mase

Ale ogólnie mam robić na masę dietę przy takich warnuckach fizycznych (189cm, 80kg, 18lat, cel rzeźba), tak? 15% nadwyżki energetycznej to będzie wystarczająco/za dużo/za mało? Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu 2012-11-04 20:57:16

Witam! Zgodnie z założonym przeze mnie tematem tzn. TUTAJ wybrałem trening ACT i w związku z nim nie do końca wiem jak ułożyć sobie dietę... W temacie dostałem info, że powinienem masować (aby na pewno przy 80kg i 189cm, 18lat - dobry to pomysł?), tylko nie do końca wiem jak policzyć swój TDEE, gdyż nie jestem przekonany czy dobre wartości [...]

trening nóg w postaci biegania czy piłki nożnej nie jest wymówką, osobno taki stricte siłowy trzeba uwzględnić To ma być plan na mase, czy redukcje? Jaki masz staż treningowy oraz jaki prowadziłeś poprzedni plan oraz czy to jest pierwszy? Plan katastrofa - źle dobrane połączenia, rozkład ćwiczeń na przestrzeni tygodnia, nie uwzględniony trening nóg

[...] nad czystym kickboxingiem, raz że najtaniej, dwa że mistrz europy i trzy że już od dawna chcę się rozciągnąć a myśle że tu pójdzie z tym szybko ^^ Mógłby ktoś dać jakieś wskazówki co do łączenia treningów w siłowni (z nastawieniem na mase) i diety do dodatkowych treningów sztuk walki? Zmieniony przez - Cannabis97 w dniu 2012-11-04 20:21:05

Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Liczę na waszą pomoc i przepraszam za błedy ;D Śniadanie około 7:20 płatki owsiane 100g mleko 2% albo 3% około 250ml jakies orzeczhy Drugie sniadanie w szkole: 3 [...]

[...] serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( w ciagu trzech dni tyle , na karzdym treningu po 4 na doze i 3 na małe) .Kolejne pytanie : czy jesli wybiore plan 15-10-5 na mase to 15 np we wtorek 10 w środe a 5 w piatek? Czy 15 np przez pierwsze 2 tygodnie 10 przez nastepne dwa i 5 przez kolejne? Po zakonczoniu tego 6 tygodniowego treningu [...]

[...] serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( w ciagu trzech dni tyle , na karzdym treningu po 4 na doze i 3 na małe) .Kolejne pytanie : czy jesli wybiore plan 15-10-5 na mase to 15 np we wtorek 10 w środe a 5 w piatek? Czy 15 np przez pierwsze 2 tygodnie 10 przez nastepne dwa i 5 przez kolejne? Po zakonczoniu tego 6 tygodniowego treningu [...]

jesz prawie jak laska fitness o wzr 160cm i 55kg tylko że mniej to co sie dziwisz u cb 3g białka na kg to min wegli 4-6g na kg tłuszczy np 0,7,1g na kg min 3500kcal na mase a ty jakies parówki jesz 1kg miesa 5-6toreb rzu po 100g 5łyzej oleju lub oliwy i do tego te gainery PS 1500mg omy tygodniowo bijesz ?+ prop ? ała :)) Zmieniony [...]

witam mam pytanie odnośnie tłuszczu i treningu na masę nie raz słyszałem że tłuszcz można "wbić" w mięsień myślę jednak że mija się to z prawdą...jeśli jest taka możliwość jak się to ma do diety na masę

Wybaczcie post pod postem, ale chcę, żeby był widoczny. Pytanie mam względem powtórzeń w seriach, głównie ćwiczenia podstawowe, niech będzie, że na masę z progresją ciężaru co okres czasu. Załóżmy, że mamy do zrobienia 4 serie. Można je robić tak.. 8,8,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący 8,8,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący [...]

Dzięki za odpowiedź.Nie wiem o jaką chodzi ci profilaktykę Przysiad chciałem właśnie zastąpić wyprostami nóg siedząc.Zmieniłem plan według twoich wskazówek.Podciąganie na drążku podchwytem chyba najbardziej angażuje bicepsy. 1.przysiad/wyprosty nóg 2.spięcia grzbietu 3.wyciskanie leżąc 4.drążek podchwyt(max ilość) 5.Wyciskanie na siedząco [...]

WITAM ! Chciałbym poprosić o waszą pomoc, abyście ułozyli mi dieta na mase. Waże 59kg i chciałbym,żeby ta dieta była bez twarogów, serków wiejskich,tunczyków, i makreli. W diecie może się znaleść kurczak,jogurty, maślanka ( w litrze jest 33g bialka ) i wiele innych rzeczy. Licze na waszą pomoc i z góry dziękuje oraz przepraszam za błedy.

Chcę żeby było dobrej jakości i uzupełniało ewentualne braki w mojej diecie na masę :) Kiedyś znalazłem temat związany z białkami i moderatorzy często polecali to białko i z tego co pisali wynikało, że jest raczej dobre. Dlatego nie chodzi mi o to, które jest bardziej ekonomiczne bo jeżeli to droższe jest lepsze i warto to dopłacę tych parę zł :) [...]

[...] samemu ale nie wychodziło mi to przeliczanie wartości odżywczych jaka powinna być w danym posiłku. A co do planu to nie chciałbym namieszać. Ostatnio robiłem trening na mase uzupełniony białkiem, po którym przyszło mi ok. 8kg. Teraz chciałbym zeby to jakoś wyglądało stąd trening na rzeźbę i siłę. Jeżeli jesteście w stanie pomóc to byłbym [...]

nazywa się to rekompozycją i faktycznie jest to możliwe, jednak trzeba dobrze znać swój organizm żeby zrobić coś takiego. Bierz się za masę i nie pyerdol %-)

Raczej łapy nie odstają. Ważysz mało więc nie oczekuj że będziesz miał w łapie 50 ;-), po prostu zwiększ mase i łapy razem ze wzrostem wagi tj mięśnia będą rosły jak trzeba ;P.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 8g -tłuszcz: 1.25g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 2 prop solo 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam! Dziś zrobiłem ostatni dzień cyklu na masę i przede mną tygodniowa regeneracja. W tym czasie chcę stworzyć nowy plan, a jak wszystkim wiadomo, aby "zaskoczyć" mięśnie, trzeba nieco edytować ćwiczenia. Chodzi mi o to, czy pomoglibyście wybrać mi (z ćwiczeń zapisanych poniżej) najlepsze, które mógłbym wykonywać na nowym cyklu? Oto więc są: [...]

no nie do końca nie da się zamienić tłuszczu w masę mięśniową chyba że źle zrozumiałem :)

Dział odżywanie. Redukuj, dieta na ujemny bilans kalorii (poczytaj o dietach) i ćwicząc zrzucić tłuszcz zaminiając go na masę mięśniową (bardzo często widze takie zjawisko). Nie sprawdzaj efektów na wadze.