mase

kolego jak zrobiles na tych odzywkach taka mase to chyle ci nisko czola, ale jesli brales saa to przyzaj sie bo nikt cie tu nie ugryzie jak zrobiles to na tym co mowisz to po jakichs paru cyklach na mono, stakach bedziesz mial z 50cm a jak wezmiesz saa to juz wogole, ile masz lat?? pozdrawiam i zycze zdrowia bo moze byc ci potrzebne Zmieniony [...]

Mam pytanie odnośnie siły i masy w treningu. Teraz trenuję kulturystycznie i podaję od razu plan: Pon Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na ławce skośnej(żeby pobudzić górę klaty bardziej) 12-10-8 Bicek: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 -Uginanie ramion [...]

Mam pytanie jak cwicze na mase 5 razy w tygodniu a jednego dnia cwicze 3 parti miesni to ile minut poswiecac na jedna partie??

A czy ja pisze, że jestem wyleczony?Uwierz mi syf na syfie mialem i to takie polcentymetrowe w srednicy standard. Przebarwienia mam i chyba od 2 tygow mi jeden wyskoczyl. Przypominam dawka 20 mg. Efekty uboczne - jestem slepy w nocy no i usta na mase wysychaja nic wiecej. Jak bedzie tak dalej to ja biore to prez pol roku i mysle ze wystarczy

Witam! trening stosuje na sobie juz jakis czas, i jak na razie jest bdb, przyrost zarowno masy jak i sily jest widoczny. Chcialbym, żebyscie go ocenili, powiedzieli co ew. mozna zmienic. Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

interesuje mnie dobry plan na mase i do tego dieta by to osiagnac nie chodze na silownie tylko mam u siebie w domu ławeczkę firmy olpran model BH-SO-002W i chce na tym wyrobic dobrą mase miesniowa szczególnie biceps i klatke piersiowa mam 15 lat i 164 cm wzrostu przy 54 kg i mam cel byc wiekszym SILNIEJSZYM i szerszym jestem początkującym i [...]

Dzieciaku, trening, dieta w tym wieku to podstawa!! Miast złapać dobrego jakosciowo mieśnia rozpiprzysz sobie gospodarke hormonalną ( a dojrzewasz i produkujesz wystarczajaco dużo własnego testosteronu), uszkodzisz serce i tyle..... Trening: martwy ciag i przysiad na masę najbardziej wskazany!!I porzadna dieta, a nie dwa hot-dogi, batonik i [...]

siema założyłem ten temat ponieważ od jakiegos czasu mysle nad zakupem jakichs odzywek i niebardzo wiem jakie są najskuteczniejsze na szybki wzrost ubitej masy mięsniowej '. I dobrze by było abyscie w tym temacie napisali mi jaki zestaw odzywek jest najbardziej skuteczny/ cena oczywiscie nie gra roli jesli chodzi o odzywki po prostu poszukuję [...]

dzien dobry(''); teraz cwiczylem 6 tygodni treningiem (1.klat tric 2.plecy biceps 3. nogi barki) wiec czas na zmiany i oto mój nowy plan na mase, moze troche siłę. staż 6 miesiecy,wiek 17lat i proszę o poprawe planu jakbyco ('');Plan 3 razy w tygodniu dzień 1. Klatka: ławka płaska 12/10/8/8/6 ławka skos 12/10/8/6 rozpietki 4s. po 10 Biceps: [...]

joł :) o to plan na mase którym cwiczylem: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion [...]

Chałwa hmmm może i dobra w smaku, ale nic pozatym. Aha i dobra na masę tłuszczową

po 1. Chałwa ;) po 2. mysle ze chodzi tobie o mase miesniowa a nie tluszczowa... jak miesniowa to jedz cos bardziej wartosciowego i zdrowszego a jedzac 300g chałwy dziennie to sie raczej tluszczem zalejesz

Mase tluszczowa i miazdzyce

[...] nam ona wogóle problemów to do każdej serii oprócz rozgrzewkowej dodajemy 5kg i ćwiczymy na większym ciężarze i tak ciągle, dodam ze idąc na siłownie brałem na klatke 72 ćwiczyłem na mase nie na siłe i po dwóch miesiącach brałem 82 potem miałem z 2 tygodnie przerwy i ćwiczyłem ten trening siłowy i przez miesiąc wyćwiczyłem sie na 95 na klatke

chodzi o redukcję czy po prostu chcesz dalej budować masę i się aż tak nie otłuszczać? może na początek dodasz aeroby, 2-3x w tygodniu możesz też z dietą pokombinować, może jest w niej trochę "śmieci"

ahaa. i chcial bym nadal budowac mase jednoczesnie gubiac tluszczyk ;)

Ja krotko cwicze, ale sie wypowiem Po mnie widac efekty bylo po 4 tygodniach, ale tak zeby bylo widac np. jak jestes w bluzie to chyba musisz miec mase jakis czas (chyba ze redukujesz) i cwiczyc troche dluzej niz 6 tygodni, wtedy inni beda widziec. Mysle ze z 2 miesiace. Jak mowilem - krotko cwicze wiec nie bulwersujcie sie ze heretyk Ja widze po [...]

Widzę że jest już temat o rywalizacji na siłe klaty . Ja od pon zaczynam HST może ktos jest chętny po rywalizować ??? Zasady proste dajmy swoje foty+wymiary+waga i jedziemy 6/8tyg . Każdy swoim treningiem na "Masę" .Po zakończeniu mniej więcej w tym samym czasie dajemy ponownie foty +wymiary+waga Forumowicze oceniają nasz postęp i wyłania się [...]

Witam Stosuje FBW 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu mam zajecie ogolnorozwojowe ze tak powiem. siatkowka,koszykowka,pilka itp Jak zywic sie w tym dniu ? Mam diete na mase. Normalnie zjesc przed i po treningiem weglowodany z bialkiem ? Czy nie przeszkodzi to w budowaniu masy ? Pozdrawiam

Trening na super sile i super mase Weidera: PROGRAM Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie [...]