mase

czym się przejmujesz, zawsze możemy wiąść udział w zawodach sumo (tylko trzeba masę jeszcze większą)

Evi - no, że masę odpuszczasz (-: A co to za zupki? W proszku !!! Nie ładnie.

Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

Miałeś ten duży +, że zaczynałeś z porządną masą ćwiczyć. Większość osób które zaczynają muszę masę podciągać ;c Ja w 9 miesięcy mam nadzieję przytyć z 12kg. Nie koniecznie suchej masy mięśniowej. Ale graty dla Ciebie. Super wyglądasz. Może kiedyś bedę taki jak Ty :D Bo chce być większy xd

Witam. Ułożyłem sobie masówkę. Wygląda ona następująco: PON Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w dół 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 8 8 - Rozpiętki 10 10 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie hantli w [...]

od tricepsa i bicepsa odejmij po jednym ćwiczeniu ,do pleców dodaj jedno ćwiczenie . piątku nie rozumiem co na co;/ to ma być trening na mase?

[...] w sumie jedyna osoba z tego świata kulturystycznego która mogła mnie jakoś ocenić, z którą mogłem porozmawiać na wszystkie bardziej zaawansowane tematy, niż to czy lepszy na mase jest jabłczan czy mono, jak ma to miejsce na co dzień w moim życiu %-) Zazdroszczę takiemu Funowi, który już jako za przeproszeniem gówniarz ma kontakt na co dzień z [...]

Czy z dietą wszystko ok? Może lepiej byłoby czymś zmanipulować? Waga 67,5 kg Wzrost 1,75 m Typ budowy ciała: endomorfik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f5d55b2167644e9a64c70e84db93708.png

cześć ! :) proszę o ocenę diety na masę :) ewentualnie jakieś poprawki 1 posiłek 6:30 Jaja gotowane z żółtkami 100g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta" 17g - dla smaku BTW: 21g,11g, 81g 2 posiłek 8:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta"17g BTW:21g,4g,80g 3 posiłek 11:00 Migdały 40g Słonecznik, [...]

Temidko a jesteś w stanie zaakceptować fakt, że żeby rzeźbić trzeba mieć w czym, więc najpierw musisz zbudować masę mięśniową a budując ową masę przybędzie Ci i tkanki tłuszczowej trochę. Żeby zbudować trzeba też odpowiednio jeść i ćwiczyć. Jesteś w stanie to zaakceptować? Odpowiedz sama sobie, szczerze.

[...] byłem zadwolony ). Redukcja trwała do połowy lipca, na początku jej wszystko szło tak jak miało, potem przestałem chudnąć ( do czerwca efekty były) i chiałem przejść na mase ale trochę nie wyszło i przytyłem ( w sumie to co schudłem) teraz jeszcze jestem na wakacjach i nie przestrzegam diety, ale gdy wrócę to nie wiem co robić czy lepiej [...]

To prawda, świetnie to wygląda. Sol, na twoim miejscu zastanowiłbym się, czy pchać się w ogóle w masę. Wyglądasz dobrze, na zawody się nie wybierasz, więc... Wieczny rekomp i powoli do celu, a przy okazji świetna forma przez rok. Problemem może być tylko pohamowanie apetytu po redukcji, który zazwyczaj trudno okiełznać ;-)

Dziękuję za wskazanie drogi. Znalazłam tam już coś ciekawego, i myślę, że za chwilę znajdę dużo więcej ciekawych dla siebie rzeczy. Jestem osobą, która owszem ćwiczyła, przez niecałe pół roku - od listopada do marca 2013/2014 i wcześniej też, ale to jest najświeższy okres treningowy ale musi do tego powrócić aby niezwariować z jedzeniem. Zatem [...]

Chcialbym prosic specialistow o ulozenie treningu i diety do niego, wczesniej sam cwiczylem jednakze- bez odpowiedniej diety ubylo mi tylko tluszczu, nic pozatym. Glownie chcialbym trenowac: bicka, tricka, brzuch, klate, przedramien, plecy i nogi. Z gory dziekuje

dzisiaj oglądałem zdjęcia z poprzednich lat jak się punkt widzenia zmienia od miejsca siedzenia @@-) wówczas po redukcjach myślałem że jest super świetnie a %bf w granicach 15%+ na masie myślałem że tłusto nie jest a bf 25%+ :)) teraz mam 10,może mniej i nadal jest tłusto Juz w tym momencie wiem ze ostatnia masę zyebałem nawet nie delikatnie tylko [...]

Sam gram w piłkę jako pomocnik deffensywny. Ale Taniec brzucha jest fajny na wyrzeźbienie go :D Ja lecę w mase ale i tak dobrze z 6paczkiem jest ;) Ale koniec, końców nie jest to temat do przechwałek tylko po to aby pomóc koledze wyżej xd Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2014-07-25 23:41:47

Witam. Mam 18 lat, 172cm, 65kg i obwód pasa wynosi 74cm. Marzę o uwidocznieniu mięśni brzucha. Czy w moim przypadku potrzeba jeszcze spalania tkanki tłuszczowej, czy już warto uderzać w masę i ćwiczenia?

Jakbyś zobaczył instruktorki i te mase lasek w leginsach pod spodem striny ;) To byś wiedział o co chodzi ;p Tutaj masz 1 doskonałą, a tam masz 20 dobrych ^6

Dieta na mase do sprawdzenia ;) Wiek: 19 lat Wzrost: 180 cm Waga: 66 kg 1. Co do posiłku nr 3 to czasem zamiast jajek, bede jadł jajecznicę na maśle z 3 jajek. 2. Nie wiem czy nie przesadziłem z białkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08d92f5a52064d5baec3adfcd85baabb.jpg Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-07-25 22:28:09

Dieta na mase do sprawdzenia ;) Wiek: 19 lat Wzrost: 180 cm Waga: 66 kg Nie wiem czy nie przesadziłem z białkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab13577ed08e4d589cc65582f0904986.jpg