mase

[...] z jakims serem hochland itp itd... no i to by bylo na tyle, jesli o to ci chodzilo Ksiedzu;). a co do tego zeby zobaczyc jak to jest.... to był taki mały joke... no bo chyba oczywistym jest w jakim celu się siega po sterydy anaboliczne.. IMO, po to by stać się silniejszym oraz zwiększyc mase mięsniową.. no ale tak to chyab każdy uważa.. pzdr ;)

Możesz z powodzeniem robić masę mając mniej węglowodanów w diecie-dodatkowo możesz być mniej "zapchany",łatwiej będzie Ci zjeść całe jedzenie i będzie ono smaczniejsze ze względu na dodatek tłuszczu Najlepszą opcją będzie wzięcie do pracy pojemnika na żywność-możesz wtedy zabrać ze sobą cokolwiek zechcesz ;-) Z warzyw/owoców włącz do diety [...]

Czy taki plan z grubsza jest ok? Chciałbym po prostu zrzucić na poczatek troche tłuszczyku z brzucha a dopiero potem przystapic do diety na mase i rzeźbienia :) Poz.

[...] by sie przydaly (oczywiscie piwko tez trzeba bedzie zredukowac) no i harowka z ciezarami. Dla urozmaicenia 2 razy w tyg. jogging z przyjaciolmi po parku :) Jak zwiekszysz mase miesniowa, to twoja podstawowa przemiana materi rowniez wzrosnie co znaczy tyle - ze twoje cialo bedzie potrzebowalo do egzystecji wiecej energii - "magazyny" [...]

ściągnij całą galę, na piratach, bo ja też nie mogłem tej walki znaleźć i teraz gale ściągam i oglądnę Marcina, bo faktycznie trochę głupio komentować walkę bez jej oglądnięcia, ale imo nic mnie w niej nie zaskoczy zwłaszcza, że Marcin tą stójkę poprawia ciągle a kondycyjnie już było z Clementim cienko i wcześniej, trochę dziwne, jest młody, ma [...]

Ale co miał bym niby blendowac w mojej diecie? Ryż z kurczakiem? Nie wyobrażam sobie tego. Na masę jak wejdę to chce gainera wywalić a dodać jakiś posiłek.

Przy pomocy rowerka możesz co najwyżej zwiększyć wytrzymałość, ale jeśli chcesz zwiększyć masę to przede wszystkim dieta i trening siłowy.

[...] gram w klubie piłkarskim a do tego jeszcze biegam co dwa dni około 10 km... fakt, ze duzo to nie jest, ale w połączeniu z piłką nożna coś to daje. Wiec o kondycje sie nie martwie pytając o przybranie na mase, chodziło mi bardziej o to, czy gdybym przytyl w ciagu paru miesiecy jakies 8-10 kg to czy nie był bym zbyt ciezki (95++kg) jak na MT...

[...] do zawodów itd jeszcze KUPA czasu i duzo wylewania potów, ale chciałbym od samego początku przygotowywać sie jak najlepiej. Dlatego tak pytam o tą siłownie, bo przecież jak juz coś zaczynać to konkretnie i dokładnie. A skoro juz chodze na siłownie, to chciałbym wyciągnąć z niej jak najwiecej korzystnych czynników. Dlatego pytam o tą mase itd...

TkaczuTL - chyba wiesz że czystą masę mięśniową buduje się zdecydowanie trudniej niż tą na cyklach typowo masowych po których redukcja? 2kg mięcha przy Twojej wadze to nie jest sporo Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-10-08 20:32:51

[...] można zaczać od niższych i obserwować aby poznac lepiej swoje ciało , sam mam 72kg aktualnie ale wzrost niższy ( 164cm) 5 treningów silowych i spora aktywnosć codzienna i mase kończę po 6 miesiacach na 3500 ale zaczynam od 3000. Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu [...]

Poziom tkanki tłuszczowej jest trochę wyższy niż sugerują Tobie obliczenia kalkulatora. Wynika to z tego, że samej tkanki tłuszczowej nie ma co prawda dużo, ale z kolei mięśni jest bardzo niewiele. Z tego też względu procentowa wartość tkanki tłuszczowej nie będzie taka niska na jaką by wskazywał sam obwód w pasie, który rzeczywiście jest dość [...]

poprawilem wedulg sugestii, i tak na mase, a co?:> wczesniej jechalem tak jak pisalem na redukcyjnej ok 2000kalorii kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 70g platki owsiane - 15g orzechami wloskimi - 150ml mleko 1,5% - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego z chuda wedlina pomidorem/rzodkiewka/salata - lyzeczka oliwy z [...]

To co bys radził w domu z hantelkami i z taboretów (ławeczka) cwiczenia na przygotowanie na siłke?? Ja mysle na mase 9-12 seri 1 raz w tygdoniu co myslisz o tym ?

MOJE UWAGI wtorek klata+biceps DAJ TERAZ TU TRICEPS 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,6 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,8 3. rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 10-12 powtorzen 1. WYCIAG 4 X 10 2. FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC [...]

A więc to było tak! Jako 15 latek trenowałem około roku nie biorąć nic! Efektu nie było jeśli chodzi o masę, wogólę miałem problem przybrać nawet pół kg. zyskałem trochę na sile i to wszystko. Postanowiłem wtedy udać się do bardziej "profesjonalnej" siłowni! Trenowałem tam jakiś czas no i poznałem tam kolesia który był starszy o demnie i [...]

Siemka ! Doczepie sie do koncowej fazy Twojej wypowiedzi , PO CO TAKA SUPLEMENTACJA NA REDUKCJI? Z tego idzie zrobic dobry cykl na mase , ba nawet dwa... Oczywiscie omega i witaminki na redukcji jak najbardziej A teraz przejde do diety : 1.Za wolno wchlanialne bialko... 2.Moze byc, tylko wiesz po fasolce mozesz miec niezle bąki ale to dlatego [...]

Chcesz mase a na biceps praktycznie same izolacje. Superserie to wykonywanie 2 serii roznych cwiczen na ANTAGONISTYCZNE partie, na ta sama partie to nazywa sie seria laczona gwoli scislosci Wogole kupa bledow, typu niepotrzebne serie laczone, zle dobrane cwiczenia (2 wyciskanie na treningu barow itp.) Nogi to juz wogole MOC Zmieniony przez - [...]

Nie rozumiem dlaczego Olimp 80 jest badziewiem.Stosuję tylko tę odżywkę bo wyraźnie widać rezultaty - większa gęstośc mięśni i całkiem nieżle buduje masę.Wiadomo że odżywka to nie testosteron i ktoś się może uśmiechnąć jak powiem że poprawia rzeźbę ale tak jest naprawdę w moim przypadku! Tyson!

Proszę oto ankieta :) Płeć : mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan: ten który spisałem [...]