Prośba o ocenę planu. Fotki.

Hej,

Od miesiąca chodzę na siłownię (najzwyklejsza naświecie siłownia, nie żadne piwnice czy domowe sposoby)... Zakupiłem sobie niedawno tj (2dni temu ) białko : 'Brutal muscle on' i piję po każdym treningu zgodnie z zaleceniami... i Teraz pytanie... Czy mam odpowiednio rozpisany trening... Mam robić rzeźbe czy mase? Do tej pory wyglądało to tak:\


Poniedziałek(Biceps + klatka)
-rozgrzewka
Klatka:
-ławka prosta 4 x 8 powtórzeń
-ławka skos góra 4 x 8
-rozpiętki 4x8
-ławka skos dół 4x8
Biceps:
-modlitewnik 4x8
- hantelki 4x8

Wtorek(Plecy triceps)
-rozgrzewka
Triceps:
-francuskie oburącz 4x8
-na wyciągu stojąc i ciągnąc w dół 4x8
-na poręczach do zgięcia 90stopni 3x6
Plecy:
-maszyna do plecow1(ciągnięcie w pozycji siedzącej do klatki) 4x8
-maszyna do plecow2(ciągnięcie za plecy) 4x8
-drążek z pomocą 15kg 3x6

Środa(Barki kaptury):
-rozgrzewka
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowe 4x8
-motyle 4x8
Kaptury:
-standardowo z hantlami spinanie kapturów

Czwartek taki jak poniedziałek

Piątek taki jak wtorek

Sobota taka jak środa

Niedziela wolna

Foto mojej postury:

Chciałbym pooprostu wyglądać lepiej... A nie jak "świnia" nażarta sterydami...

hej, wypełnij ankietę. Jest w temacie podwieszonym. Po co Ci masa? Będziesz musiał ksywkę zmienić :)

plan - tragedia ----->Czytaj tematy podwieszone!!!!
Nie chcesz wygladac jak świnia nażarta sterydami---->Nie żer sterydów--->dział "Odzywianie"

Poszedł czytac juz w tej chwili!!!!

A nie dało by rady tak pokrótce powiedzieć o co cman że jest źle? Nie jestem świerzak na forum... No panowie... :P Cholera mam kolosa musze się uczyć... Obiecuje nadrobie lekture :P

1.przeladowany plan masakrycznie
2. Rob mase
3. Białka nie pije sie wg "zalecen" tylko wg. brakow w diecie

Podrzucicie jakiś pomysł.... tam jest miliard tych rozpisek...;/ Za dużo by czytać... Nie mam cholera szczerze na to czasu na razie a trening trzeba robic...

Panowie noo, podeślij ktoś sówj trening na mase ;) Wraz z czasem między ćwiczeniami/seriami :) Nie jestem Jasiem który właśnie wszedł na forum...

ależ jestes jasiem albo nie, mój błąd - podjasiem, bo jas by cos wiedział i umiał