[...] minimunm moge ograniczyc wegle poniewaz niechce lapac sadla a ide spac niedlugo po powrocie. Czy po treningu potrzene sa rowniez tluszcze? I kiedys czytalem ze aby zaabsorbowac ( nie wiem jak to sie pisze) 1gr. bialak potrzeba 4gr.wegli ale pewnie przydaly by sie jeszcze wegle na noc . Ps. cwicze na mase ale mam troche tluszczu. dzieki za pomoc.
[...] dopiero 14 lat wiec ulozenie jakotakiej diety odpada w moim wypadku, po prostu postaram sie jesc ~6 posilkow dziennie 168 cm 55 kg wagi i oczywiscie chcialbym zwiekszyc mase, wiadomo ze przybedzie tez tluszcz a nie czyste miesnie - i tutaj do was pytanie, ile moglbym "przytyc" w ciagu miesiaca zaczynajac trening ? starajac sie jesc duzo, [...]
Mam pytanie. Jakiś rok temu ważyłem 95 kg przy wzroście 180 cm i wziąłem się za siebie, zacząłem ćwiczyć na tzw. rzeżbę(miesiąc) i biegać(2 miesiące) po czym ważyłem 82kg przy wzroście 183, jednak szkoła i inne obowiązki i zaprzestałem tego. Obecnie ważę 87 kg przy 183 cm. Dziś kupiłem karnet na siłke. i tutaj zaczyna się pytanie, ćwiczyć na masę [...]
Witam. Prosiłbym o przejrzenie mojego planu. Wiek 20lat Wzrost 185 Waga 85 Cel Redukcja Staż 0 Pn/Śr/Pt Nogi: przysiady ze sztangielkami/wspięcia na palcach ze sztangą Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach/wiosłowanie w leżeniu Klatka: Wyciskanie na ławeczce prostej ----------------------------------------3 serie Naramienne: Unoszenie [...]
[...] chodzilem rok temu z 2 miesiace ale dla zabawy. Teraz chcialbym podejsc do tego bardziej "profesjonalniej". Doradzcie mi pod co mam ukladac rozpiske? na rzezbe sile czy mase ? bo ja mysle sobie ze na rzezbe i sile ale sie nie znam. Oraz jak bd ukladal rozpiske to na 3 dni w ciagu tygodnia ? Dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
Czesc wszystkim.Otoz,cwiczelem fbw od wakacji na mase,robilem zmiane cwiczen dosc czesto zeby sie miesnie nie przyzwyczaiły itd..waze juz 79kg. Chcialbym zarzucic sobie splita 2x.chcialbym abyscie mi pomogli.Czy ten plan jest ok? nie wiem jak z seriami. Poniedzialek/czwartek klatka+tricek pompki 5 s wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie skos [...]
wiek: 24lata wzrost: 174cm waga: 79,5 Własnie skończyłem cykl na masę - suplementowałem się w tym czasie Animal Pumpem + mono + białko Dymatize Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min [...]
Zapewne w śród was są tacy którzy robili masę przy sw , a konkretni grapplingu , bjj , sf itd . Jakie były wasze wyniki na masie tzn ile kg + . Żeby było prościej taka mała ankieta : piszcie plus/ minus ile Okres trwania : Waga : Bf : Dieta (była bądź nie ): Suplementy : SSA : Trening : ewentualnie jak ktoś ma to wymiary Mam nadzieje że [...]
Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 170 Waga: 69kg w tym 51kg suchej masy i 22% BF Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie 3x w tyg sztuk walki 1x silownia 1x basen/inna aktywność Staz treningowy: 2,5 roku Odżywianie : mam słabość do słodyczy, raz w tyg cheat Cel : redukcja rozłożona w [...]
Wiatam wszystkich!!! Mam 19 lat 182cm wzrostu i waze 70kg ćwicze na rzeźbe i tu nasowa sie moje pytanie czy ćwiczac w ten sposob przybedzie mi troche kilo?? czy bede mial wyrobione mioesnie ale przy tej samej wadze? A moze lepiej by bylo jak zaczne cwiczyc na mase a poznoznej bede rzeźbil cialo ??
