mase

Nie ma żadnego sensu/zredukujesz się do kości. Zacznij budować masę z głową.

szkoda Twojego zachodu i czasu, rób masę, rośnij, zawsze złapiesz trochę fatu, ale później redukując będziesz już miał ładne podstawy :)

I dodatkowe pytanie. Tak na oko jaki % bf? Nie mam teraz możliwości pomiaru. Wiem, że chudo, wiem, że sucho, ale najpierw starałem się pozbyć tłuszczu którego było sporo, a teraz pora na dożywotnią powolną masę ;)

Planowałem teraz zacząc kolejny cykl na masę (split) ale myślę, że spróbuję FBW. Tylko z Twojego artykułu o FBW nie rozumiem jednej rzeczy. Napisane było, że ilośc serii powinna byc taka jak i przy robieniu splitem, ale ta ilośc ma byc zrealizowana w ciągu całego tygodnia? (czyli w moim przyopadku będą to 4 treningi)

[...] surówką, po odrazu węgle proste i po jakiejś 1h posiłek białkowo węglowodanowy bez tłuszczy. wieczorem najczęściej jak mam miejsce to tuńczyka. Co do treningu to ćwicze na mase. Z siłką to mam doczynienia jakieś 2 lata ale regularnie ćwicze od 2,5 tyg. Było przed tem tak, że 1-2 poćwiczyłem i przerwa i znowu ćwiczyłem, a teraz postanowiłem się [...]

Na siłę i mase nie działa. zdr.

czyli np. cwiczac na silowni na mase i biorac np. mass xxl moglbym po treningu wieczorami pobiegac z te 20-30 min : ) i utrzymac brzuch a zarazem nabrac na masie ? ja mam w pasie 76 a w dolnej partii brzucha juz z 79-80 ; / , moze znacie tez dobre cwiczenie na dolna partie brzucha oprocz podciagania kolan do klatni na drazku bo nie posiadam [...]

To przestan, bo mozna nawet pokusic sie o stwierdzenie, ze masz zle w glowie poukladane. Zacznij budowac przemyslana mase. Jak dobrze zadbasz o miche i podejdziesz do tego z rozumem nie zaleje Cie.

wpisz w google.pl dziennik posilkow vitalmaxa, tam masz mase produktow i zupy tez sa

Nadal nie wiem co mam robić sile czy masę. Niestety tez nie potrafię znaleźć jakiegoś dobrego planu, na siłowni mamy niby plany lecz wydaje mi się ze z nimi wiele nie poprawie.

[...] wygladaja nastepujaco. 180g bialka ,270 gram wegli i 66 g tluszczu . Czy nie za duzo wegli i nie zamalo tluszczu jak na redukcje ??? A i raczej jestem typem endomorficznym . Wnioskuje to po tym ze szybko lape mase i musze uwazac na to co jem . Banan to wegle proste wiec dlaczego miaby sie np nie znalezc w mojej diecie zaraz po treningu ??

3g starczy (oczywiście mowa tylko i wyłącznie o białku zwierzęcym), co do carbo to śmiało możesz walić po treningu i jak chcesz robić masę to nie ograniczaj węgli spokojnie możesz dać 5-6 g/kgmc.

K... moj blad chodzilo mi o sucha mase miesniowa, jestem dobrze wyrzezbiony i nie chce sie za fest zalac ..... tez nie chce w siebie ladowac byle czego dlatego pytam .... ty odrazu, taki chce sie lapac za deke ty zes byl idealny Gosciu czy jak ???? k***.. jak juz mowilem cwicze 3 lata a diete mam moze od 8 miesiecy... wczesniej tez sie dobrze [...]

ile teraz w pasie a ile było. każdy jest niezadowolony ja z ok 100 niecałych oczywiście do 87 i co tez nie zadowololny jestem a progresu nie mam wskoczylem na mase do 4 tyg i wracam na redu i zobaczymy!

Płatki owsiane mogą "przeczyszczać" Cię z innych powodów, np. nietolerancji. Podbiłabym lekko białko około 150g i oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo kalorii na masę, to jakoś mało wydaje się.

Trzymanie michy to sprzeczność z dużą liczbą gainerów, chyba że masz pracę całodzienną + masę obowiązków EOT. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 17:10:00

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Wzrost 180cm waga ok 90kg dieta na mase. Śniadanie 9.30 4 jaja platki owsiane 50g mleko 0,5% 300ml rodzynki suszone 50g DAJ TRAN BTW 62 16 89 Lunch 12.00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Ser 100g BIALY? Poledwica z indyka 150g DAJ OLIWE/MASLO I WARZYWKA BTW 68 39 82 15.00 przed obiadem mleko 700ml WYWAL Obiad 16.00 Jakies mieso (indyk [...]

przy bwt 30/50/20 % wyszło mi b 30% z 2100kal= 630/4= 157 gr (to wychodzi 2,4g na mase ciała) chyba za duzo :/ w 50% z 2100kal = 1050/4= 262 gr t 20% z 2100 kal = 420/9= 46 gr mi sie cos tu nie podoba za duzo białak chyba wyszło ?

franek w tym temacie masz temat co chwalą a co nie w pl na tą chwilę http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html a ilość to już sam musisz sobie policzyć,w zależności czy po vlcd odpuszczasz czy coś dorzucasz i podbijasz testa i budujesz suchą masę już to już twoja decyzja.