mase

[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal. A co do treningu to robie 7-9 serii na mniejsze parte miesni po 12-15 powt. i 9-12 serii na wieksze partie miesni po 12-15 powt. Czy moze lepiej zarzucic jakis trening na sile?? Czy spalacz naprawde jest zbedny jezeli mi zalezy na szybkiej redukcji (tzn. w maju chcialem trening na mase zarzucic)?

hehehe Solaros to teraz trzeba podobny temat zalozyc ale testu na mase kurde 10 osob jakby bylo w rywalizacji to tez by miazga byla ja od razu sie pisze na takie cos

No brzuch w poniedzialki bede robil tak np: wznosy nog siedzac na lawce w poprzek 3x10-15 sklony lezac 3x10-15 + cos na skosne 3x10-15 co do klatki, to raczej trudno o pompki na poreczach, nie posiadajac ich xD wiec to cwiczenie odpada niestety, chyba ze masz jakis pomysl, jak to wykonac bez poreczy ;x w atlasie cwiczen pisze ze francuz lezac [...]

Bicepsy przewalone ćwiczeniami najlepiej 2 ćwiczenia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem ramiona trzymane przy ciele Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie, jak nie sztangielki to sztanga Klatka zamieniaj górny skos na dolny co 2 tydzień, np. w 1 tygodniu robisz skos górny, 2 tygodniu robisz skos dolny Barki [...]

To jak po roku ćwiczeń będziesz trenował każdą grupę 2 razy w tygodniu to po 4 latach ile razy ? Moja opinia jest taka. Plan do poprawy. Ułóż normalny plan daj po 4 ćwiczenia i po 4 serie takie typowo na masę mięśniową np 12 10 8 8.

Brak nóg Biceps... około 60% ramienia to triceps, więc jeśli chcesz mieć dużą łapę to go ćwicz(oczywiście bica nie omijaj), co będzie trudne bo musisz zdobywać masę a bez nóg jest dużo ciężej. Bic to mały mięsień więc trenowanie go kildziesięcioma seriami na jedym treningu nie da efktów - wręcz przeciwnie, przetrenujesz go i nie będzie [...]

KubaTzn ile wazysz? jaki staz na silowni? napewno masz niedowage i srednia mase miesniową... Testudos mc na poczatek musi byc abcdabcd77 zapodaj jakies foto, jaki masz procent bf?

Dopiero w sobotę gazetkę nabyłem, dobrze że z okładki nie biją tytuły typu, trening na zmasakrowanie bicepsów, ktoś tam katuje klatę itp. Reklamy jak reklamy wszędzie są i będą teraz mnie czeka wycieczka na suwalszczyznę i zbiórka traganka Jeszcze nie miałem okazji całej przeczytać. A na koniec gazetki jak zwykle miły akcent dla oka A może w [...]

czyli. ta moja dodatkowa waga którą osiągam jest przysłowiowy hui warta? oczywiście nie chodzi mi o beztłuszczową masę, bo jak napisałeś, jest z tym roboty. więc co robić z tą wagą? jak sądzicie

Zależy na czym Ci zależy. Jeśli chcesz mieć większe mięśnie - śmiało, rób jak robisz dalej, ćwicz i jedz, schudniesz kiedy indziej. Jeśli nie chcesz się zalać tłuszczem, a budować mięśnie, to... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Robimy_form%C4%99_na_lato_%26%238211%3B_t%C5%82uszcz_w_d%C3%B3%C5%82%2C_masa_w_g%C3%B3r%C4%99_Mo%C5%BCliwe_-t378463.html [...]

branie bcaa wydaje się dobrym pomysłem przy redukcji,budują ci beztłuszczową masę mięśniową i dodatkowo chronią przed katabolizmem!jak będziesz brał bcaa 10g przed i 10g po treningu i 2x10g przed posiłkami to już whey amino możesz odpuścić a w zamian dodać jakiś spalacz!

Ktores z tego jest na mase?

jak można przy redukcji robić masę? Przecież to się nawzajem wyklucza

Bieganie na Orbitreku 40 minut w dni nie treningowe w styczniu miałem małe aeroby ale teraz mam masę i czy jest wskazane aeroby ? czy one nie spowodują tego ze zamiast nabierać masy to porostu będę tą nadwyżkowe spalać ? .Jak to jest bo to co czytam na forum to jest takie po łepkach napisane a nikt nie może mi wytłumaczyć na [...]

oczywiscie ze aeroby mają sens na masie, łapiesz wtedy lepszej jakosci mase i w późniejszym okresie nie musisz tak bardo harować aby spalić wielkie złogi sadła no ale wszystko z głową

kenzoo To w sumie jak to jest jeśli robię masę i mam trening 3x w tygodniu siłowy + 2x w tyg nogi+ brzuch to czy w dni nietreningowe dorzucić 30 minut orbitreka ? .Czy faktycznie nie spowoduje to tego ze to co zjem ponad zapotrzebowanie to sie spali w trakcie tych aerobów ?, czy faktycznie będą widoczne efekty [...]

BTW jak na mase, do tego zerznieta dieta z internetu. Powrot do podstaw kolego...

tak, jest to logiczne - każdy ma inną mase ciała, każdy wykonuje inny trening, każdy ma inną przemianę materii. Jaki masz cel? zwiększenie masy? redukcja? Zmieniony przez - wawrzluk87 w dniu 2010-03-02 14:01:34

Witam, mam taki mały problem, postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Moja waga: 87.2kg Mój wzrost: 199cm Wiek: 21 Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcz policzyłem wspomagając się tym: " Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Najlepiej żeby [...]

Po pierwsze to troszkę zawaliłeś na początku ćwiczeń najpierw powinieneś jechać na masę a później na rzeźbę bo tak jak nie pomaga twoja dieta a chcesz naprawdę zdobyć troszkę masy to pozostały ci ,,ciasteczka'' a wiesz że jak poszedł byś w słodycze to twój cały wysiłek pójdzie na marne bo stracisz rzeźbę więc spróbuj troszkę wzbogacić dietę i [...]