mase

Myślę, że skoro tak bardzo chcesz przytyć to zacznij od działu "Odżywianie" Dieta na masę i jazda. Trening - FBW - dobry wybór. Masz w czerwonym artykule w dziale spis tematów. Znajdziesz coś na pewno

Pomyślałem aby zamiast robić długie wycinki i masy poprzeplatać krótkie cykle. Przemawia za tym regeneracja układu nerwowego w deloadzie gdzie można robić lekkie areoby a z drugiej strony 7 dni bez siłowni uznalem za za krótki czas, przy agresywnej suplementacji bcaa aby doszło do spalania miesni. Do tego krótka intensywna masa umożliwia mi [...]

ja mam siłownie w piwnicy. nie trzeba za nią płacić robie trening kiedy chce muzyka leci taka jaką lubie jest blisko i zawsze dostępna Dodam że wielu moich znajomych, zbudowało dużą mase i siłe na takich właśnie siłownich w piwnicach, garażach. a na siłowni publicznej to ponad połowa to leszcze. także moim zdaniem siłownia w piwnicy jest spoko

Rebid jaką ty masz mase,bo wnioskując po fotkach chyba nie za dużą.Aha napisz jak długo ćwiczysz.Dzieki.

Ja akurat nigdy nirobiłem tego tylko widziałem u chłopaków na siłce. Napiszcie co wam lepiej na mase ale na bic, progresja czy 21?

Dieta nie do konca na mase,dodaj jeszcze makaron,ryz,filet oraz tunczyka,treningi 3 w tygodniu bylyby lepsze,pzdr

wygladą na dobrze ubitą mase , dobra sylwetka a nawet Bdb

Dzisiaj przyszedł fałdomierz, jeszce za bardzo nie umiem zmierzyć bf na dzien dzisiejszy 15-16%, redukcja planowana jest jeszcze na 2 tygodnie i wtedy wchodze na upragnioną mase%-) Pas 86 cm waga 80kg po weekendzie w poniedziałek było 81,5kg

Aktualnie waga 78-79kg pas 84-85cm Planuje za 4 tygodnie zapodać s.a.w + mono ak juz bede wchodzil na mase co o tym sądzicie? Macie jakies sprawdzone białko, które dobrze smakuje? Strasznie odstaje mi prawy cycek, nie wiem czy to wina genu czy źle wyciskam na prawą stronę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d23c12cc9a0d4e3e842fdaebb9ba05f6.jpg

wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Możesz zacząć od fbw całe ciało trenuję się na jednym treningu. A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]

W dziale odżywianie poczytaj o diecie. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Logika jest taka, że żeby zdobyć masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną.

dieta to podstawa bez niej o mase ciezko ,trening; poczytaj troche ; http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html

1.przeladowany plan masakrycznie 2. Rob mase 3. Białka nie pije sie wg "zalecen" tylko wg. brakow w diecie

Po treningu chodzi o pełnowartościowy posiłek - typu jakiś ryż/ziemniaki/kasze+mięso, głównie dlatego, że po treningu organizm jest w stanie katabolicznym i zjedzenie małego posiłku może nie zahamować tego procesu tak jak pełnowartościowy i bardziej kaloryczny posiłek. IMO może być te 2-3h przed treningiem, ew. zjedz lżej przed treningiem, a po [...]

[...] tym żeby usunąć z diety płatki owsiane i w to miejsce wrzucić coś do posiłku po treningowym , Ogólnie stosuje tą dietę od miesiąca i powiem tak ważyłem 86kg (Na diecie na mase) aktualnie 83kg a najniżej jak zszedłem to 81kg ( na pusty żołądek ) lecz problem jest w tym że ciągle teraz ta waga stoi w miejscu i tak się wacha między 83-84 i nic [...]

Pompa nie odzwierciedla treningu. Ja zauważyłem, że jak ćwicze w ciepłym miejscu, mam większą pompe, niż w zimnym.... Ale to tak na boku. Założona liczba powtórzeń na mase jest 12-6, i tego zależało by się trzyymać. Tą ilość powtórzeń obmyślili i udowodnili mądrzejsi ludzie od Ciebie, więc radze nie kombinuj.

Aby zrobic mase trzeba miec nadwyzke kalorii, aby zrobic redukcje trzeba miec niedobor kalorii, jedno albo drugie inaczej sie nie da jesli zaczynasz cwiczyc to zacznij od ACT-wystarczy wpisac w wyszukiwarce, aby sie dowiedziec co i jak. Potem mozesz robic zwykly split, trenuj 3 max 4 razy w tygodniu. Czesciej to za duzo, bynajmniej dla kogos kto [...]

[...] w ten sposob, ze cwicze 3 razy w tygodniu robiac trening silowo-masowy, a na koniec 2 z tych 3 treningow robie 40 min aerobow no i podczas kazdego treningu wykonuje cwiczenia na brzuch. mam nadzieje, ze dzieki temu bede dalej powoli zwiekszal sile i mase miesniowa i dodatkowo spalal fat, ktorego niestety jeszcze troche mi zostalo. co wy na to?

skoro bedziesz robil mase to bcaa nie jest obowiazkowe, przy dobrej diecie bez witamin tez bys sie mogl obejsc(ale generalnie raz na jakis czas pomysl ok). co do kreatyny to bierz te forme ktora na Ciebie lepiej dzialala. mozesz dokupic do tego jakies aakg (vitalmaxa, megahardcore treca, moga tez byc shoty), albo forma pojedyncza + stack (np CP [...]

podstawowe pytanie chcesz robic redukcje czy mase? ile masz lat? jezeli chodzi ci o tylko o pobudzenie przed treningiem to np. horse power lub shock teraphy