Pytania o suplementy

Hej , mam 20 lat trenuje pół roku siłowo .
Pierwsze pytanie , czy warto brać wit d?

Oczywiście ze warto . Odpowiednio wysoki poziom witaminy D spowalnia przebieg procesów degeneracyjnych w obrębie tkanki mięśniowej, przez co pomaga zachować, a także potencjalnie rozwijać, masę i siłę mięśni. Odpowiednie stężenie witaminy D może również wpływać na wrażliwość insulinową. Witamina D wpływa na pozytywny nastrój i dobre samopoczucie. Co więcej, odgrywa także ważną rolę we wzmocnieniu układu autoimmunologicznego.

Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym należy sięgnąć po suplementy z witaminą D.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html 

Beta alanina to kolejny który mam na liście .

Beta-alanina to z kolei związek odpowiedzialny za wzrost wytrzymałości i nasilenie syntezy karnozyny, białka tworzącego włókna mięśniowe. Możesz odczuwać lekkie "mrowienie" lub lekkie pieczenie, swędzenie i zaczerwienienie na skórze głowy lub uszach. To normalny efekt uboczny, który odczuwają niektórzy ludzie po zażyciu beta-alaniny. Z tego efektu ubocznego nie zaobserwowano żadnych długoterminowych skutków .
Beta alanina stosujesz 3-4 gramy przed treningiem.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27444.html 

Bcaa ? Mam już kupione ?

BCAA to, innymi słowy, aminokwasy rozgałęzione, które stanowią bardzo popularny suplement diety (z angielskiego Branched Chain Amino Acids). Do aminokwasów rozgałęzionych należą trzy aminokwasy: walina, izoleucyna oraz leucyna .BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Mogą one pomóc w wydłużeniu czasu trwania treningu i ograniczyć zmęczenie mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym. Badania wykazały, że grupy osób uzupełniające BCAA, zwiększają masę mięśniową i maksymalizują utratę tkanki tłuszczowej skuteczniej, niż w grupach nie przyjmujących BCAA.
BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.

Kreatyna dla kobiety ?

Nie ma kreatyna osobnej dla kobiet i mężczyzn
Mechanizm działania kreatyny polega na magazynowaniu jej w postaci fosfokreatyny, która stanowi wsparcie dla resyntezy ATP. Suplementacja tym związkiem jest w stanie zwiększyć możliwość pracy beztlenowej mięśnia nawet o 15%. Kreatyna nasila tempo regeneracji, powodując, że uszkodzenia włókien po treningu nie są aż tak dotkliwe. Co więcej, możliwość gromadzenia większej ilości glikogenu będzie sprzyjała szybszej gotowości mięśnia do podejmowania wysiłku.

Kreatyne jak stosować ? Trening 3 razy w tygodniu .
Jaka polecasz ?

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5 g
Wystarczy taka
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Monohydrate_XtraCaps-opis40170.html?device=m&gclid=CjwKCAiAmNbwBRBOEiwAqcwwpfZ4bx2RYaQg_W6evvFvISD9WqXODm_oXirnbIXcBPS8zZbh5DWkUxoCE-8QAvD_BwE

Jeszcze jakbyś mógł zaproponować coś na odporność w okresie zimowym , często się przeziębiam .