktora, w którym wykonujemy po 15 powtórzeń naprawdę jest efektywny? uznana jest zasada, że masę budujemy dużymi ciężarami, jak takimi robić skoro zmęczyć można się od samej ilości powtórzeń? edit/ robie ten trening i kompletnie zero progresu siły w nogach bo ciągle są przemęczone Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-05-12 [...]

1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 81,5 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35,5 -Klata: 108 -Udo:60 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy,lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko,BCAA,Carbo 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ok.16% 9 [...]

[...] Tu masz filmik a w opisie filmiku rozpisane. :-)) A co do aero to spojrz na 18 strone masz tam rozpisana tabelke, ale poki co mialem pare dni wolnego i zaczynam aero od 4x25 min , po kazdym treningu. Kalorie 2700-2600 co jak na mniej jest duzo bo mase robie na 3200-3300 i poki co nie bede obcinał

Aż będziesz usatysfakcjonowany :-) Ja bym jeszcze z 5kg smalcu zrzucił. Potem lepiej będzie robić mase z niskim poziomem fatu na starcie :-)

[...] przygode z silownia zacząłem bo miala dosc bycia 'chudym' i glupich pyt ludzi, 'czy Ty w ogole cos jesz ?' Dlatego od 4 mc nie pale, nie pije alko i realizuje plan na mase, jesli chodzi o biceps to jest maly,ale pracuje nad tym, najwazniejsze zeby masa poszla i nie zalac sie tluszczem. Nie spiesze sie, przykladam sie do cwiczen, i mam [...]

Superserie w planie na masę to bardziej urozmaicenie. Jednak jak ma to się do regeneracji, czy dasz radę? Do tego młody wiek. Jasnym jest, że regeneracja przy treningu bic+tric bedzie krotsza niz dla klatka+plecy. Dlatego wybierając taki rodzaj treningu powinieneś zadbać o to aby dieta i regeneracja były dopięte w 100%, inaczej to wszystko nie [...]

Wiadome , że po roku czasu nie będzie " zaj**iście " . Dla mnie facet ma przyszłość jeśli chodzi o siłownie tylko nie może tego zmarnować. Na razie niech buduje masę a później piorytety