mase

tak wiem, 6 - 12 powtórzeń u większości ludzi działa na masę najlepiej, wiem, że przyzwyczaje sie do ciezaru mojego ciala i mi tylko wytrzymalosc wzrosnie tylko, ze pytalem o to czy mi masa nie spadnie . Na razie pompki i drązek mi wystarcza bo wygladam proporcjonalnie, a nogi zawsze mialem duze

Sir_Lukasz W sumie masz racje ale wiesz 90 cm w pasie to jest nie wygoda meczy mnie ta oponka i w ogolę te fałdy bo może tego nie widać jak stoję ale jak siedzę to te fałdy sa grube i jest tak ciezko .Wiesz na masę zawsze jest czas min 20-30 lat :) jak chcesz moge ci zdjęcie pokazać w sumie to mięcho mi nie spadnie mam taka nadzieje [...]

Plan treningowy zły.Ponadto gdzie nogi??? Ponadto jak juz podajesz ilośc ćwiczen to raczej podaj ilkośc serii bo to jest istotniejsze. Suplementacja..może byc.Kup lepiej jak chcesz gainerka treca,ma dobra cene i jest całkiem ok. HMb nie kupuj.Zamiast tego jak musisz coś jeszcze to kup bialko. A głównie kupu odpowiednie ejdzenie..bo na tym robi się [...]

a co do Arnolda to uwazasz że masz takie same warunki,tak sam rozwinieta sylwetke,staz itd.itp. żeby ćwiczyć jago planem???? CO DO ĆWICZEŃ-NIE NIE ZA MAŁO NA MASE W IDEALNIE! mięśnie roną w domu a nie na siłowi! .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze [...]

Klata ok chociaz 15 serii to troche za duzo na mase, ja robie 12 i rosnie lepiej niz przy 15, ale rozpietki jako ostatnie w sumie moga byc. Ja po treningu klaty zawsze robie 5 min maxymalnego napinania miesni a pozniej rozciaganie - super ksztaltuje klate. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) albo (10,8,8) pierwsze 2 cwicznia ktore [...]

Jaki okres czasu powinienem byc na Diecie na mase?? I Srednio ile powinienem przybierac na masie : na tydizen na miesiac ??

Seww podsumował nic dodać nic ująć. Każde dodatkowe kg mięśni to dla organizmu wydatek energetyczny a że jest on skąpy to stara się utrzymywać maksymalnie jak najmniej mięśni, jedynie pod obciążeniami dostaje wyraźny bodziec że musi rozwijać masę mięśniową bo obecna nie daje sobie rady. Jakbyś był zaawansowanym teoretykiem to nie pytałbyś o takie [...]

Ćwiczyłem różnymi zestawami fbw, 3x w tygodniu, eksperymentowałem z ilością powtórzeń na serie, ale taką ilością chyba lepiej mi się robi masę. Ogólnie to masy mi zawsze brakowało i jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią to byłem jeszcze chudszy xd. dobiłem do 71 kg, ale teraz trochę mi spadło, chorowałem trochę i bolał mnie bark po upadku na [...]

1. niestety to tak nie dziala, a nawet dziala nikorzystnie na mase miensiowa podczas ujemnego bilansu kalorii, gdzie miesien otrzymuje sygnal, ze nie jest potrzebny duzy i silny, a po prosty liczy sie jego wytrzymalosci, a ze organizm dozy do jak najbardziej ekonomicznej pracy pozbedzie sie energochlonnego miesnia na tyle na ile jest w stanie [...]

jw to co mogę dodać, wszystko zależy od priorytetów. Jeśli chcesz być wysportowanym facetem, która posiada względną masę mięśniową oraz przy tym całkiem dobrą sprawność fizyczną to da się to pogodzić. Tylko trening musi być odpowiedni, sensowny :)

--> Robimy masę - fakty nie mity by qazar (dział Odżywianie) jesli bedziesz sie do tego stosowal i na podstawie tego zrobisz diete to masa na bank wejdzie DT: rano 5g mono, po trenie 5g mono + 0,5-1g/kg mc dextro DNT: rano 5g mono, popoludniu 5g mono

no zostawilem mase CV i krece sie i szukam i facet Ci powiem ze mam robote juz pewna przynajmniej narazie dopuki nie znajde czegos lepszego;/;/ Praca w ktorej nie kazdy dalby sobei rade ale jak to praca nie hanbi a pieniadz nie smierdzi

teraz na masę cisnę to nie biorę zbyt dużego obciążenia ale większe serie, ten trening mam już prawie 5 tydzień jeszcze kilka razy i zmieniam na Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

sam test enan ci wystarczy na siłe i mase 1-16 po 250mg co 5 dni z tym ze diete musisz miec

Trening niczego sobie daje sie w pozadku. Dobre efekty sa na mase, jak sie cwiczy bez progresji(stalym ciezarem 10-12 powtorzen)

[...] spory brzuch dzieki treningom spalilem brzuch.Jak troche po biegam uwidaczniaja mi sie 4 gorne parie miesni ale cos zjem i po miesniach.Moze lepszym wyjsciem bedzie zrobienie masy(rosadnie z przemyslana dieta) a potem redukcja?juz probowale robic mase skutki byly nie zaciekawe wszystko poszlo w brzuch albo prawie wszystko. i co tu robic?

Dzięki :) Ale dobrze doczytałem, że w treningu na masę daną partię ćwiczymy tylko raz w tygodniu? I na tej zasadzie mam rozpisać trening? Bo pewności nie mam...

jak na tak staż który jest podany w profilu to na -3.... łap mase....

jak chcesz mase to kup sobie proteiny =] + kretyna powinno ci dojsc pare kg =]

Aha. Czyli jak utrzymać choć trochę masę ciała?? Jak nie mam szans na utrzymanie diety takiej jak przed pracą> i na dodatek na pewno spalam dużo więcej kcal, dlatego chciałem je za pomocą mutant mass lub Garniera dostarczyć.