mase

[...] czyli do konca stycznia, ale od 1 stycznia plauje po sylwku zaczac masowac moze jakos do maja i w polowie roku odkladac cypka juz, lub moze cos jeszcze w lutym na mase wrzuce, sie zobaczy Jak to widzicie, za duzo jak na mostek? Tak mi kumpel z silowni radził robić I tka przy okazji, zamowilem spalacz z naszego sklepiku F-BURNER jakis. [...]

[...] nie radzicie obcinac " o polowe " w czasie redukcji ? Mostek chce zrobic przy okazji a nie z racji tego ze redukuje panowie Cztyli mostkiem moze byc dorzucenie czegos na mase ? Dodatkowe obciazenie? myslalem ze w mostku chodzi o to by komorki odpoczely, krew troche tez, a nie w przy**baniu czegos mocniejszego:P Zmieniony przez - david13 w [...]

na tym polega budowanie sportowej formy, trzeba budowac mase miensiowe, reduowac fat i dalej budowac i tak w kolo:-) jednak budownaie miensi jest to proces bardzo powolny, powinien byc przerowadzony ostroznie, z glowa z duzym skupieniem na podazy energii ktora nie powinna byc zbyt duza bo bedziesz tylko gromadzil fat zamiast faktycznie budowac [...]

Aleks mógłbym zrobić mini cuta przez pierwsze 4 tyg później od razu podbić kcal i ciągnąć masę dalej?

2g na mase ciala teraz 180g

Warto pamiętać o tym, że nie da się niestety redukować tkanki tłuszczowej, czy budować masę mięśniową miejscowo. Będzie to rozkładało się na całe ciało, między innymi w zależności od predyspozycji w tym kierunku oraz rodzaju treningu, czyli bodźca dla określonej partii mięśniowej. Jesteś sportowcem i trenujesz 2-3 razy w tygodniu? Coś tutaj nie [...]

Z reguły cykl treningowy ustala się na około 10 tygodni. Możliwości w tym kierunku są jednak różne. Wyznacznikiem tego jaki warto obrać cel oraz do kiedy budować masę mięśniową jest poziom tkanki tłuszczowej. Z reguły im niższy mamy na starcie, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Najczęściej 15 procent sugeruje konieczność redukcji. Polecam [...]

A jaka jest różnica w treningu na masę a sile z siłą? Dużo więcej jej przybędzie w treningi typowo na sile? 2 pytanie Mam martwy i wiosłowanie na plecy A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie? Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak [...]

BCAA to, innymi słowy, aminokwasy rozgałęzione, które stanowią bardzo popularny suplement diety (z angielskiego Branched Chain Amino Acids). Do aminokwasów rozgałęzionych należą trzy aminokwasy: walina, izoleucyna oraz leucyna .BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Mogą one pomóc w wydłużeniu czasu trwania treningu i ograniczyć zmęczenie [...]

redukuj kolego, na masę przyjdzie jeszcze czas, chociaż nie wydaje się żebyś wcześniej trenował, więc możesz osiągnąć podczas redukcji pewne wyniki na plus w tkance mięśniowej

Waga łazienkowa stanowić może niezmiernie pomocne narzędzie pozwalające zmierzyć całkowitą masę ciała oraz ocenić tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze (najlepiej na czczo, po porannej toalecie), nago [...]

Narazie eobie mase nie widze sensu docinać sie na zime poza tym nie lubie redukcji więv wole ją zrobic raz i porządnie wejde na to tak w czerwcu a narzie będe progresował z wymiarami i siłą

Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :) Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się [...]

Żeby notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała konieczny jest odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku „wiecznych chudzielców” dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, witamin, [...]

To czy mało kcal czy nie to zależy też od aktywności i treningów . Ja przykładowo mając twoja wagę ale wzrost niższy 164 .mam zero kaloryczne 2980 więc masę jadę 3300 . Dobrze by było jakbyś rozpisał jak wygląda aktywność. Co do gainera to jest to suplement do stosowania w celu uzupelnienia braków w diecie , jeśli masz problem z dostarczeniem [...]

Nie bardzo rozumiem sens Twojego odżywiania. Zapotrzebowanie kaloryczne należy wyliczyć ze wzoru i dodać do niego około 400 kalorii. Tego należy się trzymać i obserwować obwody ciała. Skoro twierdzisz, że 2600 kalorii to za mało, to dlaczego spożywasz za małą ilość? Nie jesteś w stanie zjeść już więcej? Czy tak sobie na oko twierdzisz, że mało i [...]

Nie wiem w jakim celu mama by miala przyjmowac gainera, czy bulka. Mase (przytac chce)robi i jej kalorii z diety brakuje? Jesli chce dodac bialka do diety to niech kupi koncentrat serwatki (WPC). Jak witamin to jakas dobra multiwitamine do tego.

Podbić masę bez ćwiczeń ? Ale gdzie tu jest sens i opłacalność? Mięśnia na tym się nie zrobi bo nie ma bodźca...jedynie wpadnie prawdopodobnie kilka zbędnych kg w zależności jeszcze od sposobu żywienia zapewne w postaci tkanki tłuszczowej .Przecież gainer to jedzenie w prochu ale w o wiele gorszej postaci bo zawiera sporo cukrów. To nie lepiej [...]

Masę podbijesz, ale tłuszczową. 1200 kalorii z tego szejka to pewnie połowa twego zapotrzebowania jest

Oczywiście masę mięśniową jak najbardziej można zbudować, bez względu na aktywność fizyczną. Oczywiście podstawą w takiej sytuacji powinien być dobrze dobrany trening siłowy. Wiele również zależy od ogółu tej aktywności fizycznej i Twojego doświadczenia i tego jak bardzo znasz swoje organizm. Osoby doświadczone wiedzą jak rozkładać aktywność [...]