mase

Do 75-80 możesz dojść spokojnie bez utraty skoczności czy zwinności wg. mnie. Ja gram w kosza przy 185 wazę 83-84 i wcale jakiś szeroki nie jestem, ćwiczę normalnie a siła i masa tylko pomaga mi w grze(podnosząc masę mięśniową o ok 15 kg w ciągu roku zwinność wcale nie spadła, powiem więcej nawet wzrosła, wyskok też na plus dzięki treningu nóg) [...]

[...] jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki [...]

Wiek 16 lat, mase jako taka mam, waze nie mam pojecia ile ale sadze ze napewno ponad 7 dych :) O ile to co mam mozna nazwac takowa masa, to chcialbym zaczac robic rzezbe, ale nie wiem czy to nie za wczesnie i czy dam rade robic to wlasnie w domowych warunkach

Witam,proszę o sprawdzenie mojej diety,ewentualne poprawki Zapotrzebowanie 2700 kalorii + ok. 500, waga 80 kg Aktywność fizyczna: dość ciężka praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu Budowa ciała: chyba wszystko pomieszane, z lekką tendencją do otłuszczania się. Posiłki max co 3h 1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, [...]

Witam Mam do sprzedania 1 szt. otwartego CONTROLLED LABS Glycergrow 1000g, brakuje ok. 3 porcji (w opakowaniu jest 120 porcji). Moja cena to 99 zł, czyli 40% taniej niz cena sugerowana. Jestem elestycznym czlowiekiem, czekam na rozsadne propozycje, chetnie sie dogadam Opis: Co to za produkt: Bilansuje gospodarkę wodną organizmu, zwiększa siłę i [...]

wlasnie zaczynal bede diete na mase (+1000-1500kcal). z tym ze posiadam kostke na brzuchu, nie jakas mega wypasna ale jest. w czasie diety i cyklu chce robic a6w. moje pytanie brzmi: czy przy diecie na mase, treningu na mase i a6w beda efekty a6w?

nie katuj sie w tym wieku juz ciezkimi siadami i mc, uzywajac mniejszych ciezarow rowniez mozna zbudowac spora mase miesniowa a bedzie to na pewno o wiele bardziej bezpieczne nie to zebym sie czepial zwlaszcza ze mlody jestes ale co do fot nie widac zebys trenowal juz 1,5 roku bardzo wczesnie zaczoles i chyba nie zbyt przemyslalenie cwiczyles [...]

Da rade robić i rzeźbę i masę w domowych warunkach, czemu nie? A jeśli masz tylko ponad 70kg to na rzeźbę poczekaj, przynajmniej do lata. Teraz zima idzie, masuj

Na naszej siłowni praktycznie nie ma hantli jest jeden, z bardzo ograniczoną kontrolą obciążenia a co do nóg: nigdy ich nie cwiczyłem i są tak słabe, ze po wykonaniu 4 serii przysiadów już są ostro spracowane więc nie mam się co martwic. Ostatnio słyszałem kilka "nowych" opinii, że masę barków powinno się wyrabiac w zakresie 12-20 [...]

Chyba zle zrozumiałeś moja przerwa trwała około 3miechów a Nie 2 lata :D Jak cwiczyłem wczesniej miałem dobre wyniki Klata:120kg,Bary :90,itp. a teraz troche spadło :) Wieć mozesz mi ułożyć plan na Mase albo popraw mój bo ja w moim nie widzę nic złego Pozdrawiam :))

[...] w tym 5 szczalow tescia .. to moj 1 cykl .. 1.WIEK:18 2.WAGA:85 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO:60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:14 miesiecy 6.DIETA: jest na mase BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak TLUSZCZ:minimalnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to moj 1 8.TRENING:5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:byc wiekszy :) 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

carire->dzięki,jak na wstępnie testu napisałem,nie będe się opierdzielać,i tak też było Michal29->korzystaj,Xp dobry zarówno na samą siłe jak i na mase+siłenie wiem co do konia,wiem jedynie że takie komenty po pierwsze-są żałosne,bowiem przekreślają kogoś na wstępie a po drugie->może to forma dopingu,bowiem jak ktoś ciebie opierdzieli [...]

Staggy90:nie bardzo mnie zrozumiałeś polemizując nie złamałbym się No ja też nie wykluczam wzrostu wagi o jakieś 10kg tylko zaznaczyłem swoje obawy o zbyt dużą szerokość a za małą masę. Ogólnie z szerokimi plecami wiąże się strasznie dużo rzeczy na które nie pozwala mi mój 'musk':.(nie będę wymieniał) już nie żałuje ,że zajrzałem na forum bo mam [...]

. Czy po typowym treningu "na siłę", trwającym powiedzmy 6-tyg. powinno się robić trening regeneracyjny, czy od razu masę? Ponieważ pomyślałem, że mógłbym trenować tak, jak w którymś ze starszych numerów Kif-u zalecał Robert Piotrkowicz początkującym, tj. przez pierwsze 6-tyg. 15-12-10 powt. w seriach, przez drugie 12-10-8 powt., natomiast przez [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Za wszelkie sugestie serdecznie dziekuje. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Barki + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedzac (lawka pod katem) 3x8 Superseria: odwrotne [...]

Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 61kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Jestem po ośmiotygodniowym ACT. Chciałbym rownież wiedziec jak długo mam [...]

Generalnie to liczy sie caloksztalt. A prawidlowy posilek np. w standardowej diecie na mase, nie okolotreningowy to. WW zlozone+pelnowartosiciowe bialko+zdrowe tluszcze+porcja warzyw Np. Ryz brazowy+wolowina+spora porcja warzyw+oliwa z oliwek

proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. mam 20lat i 78 kg podejrzewam, że jestem ektomorfikiem choć Domer nie potrafił jednoznacznie określić śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g Chleb żytni jasny 4,1 1,3 [...]

Mam problem trenuje rok na pocaztu bylo widac efekty lecz teraz przez okolo 3-4 miesiace mam jakis zastoj nic nie rosnie . Bralek odzywki takie jak : kreatyna , bcaa glutamina dextroza i ganer ale nic nie daly mam dosc dobra diete alenie wiem czy moj plan treningowy jest dobry : Piatek : Klatka + Biceps Sztansa skos 4 serie 12 10 8 6 sztanga [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - [...]