mase

Własnie da rade pić bo daje mniej płatków a więcej mleka troche :] ale powiedz mi tym czy bez diety z tym koktajlem podciągne mase mięśniową do góry :] ?

chce podbić masę waże 68 kg albo chce ważyc tak 75kg ale mięsni a nie tłuszczu samego

masz świadomość, że jedząc 1350kcal na dobę szybko zmniejszysz masę ciałą doprowadzajac do wychudzenia? chodzi Ci o zasuszoną i zmarniałą sylwetkę?

jak trenujesz to bierzesz jak w dni treningowe bez wzgledu czy to siłownia czy mma , mase najlepiej zwiekszyc dobra dieta z dodatnim bilansem inaczej nie ma szans ;-)

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + trening na mase

nie ma koktajlów na przyrost masy mięśniowej, trzeba odpowiednio się odżywiać. Mozna sobie wziąć 100g twarogu ok 300 ml mleka dodać gałkę lodów rodzynek i zblendować, ale to nie jest na masę mięśniową tylko normalny koktajl który wliczasz do bilansu kalorycznego swoich posiłków.

[...] 4 razy w tyg. lecz teraz bedzie to 2 razy w tyg. i raz bieganie, gdyz szykuje sie na pierwszy raz do aquathlonu a za dwa lata do triathlonu. Na silowni na razie bedzie plan na mase, nie na redukcje. Czy miedzy tymi wszystkimi treningami, bo widac, ze jest dosc spora intensywnos moge brac BCAA i i jeszcze w jakich porach, dzieki za odpowiedz :D

65kg przy 185 cm ? Ja przy 173 waze 86kg i robie mase ;)

Nie rozummiem Cie ;) Poprostu zrób sobie diete i trening na mase i przy okazji łapania suchej masy miesniowej tłusz automatycznie spadnie na początku treningów ... Inaczej mozesz zrzucic troche tłuszczu , ale chcesz wazyc 60 kg przy wzroscie 185 ?

Ale co jeść czego nie jeść i czy jesć 6 razy czy np 3 razy. (Jaka diete doradzacie albo czy szukac na mase czy jakas inna bo chce zaczac jutro a dalej nwm...)

Masę na pewno na tym zbudujesz ale nie koniecznie mięśniową. Podczas treningu nie powinno się spożywać niczego. Dopiero kiedy jesteś po otwiera się okno anaboliczne i wtedy powinieneś walić w siebie glukozę. Nie polecam spożywania czegokolwiek w trakcie treningu bo to nie potrzebnie zakłóca twoją równowagę hormonalną. Taki "posiłek to tak godzinkę [...]

Problem polega na tym, że przy takim poziomie otłuszczenia to mniej mięsa zrobisz niż gdyby bf był niższy a reszta pójdzie w dodatkową porcję wody i fatu. Środki są znacznie efektywniejsze przy niskim bf. Moim zdaniem powinieneś teraz zgubić ile się da sadła a przed wakacjami wejść na masę i robić ją rozsądnie, z dopiętą miską, żeby się od nowa [...]

Według mnie powinienem redukować mam odstajacy brzuch i sterczace suty a jak nie będę miał tych dwóch frustrujacych rzecz to wtedy zacznę robić dobrej jakości sucha masę mięśniową ( oczywiście w granicach rozsądku) :D a więc jak z tym planem?

w krótkim czasie można złapać masę ale tłuszczową :->

No to się rozpoczęło - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 [...]

[...] pestek winogron lub lniany, wieczorem obcinam węgle,na ostatni posiłek jem chudy twaróg lub tuńczyka z puszki, do tego białko matrixa+ banan bezpośrednio po treningu ) oprócz tego witaminy cały czas i inne suplementy. A jak ty łodzianin1 byś mi rozpisał ten cykl na mase ? czekam na inne opinie Zmieniony przez - adim75 w dniu 2013-08-16 14:08:19

To tak zrobie:) odrazu jeszcze spytam hak buduje mase muesniowa to warto po treningu do izolatu dorzucic carbo?

http://www.sfd.pl/Przy_skromnym_budzecie_dobra_dieta_-t851143.html – tania dieta na masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Nie_sta%C4%87_mnie_na_diet%C4%99__czy_oby_na_pewno_-t870823.html – tania dieta http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_moja_dieta-t894417.html – tanie, [...]

Byku ,dla Ciebie potrzeba na raz z 10 jajek , a mi wystarczy taka porcyjka ;) Chociaż ostatnio idę na masę więc też ta porcja jest nie aktualna :) Dołożyłem skromne 3 jajka ,ale gdzie mi się mierzyć do Ciebie :D

Zacząć muszę od tego, że triceps wrzuciłbym przed klatką i biceps przed plecami. Dlaczego? Ponieważ te mięśnie i tak będą potem brały udział w twoim treningu. No i na pewno z racji, że są to mniejsze partie mięśni na pewno są gorzej rozwinięte (zasada weidera - priorytet treningowy) Jeśli budujesz aktualnie masę mięśniową (wydaję mi się tak bo [...]