mase

Ale jak sie wezmie, to jeszcze do konca zimy moze sporo przerobic tego tluszczu na mase. Ciac sie dopiero na wiosne. Wtedy zaczynaja sie swieze warzywa, owoce, zdrowsze jest odzywianie i jedzenie jest mniej kaloryczne. Ale gosc obowiazkowo musi zmienic diete. Mniej wegli. Jadac 5-6 mniejszych posilkow dziennie. Dostarczac codziennie zaplanowana [...]

jak chcesz zodbyc mase: ;o RAZEM: 2895 kcal (zap: 2900kcal) ;oo masz bilans na -5kcal ;oo

Ziomlogos, dzisiaj zrobiłem próbny trening, przerwy między seriami 1min, max 1,5min, i zajął tylko 30minut(bez brzucha i rozgrzewki). To dobrze czy nie? I chciałbym Cię zapytać co byś mi polecił robić na brzuch, na masę oczywiście.

waga 79 w pasie 93 czlowieku ja przy 105kg mam tyle i mam bebun to.dobrze ci radze daj redukcje a pozniej mase bo zalejesz sie jak knur przywal tescia z winkiem i dograj miske i tez dobrze cie porobi po takiej przerwie Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-01-27 19:55:24

no moze faktycznie powinienem ulozyc sobie normalna diete ale ma ona byc na mase rzezbe czy co bo ja juz nie wiem z tym bilansem kalorycznym na plusie minusie nie orientuje sie co do tego zabardzo.

ok zrobie ta diete a jesli chodzi o trening to 3x w tyg tak na mase ? czy na rzezbe juz walic bo w sumie troche tluszczyku mam

weź się młody ogarnij im chodzi o masę mięsniową

To chyba brak kondycji:)Bez obrazy.Ja trenuje plywanie od 2 lat i spedzam w tygodniu cos kolo 3-4 h w wodzie na naprawde intensywnym treningu.Mam ladnie rozwiniete plecy,o barkach nic nie wspomne.Jednak musze przyznac ze ciezko jest mi podniesc mase majac taki trening.Na rzezbe goraco polecam.

bialka zdecydowanie wystarczy 100-110g, bo rozumiem ze to dieta na mase, poza tym te 30g warzyw do posilku to chyba jakis zart, na kazde 100g miesa czy innego produktu bialkowego powinno byc ich 200g. zamiast miodu i rodzynek do sniadania lepiej zjedz duze jablko.

tylko ja nie znma sie tylko mówi ze chciał bym miec cwiczenia na rzezbe i mase

mam nadzieje ze nie wymiekne ;d a czy dzieki temu zwieksze mase miesniowa ramion, czy w lape nic nie pojdzie?

Raczej wątpię, czy od ćwiczenia samych pompek, w dodatku codziennie coś Ci pójdzie w masę. Chociaż jak wcześniej nie ćwiczyłeś, to nawet przy najbardziej durnym planie coś powinno pójść do przodu.

[...] na pewno ćwiczenia brzucha tym samym planem przez dłuższy okres czasu. ABS może być, oczywiście, ale pamiętaj, że w pewnym momencie mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku, jaki im fundujesz i trzeba narzucić im coś odmiennego. Brzuszki z niewielkim obciążeniem bardzo pozytywnie wpływają na mase mięśni brzucha, na ich objętość analogicznie.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] nie wliczam, ale będe dodawal do posiłków dla smaku lub między posiłkami. a jak cenowo ma się makaron pełnoziarnisty a 4jajeczny? ogranicze ww w ostatnim posiłku, ale w takim razie gdzie moge wladowac jeszcze 400 kalorii (w tym 60g ww). Uzupelniam, ze dieta jest na mase, 183 cm i 72kg Zmieniony przez - PR0jektant w dniu 2014-02-03 22:29:16

Gdzie barki ? Trening na mase i rzeźbę wygląda tak samo, to czy masujesz czy rzeźbisz zależy od odżywiania

Przeczytałem wspaniałe opracowanie nt mechanizmu działania - oraz to w jaki sposob buduje on mase i co najwazniejsze dlaczego taka masa jest bardzo nietrwała - bo powiedzmy sobie szczerze przy metce nie wysikuje sie zrobionej masy wodnej 'na drugi dzien' jak to ma sie w przypadku oxymetholonu. Warto jednak nie zapominac, ze Metandienone jest [...]

Niestety ale nie może Ci przeszkadzać bo poprostu nic z tym nie zrobisz ;-) Czy ja wiem, czytałem masę poradników i tak było napisane, ze insulina blokuje hormon wzrostu, kortyzol i parę innych hormonów. A ludzie zaczęli tak rosnąć aktualnie, bo zaczęli się właściwie odżywiać ( chyba ) Moja pozycja to rzucający obrońca i niski skrzydłowy

[...] wiedzą jakie). Poradźcie jak brać i jaki trening! nie wiesz jaki przecoez trenujesz od dwoch lat ? czy tylko chodziles na silke gadac z kolesiami? Bardziej siłowy, czy na mase? a co my wrozki nie wiesz ze cykl saa dopasowuje sie pod glowne zalozenia treningu diety? Piramidke rozpocząłem od 4 sztuk dziennie. brawo kumpel doradzal? Ale nie [...]

Ja nie piszę, że masz jeść 1000 kcal, ale możesz oscylować wokół zapotrzebowania "zerowego" i może coś się ruszy. A o trening pytaj w innym dziale, ale rób na trening masę żeby zachować mieśnie.