mase

Sen najwazniejszy bo w czasie snu miesnie rosna Kup Gainera1 2,5kg i Krete mega capsa 300kap.olimpu do tego dextrosa,omega3 i zma apteczne Ułoz sobie diete na mase ten link ci pomoze http://www.sfd.pl/temat173140/ Powodzenia

ale widzisz ja chce tylko pozbyc sie tluszczu z brzucha bo zaniedabalem go a tak to reszta mi sie podoba tylko brzuch jest gruby i chce robic mase noramlnie ale starac sie bez tluszczowo i brac spalacz zeby z brzucha mi zeszlo troche

[...] 2 sykle na mono mega capsa lączylem z dextro juccem razem 4.5kg i 120 kapsow tauryny od treca a co do tego to wczesniej jadlem nitro bolin w tabsach jeden sykl a dlatego sie pytam bo nie szamalem gainera masowego nigdy wiec nie wiem do konca a potrzebuje cos na mase mam nitro i tego gainerka i masa musi byc. a jesli chodzi o staz to mam 3 letni:]

Tzn cos tam juz cwiczylem co nie. W sumie moze 1-2 tygodnie wyjdzie ale jakie to cwiczenie :P Wiec mowicie ze szukac planu na mase .. :) PS. Szukalem, czytalem itp ale tego tyle jest ze sie polapac nie moge, zreszta jestem zmeczony lekko a juz jest pozno to wogole juz teog nie czaje co i jak zeby nic nie popsuc :)

Hmm ACT to tak jakby wogole dla poczatkujacych itp, wedlug mnie jestem juz gotowy na jakis normalny trening (na mase mysle). Jutro z rana badz w poludnie cos poszukam albo sam sprobuje ulozyc :)

polaczenie z meta da Ci najwiecej masy nie koniecznie dobrej jakosci,a polaczenie z winem da bardziej sucha mase dobrej jakosci i na tym i na tym mozna zrobic all milej jakosci wszystko zalezy od diety :)

nie ma co sie martwic moim zdaniem tez to lipo racja łap mase a nie po co redukcje suty nie sa najwazniejsze

[...] na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 powtorzen na klatke po co 2 razy wyciskanie na skosie sztanga i sztangielki jedno z tych cwiczen zmien na rozpietki i wykonuj po 3 serie wystarczy [...]

Na duze partie robi sie 12-15 a na male 9-12 jak juz. Jesli dopiero zaczynasz z silownia to zacznij od treningu ACT trwajacego ok 6 tygodni. Dzieki temu treningowi miesnie "przygotuja" sie do ciezszej pracy. Potem bedziesz mogl zrobic jakis konkretny plan na mase albo np, fbw. Pozdro

ale namieszaliscie. Na mase 12-6 intesywnosc ~75 % CM Poprawiam równiez plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt -6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt -6 - Rozpietki 3 x 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt-6 -prostowanie [...]

jezeli pod pojęciem "plan na rzezbe" rozumiesz cwiczenie 2 razy w tygodniu kazdej partii miesniowej to nie radzilbym, cwicz tak jak na mase 3-4 razy w tygodniu, przy aerobach i diecie redukcyjnej taki trening da odpowiedni rezultat. A tak na marginesie to fbw bylby najlepszy;)

Jakoś mi na spidzie robienia masy nie zależy, od października do grudnia chce zrobić jakieś 4 max 5kg Na zbilansowanej ciężej węgle upilnować, na masę byłoby jakieś 4g/kg masy, dla mnie 3g/kg węgli to zayebiście dużo Na low-carb to już ni ma bata, poza tym lepsza kontrola insuliny

1)Nie ma ściśle określonego czasu chyba że masz trening cykliczny gdzie jest z góry ustalone ile czasu masa, redukcja itp. A że masa w zimę redukcja na lato wynika z tego żeby wyglądać estetyczniej np na plaży, ale nie jest powiedziane że jak w zime robiłeś masę to na lato musisz redukować ;] 2)Po to robisz redukcję żeby mięśnie były widoczne, o [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z kurczaka/ser żółty pomidor PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 [...]

[...] trening, oczywscie aeroby tez i jeszcze jakis reduktor... ;) powiem Ci ze koles ma u mnie respect za wytrwalosc wyglada super w porownaniu do tego co bylo teraz robi sobie mase oczywscie jakies odzywki i czysta masa poleci teraz bo to co mial to mu wisialo a raczej tego sie nie da przerobic na miesnie to tak jak bys chcial zrobic z galarety [...]

Oprocz spalenia tluszczu mozesz zwiekszyc mase miesniowa aby uwidocznic miesnie. Jak powinien wygladac trening? trening brzucha typu spiecia, skretosklony unoszenia NN oraz cwiczenia na klatke piersiowa na mm. zebate, miedzyzebrowe itp. typu przenoszenie sztangielek, rozpietki. pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-26 20:51:42

Plan na masę. 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 ok -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 ok -rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6 -przenoszenie sztangielki za głowę 1x6 (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?) wybierz jedno i daj go 4 serie po 10-12 powtorzen 2 dzień reg 3 [...]

Bo daje wątpliwej jakości masę(mocno nawodnioną),masakrycznie podnosi ciśnienie a cera staje się tak tłusta,że ciągle trzeba wycierać czoło z łoju(a nie mam tendencji). Zadziwiające jaka jest moc trucizny Czarnej Wdowy.A to przecież nie jest wielki pająk.

bo nie umiesz kłaść sztangi na plecach kładziesz ją na dole kapturów i tam może leżeć bezboleśnie po drugie, po co biegasz skoro na mase ćwiczysz?

czyli co ? tłuszcz ? w takim wypadku to redukcja. Nie jak większość :D Mało osób stawia na wytrzymałość i siłę :) większość na masę, potem rzeźbę czyli dobrą sylwetkę :P co do Twojego pytania to wydaje mi się, że w dni z siłką nie biegaj. Musisz też robić jakieś rozsądne przerwy, żeby mięśnie miały czas na regenerację. Pamiętaj, że one nie rosną [...]