mase

To nie jest tak, że tyje się od tłuszczy czy węglowodanów ( to składniki energetyczne ). Nadmierne gromadzenie tkanki tłuszczowej w ustroju definiuje przede wszystkim zbyt wysoki dostatek kalorii w perspektywie czasowej. Notabene w skrajnych przypadkach osoby nawet na deficycie mogą zwiększać masę ciała, a dzieję się tak poprzez rozregulowanie [...]

Na masę, to możesz "robić" dietę z dodatnim bilansem, nie trening. Wrzuć zdjęcie do wglądu.

No i dział odżywianie - przy Twoich gabarytach bez odpowiedniego odżywaiania nie ma szans na mase. a powiedz czy opłaca mi sie kupic białko suplement?

Co do sprawności to nie wiem, nigdy nie zapisywalam bo te wczesniejsze treningi to 1 czasami 2 razy w tygodniu przez 3 miesiace okolp, wydaje mi się ze cos na pewno, bo zwiekszalam ilość powtórzeń itp. co do diety to jest okej już sie przyzwyczilam do regularnych posiłków itp. slodycze rzadko raz na 2 tygodnie chipsow paluszkow w sumie nigdy nie [...]

Słuchaj, wszystkiego nie będziemy robić. Musisz sam usiąść do tego i siąknąć wiedzę . Możemy jedynie poprawić Twoje błędy. Masz mase artykułów z FBW tylko wystarczy poszukać w google. Zobacz, które ćwiczenia dasz radę ze swoim sprzętem wykonywać. Krok po kroku, a ułożysz plan, a ktoś z forum ci go poprawi .

Hej bardzo posmakowała mi i domownikom moja wersja ptasiego mleczka ;-) Ptasie mleczko %-) Skladniki : - 450ml koziego mleka - 500g jogurtu greckiego - 25g zelatyny - 20g kakao niskotluszczowego do obtoczenia - kilka kropelek aromatu rumowego - słodzik Przygotowanie: Najpierw jogurt mieszamy ze słodzikem orazaromatem.Mleko gotujemy i przed [...]

a czy można na deficycie kalorycznym budować nie tylko masę mięśniową, ale też stawać się silniejszym?

Siema! Czas na mnie żebym się przedstawił. Nazywam się Szymon i ćwiczę już jakiś czas. Jestem trenerem personalnym oraz pracuję na siłowni u mnie w Big City Kłodzko :D. Rok temu miałem wystartować na zawodach, ale za późno się szczaiłem, że są przeniesione do innego miasta i nie miałem funduszy żeby się zorganizować. Ten dziennik ma mnie trzymać [...]

Na każdym zakresie powtórzeń można kształtować i masę i siłę ważne żeby zmiany w ilościach powtórzeń były wprowadzane świadomie.

Nie da się zwiększyć masę mięśniową, a zarazem reedukować tkankę tłuszczową. Jeśli posiadasz 20% tkanki tłuszczowej to proponowałbym przeprowadzić redukcję, a wtedy najważniejszą rzeczą jest dieta.

he he się powtórze, nieraz tą oliwę mógłbyś zamienić na jakieś tłustsze mięso, szynkę, dodać jakieś migdały, pestki dyni jak na taką masę sporo tych kalorii jakbyś chciał amsować ja bym to obciął i zmniejszył intensywność o te aeroby.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html proszę być obliczył w ten sposób i wrzuć całe obliczenie do wglądu. Na 3600 to ludzie masę robią ;-) Więc nie ma co sugerować się tylko kalkulatorem, z obserwacji widzę, że kalkulator zawyża, a wzór czasem zaniża. Obserwacja jest [...]

po co masz co 2 tygodnie obcinać kalorii? Obcinasz w momencie zastoju, białko na redukcji ustalasz na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym 175g, tłuszczy około 1-1,5g na kg mc. Reszta węglowodany. Jak ktoś nie odpowiedział na Twój post, to przy wypowiedzi Twojej w prawym górnym roku jest ołówek - powoduje on edycję postu, by nie robił się [...]

Chyba nie ma czegoś takiego - sam mujsisz wiedzieć znając swoje ciało kiedy czas na redukcje czy mase.

Czyli zrobię mała redukcje i dopiero po niej mam dalej robić masę? A co z ciezarami na redukcji zwiększać czy nie?

Jeżeli nie był wcześniej pakerem, który obecnie poszedł tylko w boks to nie ma powodu, by masa mięśniowa mu się redukowała. A tłuszcz - kwestia długotrwałej diety. Natomiast jeżeli wcześniej ostro pakował i wydatek energetyczny miął większy niż na boksie, a diety nie zmienił, to zjawisko opisane przez Antka może wystąpić. A ta budowa ciała z [...]

Każdy rozsądnie myślący osobnik wie, że mięsnie potrzebują budulca, więc to oczywiste ;-) Chciałeś przecież oceny planu. Jednak dieta bez odpowiedniego treningu przyniesie jedynie mase tłuszczową, jeśli przyjmiemy nadwyżke kcal.

Tak - tłuszczu nabiera się na masie przy okazji rozbudowywania mięśni, ale celem są same mięśnie, więc później redukuje się w taki sposób, aby stracić tłuszcz, ale zachować jak najwięcej mięśni. Dodatkowo czym wyższy poziom zatłuszczenia, tym trudniej buduje się masę mięśniową, więc gdy przy masowaniu dojdzie tego fatu zbyt wiele, nie ma sensu [...]

Jeżeli nie był wcześniej pakerem, który obecnie poszedł tylko w boks to nie ma powodu, by masa mięśniowa mu się redukowała. A tłuszcz - kwestia długotrwałej diety. Natomiast jeżeli wcześniej ostro pakował i wydatek energetyczny miął większy niż na boksie, a diety nie zmienił, to zjawisko opisane przez Antka może wystąpić. A ta budowa ciała z [...]

Wgl na masę / rzeźbę jaka ilość serii pięt lepsza 5x5 czy 4x8 /10???