mase

Witam. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 57kg. Jestem bardzo chudy a chciałbym trochę powiększyć masę (mięśnie). Chcę zacząć trenować na siłowni ale co mi to da jeżeli nie mam masy. Dlatego najpierw chciałbym w szybki sposób zwiększyć masę poprzez branie białka/kreatyny tylko kompletnie się na tym nie znam. Wieczorami też dużo biegam więc może coś [...]

[...] i istniejących na tym forum tematów. Moim celem jest przybranie na masie (z głową żeby się nie zalać). Od dnia dzisiejszego chciałbym zacząć okres przejściowy z redukcji na mase. Jak powinienem to zrobić? jak ustalić makro, ile dodawać, czego się wystrzegać a co jest dozwolone? Wiedzy teoretycznej mi nie brakuje ale nie mam pojęcia jak się do [...]

Jeśli Twym celem jest masa, to spokojnie dobij do 6-7 posiłków, pamiętaj też o nadwyżce kalorii(100 to może być troszkę za mało - należy pamiętać, że tu metabolizm szybszy, tu więcej nauki, tu więcej sportu/chodzenia). Jeśli chodzi o dobre białko to masz masę rozwiązań, żołądki(bardzo tanie, a tłuszczy też mało). Cóż więcej. Patrzeć i obserwować, [...]

No właśnie. Dopiero zacząłeś, więc dokup dekę i poleć masę 12 tygodni, potem ze 3 tygodnie na samym testo, żeby się deka wykręciła i możesz dorzucić tren.

Juz leci od pon...Chodzilo mi o to zeby : Najpierw na Antku zlapac masy a potem ubic ta mase npp i trenem lub samym npp zeby bye bylo duzych spadkow..chculabym pare kg dolozyc

trochu można by więcej kalorii dorzucić, do tego zależy od Twojego metabolizmu ... znajomy kiedyś typowo pod masę robił ciężki trening, a po treningu zapychał się gotowanymi jajkami z majonezem :) ja jestem trochę lżejszy od Ciebie, i lubię sobie czasem wszamać coś słodkiego, i raz na jakiś czas jakiegoś fast fooda :)

Witam Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke [...]

[...] 45 min niedziela - wolne miska jeszcze nie ogarnieta, dopiero zaczynam narazie jem mniej i poprostu staram sie zdowiej odzywiac.Po spaleniu tluszczu zamierzam zbudowac mase do okolo 80kg co nie wiem do konca czy jest dobre przy 178 cm ? i czy przy tym treningu i lepszym odzywianiu uda mi sie spalic ten tluszcz? Zmieniony przez - __JAX__ w [...]

Zakładam, ze ten tren to, podobnie jak npp, do zrzucenia masy po antku? Moim zdaniem to się troszkę kupy nie trzyma bo w 4 tygodnie to masy mięśniowej niewiele zbudujesz (ale jak nie dopilnujesz miski to na antku 10kg możesz spokojnie zrobić w tym czasie-ale to nie będą mieśnie), a już od 3 tygodnia chcesz zrzucać masę. IMO, trzeba było dać na [...]

Ozzy może ty mi pomożesz, kilka dni temu poruszony był podobny temat i ktoś (nie pamiętam dokładnie kto) mówił, że nie powinno się biegać na masie i podparł się tym artykułem: http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- Ja już jestem głupi w tym temacie, jedni mówią biegać inni nie... w sumie [...]

Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczę już około rok. 3 razy w tygodniu. Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 6km - 40 minut. Chciałbym spalić jak najwięcej tłuszczu i budować stopniowo masę mięśniową. Dietę zamieszczam na obrazku. Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę. [...]

[...] byl taki srednio niezdrowy bo trafilem na swietny kebab, w sumie miesko i duzo warzyw, w tym bardzo ostre peperoni, no ale powiedzmy ze zjadlem sobie cos niezdrowego. Mam mase roboty jutro, wiec pozmieniam nieco plany i jutro pojezdze rano na rowerze, a pozniej zrobie znow plywalnie bo to moge pozno wieczorem, CF przerzuce sobie na sobote, bo [...]

jak odpowiednia podaż kaloryczna będzie to zrobisz masę

ok wyliczyłem 3844kcal na masę (3544 dodałem 300 na początek). Wyszło mi B173/T115/W528. Wydaje mi się, że strasznie malo białka. Ma ktoś pomysł i może podpowiedzieć czy tylko tyle białka dla mnie jest ok?

ok wyliczyłem 3844kcal na masę (3544 dodałem 300 na początek). Wyszło mi B173/T115/W528. Wydaje mi się, że strasznie malo białka. MA ktoś pomysła

Ale żeby mieć wygląd na plaże to trzeba zrobić masę i ewentualnie rzeźbe a dieta to nie ten dział :/ ja też nie mam diety ale mniej więcej rano owsiane przed treningiem węgle po treningu węgle przed spaniem białko. Tak w skrócie mówiąc dobrze że jest też wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne żeby mniej więcej wiedzieć ile zjeśc [...]

Czy gdy jestem na masie to mogę spożyć posiłek przed snem jeśli brakuje mi białka/węgli, np. 150g ryzu + 500g jogurt naturalny? Czy nie idzie to w mase mięśniową, a odkłada się? Czy do liczby węgli na dzień mam również dodać piwo, gdy sobie dla smaku w weekend wypije jedno czy dwa? Czy są to tzw. puste kalorie i mam je nie uwzględniać w dzieniczku [...]

a co jest wyznacznikiem? jeśli nie typowo budujące koksy na masę to co nim jest?, deca z cypkiem umnie to minimum 7 kilo

wydaje mi się ze na fotce wyglądam dobrze no morze nie widać tych mięśni tak dobrze tylko lekkie zarysy ale mniej więcej tak wygląda mój stan siłowy ja tez nie ćwiczę na masę tylko na taki wygląd na plaże

3400 kcal na masę przy 89 kg i 191 cm wzrostu, to ty chcesz przytyć czy schudnąć bo nie rozumiem, Twoje zapotrzebowanie by utrzymać obecną wagę to około 3600 kcal nie mówiąc o masie :D Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-01 18:50:23