Witam jestem 2 miechy po cyklu mdrol epi zamierzam teraz zarzucic jakis cykl lzejszy na mase i sile bo nie bylem zadowolony z tamtego cyklu, jak narazie zastanawiam sie nad cyklem Horse Power 1kg, 500 g mono z vitalmaxa i Anabolic Halo. Do tego witaminki i omega 3 i zma, pytanie czy moze cos zmienic bo ile osob tyle opini sie juz naczytalem wiec [...]
Trzy razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlami (40kg nakładu + drążek), dwa razy w tygodniu chodzę na trening bokserski. Chciałbym nabrać trochę masy i siły (ja wiem, że ciężko o masę w takich warunkach). Mam ułożoną dietę, dużo czytałem i coś poskładałem. Kupiłem tez jabłczan kreatyny TREC CM3. Pytanie laika: czy mam brać kreatynę tylko po [...]
Cześć Mam 15 lat i chce sie zapisac na siłownie, by wyrobić se mase, rzeźbe(waze 65kg)i mam zamiar brac jakies odzywki np. kreatyne i zastosować dietę Czy to nie jest za wczesnię i czy branie odżywek mi nie zaszkodzi. Ewentualnie co Wy byście mi polecili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA, rzeźba Staż [...]
Pracuje w systemie 2 zmianowym po 12h i mam prosbe o ocene i ewenrualna poprawe diety ktora ulozylem ;) waze 71kg bede na "zestawie" ma byc to dieta na sucha mase ;) 5:00 100g platkow owsianych, 2jaja, lyzka oliwy z oliwek 15g bialka 8:00 30g bialka 10;00 150g gotowanej piersi, 100g ryzu, 100g warzyw pocietych w paski 14:00 posilek jw 18;00 [...]
Siemka mam maly problem mam 17lat 182cm i waze 60kg. ogolnie kondycje mam dobra i biegam szybko:P ale chce miec wkoncu jakas mase wiec postanowilem z kumplem zlozyc sie i zrobic silownie taka w piwnicy. chce kupic nastepujace rzeczy: ŁAWECZKA http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=209411697 nie wiem czy prosty gryf 150cm czy 180cm na ta [...]
Witajcie, mam mały dylemat i znowu potrzebuję waszej pomocy, by pomóc komuś innemu ;)1. Czy uważacie, że u typowego ektomorfika redukcja ok. 3-5 kg. tk. tłuszczowej jest możliwa bez robienia aerobów? Weście pod uwagę, że takiej osobie ciężko ,,robi się" masę mięśniową i, 2. gdyby robić aeroby, np. po 20 min. to trochę boję się, czy nie traciłby [...]
Mam mały problem. Nie mam pojęcia jak zacząć ćwiczenia żeby przerobic troche tłuszczyku na mase i rzeźbe. Największym problemem jest to ze w domu raczej nie mam sprzętu. Czytalem sporo tematów ale nie znalazłem nic co by mnie interesowało. Mam jednak możliwość chodzenia na siłownie.Tak więc moje dane : Jeżeli ktoś bedzie w stanie mi pomóc to [...]
Witam wszystkich Od września wracam do treningów MMA ale także chcialem powoli zdobywać masę. Cudów się nie spodziewam ale było by super jak by to 1kg miesięcznie wpadało. Niestety nie będę miał dostępu do siłowni. I właśnie dlatego chciałem sie zapytać, czy da rade podciąganiem na drążku zastąpić treing? Znaczy zdaje sobie sprawe, że nie będzie [...]
Witajcie :) Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, ważę 83kg przy wzroście 185 i chciałbym zwiększyć masę. Czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia? Dodam, że łatwo zalewam się tłuszczem, stąd zwiększona ilość białka. DIETA: 1. 80g płatków owsianych 4 jaja kurze szklanka mleka 2. 300g ziemniaków 150g twarogu 30g orzechów 3. 150g piersi z kurczaka [...]
Witam :) Obliczyłem Sobie Wszystko pięknie, ładnie :D Wyszło Mi TDEE 3513 :D 1.Skoro wchodzę na masę to dodać muszę do tego 300kcal tak ? :) czy zacząć od 3500 ? :) 2. W dni nie treningowe jeść tyle samo co w treningowe czy mniej ? :) 3.Proporcje jakie mi wyszły to B-180 T-86 W-504 , zostawić takie czy mogę troche obciąć tłuszczy a dorzucić [...]
