mase

częściej, ale w mniejszych porcjach - rozłożone w czasie. O to chodziło - ja jem na IF'ie 2x lub 3x dziennie. Wcześniej jadłem 5x i musiałem martwić się, co wziąć ze sobą na próbę, do pracy, ile, o której będzie przerwa, co ja zrobię jak będzie później etc. etc. Teraz mam to w tyłku. Na luzie odpuszczam sobie jeden posiłek i później nadrabiam to [...]

Raczej nie, podczas treningu na mase jednak lekko wzrasta poziom tluszczu ale nie w duzej ilosci. Potem na redukcji mozna to spalic. Z treningu to chyba split 3 dniowy z podzialem na rozne partie. Poki co nawet nie potrzebujesz odzywek wystarczy, ze sobie zrobisz dobra diete ew. mozesz kupic sobie bialko na uzupelnienie diety w razie potrzzeby jak [...]

Cześć. Fajnie by było jakbyś mogła zrobić sobie zdjęcia. Jaki rozkład i kaloryczność przyjęłaś. Wiesz ta dieta.. hmmm bardzo nie lubimy tu tego typu odżywiania bo nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. To jakaś kalka diety kulturysty/ fitnesski tak na prawdę zupełnie niepotrzebna by zbudować masę mięśniową. czy twoim celem i marzeniem jest startowanie [...]

jak on na 1k kcal nie chudnie a na 1.5 robi mase to sie dziwic ze takie rzeczy pisze %-)

Myślicie że stosując go mogę liczyć na większe obwody (masę mięśniową) . Pośrednio się do tego przyczyni, sam z siebie niewiele da.

chciałbyś robić masę nie robiąc masy a mimo wszystko fajnie wyglądać ? Niestety ale takie rzeczy tylko w erze ;-) Musisz się na coś zdecydować albo poprawiasz sylwetkę ( jeśli potrzebujesz trochę masy ) albo poprawiasz dyscyplinę, którą trenujesz na co dzień. Ewentualnie wykorzystywać na budowanie masy okresy, w których masz lżejsze okresy w [...]

osobiscie wole spokojnie budowac mase, powoli bez zbendego zalewania

jeśli napisze tak, na pewno nie chce wyglądać jak kulturysta tylko szybko zbudować masę mięśniowa i siłę to też mi odradzicie mietka?

Zapamiętałem tylko przykład właśnie jak to wytrenowany człowiek spala coraz mniej kalorii wykonując to samo - np. przebiegając 5km jako początkujący vs mający 5lat biegania za sobą. Przecież praca to praca - przemieszczam swoją masę ciała na daną odległość w czasie. Co ma do tego układ mięśniowy? Rozumiem, że wytrenowany mniej się męczy, ale [...]

trzeba bedzie odpalic metke po nowym roku na mase, dece na kontuzje i tescia na decadika%-) oczywiscie nic z koksem to wspolnego miec nie bedzie dawki lecznicze na kontuzje! moze zrobie forme przy 95 kg a nie wieczna anoreksja

dlaczego wogule takie pytanie pewnie że liczysz co do diety jeśli dobrze zrozumiałem chodzi ci o mase to prosze http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html

Skoro chcesz budować masę, dodajesz do swojego zapotrzebowania, około 200-300 kcal. Stopniowo zwiększając kaloryczność w diecie.

suple to tylko dodatek, najwrzniejsza jest dieta, ponaddto mozesz byc ekto a on endo wiec on jatiwj bedzie lapal mase

Co do treningu - dział alternatywna droga, na pewno coś znajdziesz. --->http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html<--- Dieta nadal mi się trochę nie widzi, zdecydowanie za dużo WW i mało białka daj w sumie 2,5g./zwierzęcego i roślinnego/. O masę mięśniową się nie martw, bo póki co jej nie masz, zaczniesz ją [...]

chyba nie umiesz czytac wiec troche info dla ciebie Chelat aminokwasowy magnezu Chelat aminokwasowy magnezu – związek powstały na drodze chelatowania magnezu (chelatowanie polega na sprzężeniu pierwiastka metalicznego ze słabym kwasem organicznym, lub jak w tym wypadku - aminokwasem). Taka forma magnezu korzystnie wpływa na jego biodostępność [...]

bez ćwiczeń to robisz masę ale tłuszczu, masz pomysły na sportową sylwetkę, pewnie posłuchałeś tych co mówią że dieta to 80% sukcesu :))

Ale to jest aby utrzymać obecna masę ciała ?

No tak, ale tragedii nie ma aż tak żebym nie dał rady zrobić treningu na masę/ rundki na atlasie. Ale czy to ma sens? Zakatuję się organizm nie będzie miał czasu na regenerację i więcej stracę niż zyskam. O to głównie mi chodzi czy przy trzech dniach pod rząd treningów sportów walki trwających po 1,5h jest sens dodatkowo obciążać organizm?

Tłuszczu w mięśnie nie zmienisz. Najpierw musisz zrzucić ten tłuszcz, a potem zacząć budować masę ale MIĘŚNIOWĄ, a nie tłuszczową. Bez treningu jak tyjesz to tylko w tłuszcz. Poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, masz gotowe treningi. ;)

[...] nie moze przekraczac 30%. Tu musisz sie juz sam dowiedziec jak jest. Najlepiej obserwowac swój organizm. Pzdrawiam. Tylko pamietaj, nie jestem specjalista, nie przeczytałem mase art., moja wiedza jest skromna, bo tak mi sie wydaje, najlepiej jakbys sie jeszcze opierał na innych forumowiczach. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Treble w dniu [...]