mase

[...] już dochodze do maksów oby tak chcialem ale "Szefy" z SFD mówia zebym zaniłyż o 20-30% i zaniże o 20% i prawie zaczne tym palenem od poniedziału. Niekórych ćwiczeń nie zanm maxów bo nei mam tyle obciążenia w domu a na siłownie nie byłem już ponad 1.5 roku. Mój plan jest ukierunkowany na mase więc i tak nigdy nie robie maxów na treningu.

Nie wiem co lepsze , ale będziesz musial miec dobrą diete zeby jakąs mase zrobić

,,im większa tym bardziej boli" Większa – tzn., że ma większą masę niż mniejsza I kto ma problemy ze zrozumieniem tekstu.

oczywiście że tak, każdy trening nadaje się na masę i na rzeźbę, bo to jest uzależnione od dostarczanego pokarmu

budujesz mase czy redukujesz amino 4 razdy dziennie po 5 tab miedzy posilkami tak godz po posilku przed sniadaniem i wciagu dnia przed treningiem po arginina 5 g przed snaidaniem 5 po treningu 5 na sen Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-06-23 09:51:47

[...] "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

masa i rzezba jednoczesnie? to tak jak zjesc cukierka i miec cukierka najpierw rób mase,zeby bylo co rzezbic chociaz teraz zblizaja sie wakacje,wiec lepiej byloby troszke podkreslic sylwetke (jesli oczywiscie jest co)

[...] UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.DIETA BIALKO:tyle ile trzeba WEGLOWDANY/- TLUSZCZ/- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:zwiekszyc mase 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF%niewiem.... 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:kiedy zoltaczka 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]

ja sie na plan kilobb's zdecyduje w nastepnym hst, powazne cwiczenia na mase:) jak dla mnie ma to sens ale przekonam sie na sobie juz niedlugo

i ostatnie pytanie... Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

a ja nawet tyg przerwy nie mogłem wytrzymać przerwy po cyklu na mase;D ehh to moje uzależnienie od siłki

Pewnie blyskawiczna dieta na mase

no nei wiem co jasniej .. ukladac nic nie bede.. bo i nie mam ku temu wiedzy o Tobie.. zajrzyj do dzialu odzywianie... a z zasady jak idziesz na mase. to jakis lekki plus w kaloriach sie przyda.. jak na redukcji to minusik .. i juz.. nie pamietam czy pisales, w ktora strone idziesz.. sorry

[...] i hmb) 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:90-95 -Przysiad:nie robie rekordow -Mc:juz dawno nie robilem (szkoda kregoslupa;) 11 . Czy masz dietę? tak na mase

wg mnie żeby rzeźbić trzeba mieć z czego ja polecam mase robic

mimo wszystko narazie sobie martwy odpuszcze;))a co do nabierania masy to chcialbym narazie spalic tlusz ktory sie zebral i poprawic rzezbe a za mase wezme sie znowu na jesieni;))

"i nie da się rzeźbić brzucha i zwiększać klatki naraz to tak aby było jasne." Etam, Po pierwsze rozwijanie mięśni brzucha powoduje lepszą ich widoczność (bo będą większe). Po drugie można łączyć trening masowy z aerobami dzięki czemu teoretycznie można budować masę i spalać tłuszcz. Jest przecież wiele przypadków, że ktoś zwiększył wagę [...]

ehehhe nikt normalny? Na suchą masę... Deczka + winko + metka(no lub teść).Ja robiłem z metą!

To zrob lekka mase prz ok 8tyg, regeneracja i redukcja.

no spoko :D tylko wiesz jak złapiesz większą masę np. przed zimą to już tak ładnie pociętych np. nóg nie będziesz miał ;] wiesz o co mi chodzi