Hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase. Poniedziałek -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 12 pow Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 4 s 12 pow Prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 4 s 12 pow Plecy: Podciaganie sie na drążku 4s 12 pow (z pomocą-podczymywanie nóg) Wiosłowanie w Opadzie 4 s 12 pow Martwy ciąg 4 s 12 pow Prosze o nowy w miare jak najlepszy trening na mase
[...] Brzuch: -Podciaganie nog na drazku 15 15 15 -Spięcia brzucha 10 10 10 Bede trenowal 3x w tygodniu tak : Poniedzialek plan nr 1, sroda plan nr 2, piatek plan 1 Czy przy odpowiedniej diecie mam szanse osiagnac mase takim treningiem ? I czy moge od czasu do czasu pomopowac i podciagac sie w domu ? Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-06-22 19:45:17
[...] ryz albo ziemniaki?, np. o 15 a o 17 trening to przedtreningowy czyli ryz tez mam zrobic? 3.czy trenujac na sile treningiem armwrestlera trezba miec taka sama diete jak na mase? czy sa roznice jezeli tak to jakie? 4.jak powinny byc rozlozone kalorie podczas dnia np. b/t/w rano 30/10/70 potrzeba mi okolo 140 g bialka. 5.owoce do kazdego [...]
[...] w górę 6-5-4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka Dieta: Dieta jak na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: GAINER 30
PIEGOWATY KOKOS Składniki: 25 g oleju kokosowego 2 jaja 50 g mleka kokosowego Real Thai 60 g mąki kokosowej 6 tabl. stewii lub inne słodziwo 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego ( domowy, laski wanilii zanurzone w % ) pół łyżeczki sody oczyszczonej szczypta soli kilka kostek gorzkiej czekolady Białka jaj ubić na pianę i odstawić. Resztę mokrych [...]
Witam ogólnie z kulturystyka jestem związany długi czas ćwiczyłem na siłowni 9 lat potem kontuzja i 5 lat przerwy prosił bym o konkretna odpowiedzi tych co się znają w temacie a nie amatorów typu lepiej weż odżywki chodzi mi o konkretne pytanie i konkretną odpowiedz.mam 32 lata próbowałem już anapolon pojadłem ponad 1000tab metanabolu i trochę się [...]
Witam, mam 16lat, ważę 74kg i mam 179cm wzrostu, ćwiczę masę treningiem siłowym bez użycia sprzętu Olivera Laffaya(fundusze nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów ale czytając wiele różnych tematów na temat diety i treningu mam juz ostro namieszane w głowie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety, i doradzeniu jak trenować i czy zażywać jakieś suplementy. Przez ostatnie 6 miesięcy "ćwiczyłem na masę", niestety zaniedbalem diete i zwyczajnie zmarnowałem te 6 [...]
Witam, znajomy polecił mi Wasze forum pod kątem tego, iż znajdę tu kompetentne osoby, które pomogą ułożyć plan ćwiczeń, jak i udzielą rad na temat suplementów. A więc do rzeczy: - szukam programu przede wszystkim na rzeźbę-i masę, aczkolwiek nie zależy mi, aby rozrosnąć się do jakiś dużych rozmiarów) Plan na 3-4 dni /tydzień - kolega polecił mi [...]
Mam raczej spory problem i potrzebuje rady kogoś z doświadczeniem i stażem. Więc od jakiegoś roku ćwiczę Krav mage. I mam ogromne zakwasy teraz treningi stały się bardziej intensywne i nie daję sobie rady. Nie wiem w czym tkwi problem czy w odżywianiu czy kondycja. Jestem raczej wysportowany lubię ruch i nigdy nie miałem podobnych problemów. [...]
[...] się nie da;/ Teraz chciał bym wszystko zrobić jak należy, czyli odżywianie,trening i suplementy. Tu nasuwa się moje pytanie o pomoc, w doradzeniu rozpisaniu treningu na mase, i dobraniu odżywek, oraz co jeść, wiem że jest to rozpisane wszystko w szczególnośći co do jedzenia, ale chciał bym w skrócie się dowiedzieć, bo znowu dosłownej diety [...]
hej wszystkim jestem ekto i zawsze cwicze i jem by zyskac mase miesniowa podkreslam miesniowa a nie tluszczowa to zreszta u ekto jest zadkie a chodzi mi oto dokladnie ze w przeciagu tyg mam bardzo duzo zajec nieraz jest tak ze zadnego dnia wolnego od wykonywania jakiegos sportu nie ma a zdaza sie ze jest dwa razy w ciagu dnia. chodze na basen [...]
Witam Może zacznę o wiad o sobie.. Mam 18 lat , ważę nie całe 70kg , wzrost 172cm Za sobą mam rok trenowania MuayThai , rok stażu na siłowni (3x w tyg) i teraz to połączyłem , chodzę na treningi MuayThai a tekże na siłownie.. Problem mój polega na tym , że kompletnie nie mam pojęcia w jakie suple zainwestować. Podczas chodzenia na siłownie [...]
[...] technike w poszczegolnych cwiczeniach. 1 stycznia 2009 wzialem sie za siebie i schudlem 26 kg (zrobielem sie co tu duzo mowic - chudy :D). Chce zaczac trening zwiekszajacy mase i sile znajdujacy sie pod tym adresem: http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html I tu pojawia się moje pytanie: Czy jest [...]
Witam, sprawa jest następująca. W czerwcu tego roku robiłem sobie badanie składu ciała metodą impedancji bioelektrycznej. Wyszło 14,5% tkanki tłuszczowej przy wadze 63kg. Dziś (15 listopad) robiłem to badanie ponownie. Wyszło mi że mam 18% tkanki tłuszczowej przy wadze 63,3 kg...Pytania są następujące: 1.W Czy możliwy jest tak szybki wzrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]
Cześć, planuje cykl, obecnie jestem na redukcji, i chce na ostatnie tygodnie dorzucić krótkiego teścia .a potem przejść na długiego ,i zacząć masę/siłe ma to sens? Od ostatniego cyklu minęło ,ponad pół roku, przed wejściem na saa, chce zrobić badania. I pytanie do was, jakie badania warto zrobić??i co dac do długiego teścia. myślę żeby dac [...]
Witam mam 18 lat i waże obecnie 77kg, ćwiczę na siłowni od 1.5 roku zaczynałem od totalnego zera. Po dość porządnej jak na mnie masie próbuje zredukować aby na wakacje moc pochwalić się kratką na brzuchu . Trening 4 razy w tygodniu. Redukcje prowadzę już ponad miesiąc a wyniki za bardzo mnie nie zadowalają. Dziennie jem około 1700-1800kcal 160g [...]
FBW dla mnie.
