mase

chcesz mięśnie musisz robić masę, jedz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, ale nie przesadzaj, bądź ostrożny, a fatu nie przybędzie cornflakes wywal - produkt przetworzony, wysokie ig zamień na płatki owsiane gdzie w śniadaniu źródła białka? szynka to g****, wywal to ziemniaki mają wysokie ig, po treningu jedz spaghetti to makaronie razowym i [...]

twaróg przed siłką? po kiego grzyba? po treningu nie je się tłuszczu, oliwa out fix to wysoko przetworzony syf, mu tu tak nie jemy, ma być zdrowo i pełnowartościowo ten banan o 17 po co? kurde, znasz założenia z jakimi układa się dietę czy dajesz to na co masz ochotę i jak Ci wygodnie? jeżeli kolega chce jeść po prostu tak jak lubi to niech da [...]

Jeśli mogę sie wtrącić :D Na masę, jako ćwiczenie wielostawowe lepsze oczywiście stojąc z wybiciem?

napisalem juz ze waze 88 kg ;D i nie wiem wkoncu co 1 robic czy mase czy rzezbe :D

Dzień dobry pamiętniczku. Wczorajszy dzień stracony - spałem 2 godziny, nie chciałem dobijać organizmu ćwiczeniami. Tylko by pogorszyły formę zamiast poprawić. Ale dziś od rana miło i przyjemnie, tętno spoczynkowe tam gdzie ma być, ortostatyki tylko leżą i kwiczą. Nic to. Niedługo czuję będzie potrzebna pauza w treningach, lepiej stracić tydzień [...]

wlasnie tak, boostery tescia polecam brac dopiero po 25 roku zycia, albo i jeszcze pozniej. a na mase najlepszy jest dodatni bilans kaloryczny w diecie

było masę razy

przeciez lodzianin polecil ci dobry cykl z 3 srodkow. ja dodalem jeszcze 1. jeszcze ci malo? 4 to max dla ciebie. wogole ten cykl jest standardowym cyklem na mase w pierwszym okresie i na dopracowanie sylwetki w 2 okresie. i starczy. nie kombinuj.

Witam wszystkich. Wczoraj pisałem o swoim splicie i doradził mi Rion, więc mam jeszcze do Niego i do Was jedno pytanie. Jak w splicie na masę powinna wyglądać sprawa z ciężarami? Np klatka płasko : 12, 12, 10, 10 - po 1szej 12-stce dodaje np 2,5kg i tak aż do ostatniej 10-tki?. Ile np dodawać do uginania ramion ze sztangą stojąc ( na bica ) ? [...]

Chcesz ustabilizować wagę jednocześnie tracąc tłusz, w tym samym momencie nabrać czystego mięsa i spalić fat... Patrząc na Twoje wymiary olałbym masę i zajął się odchudzeniem. Rozplanuj michę(dział odżywianie) bo jak dalej będziesz masował to tak się otłuścisz, że na lato nic nie zrobisz.

w suemie jesli Twoje zapotrzebowanie to ok 2577 i z jadlospisu dostarczasz tyle ile potrzebujesz - to mozna dorzucic gainera. O ile oczywiscie chcesz robic mase. I jestes ekto. Na masie plus kaloryczny powinen wysosic 200 - 500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-13 11:52:20

patrzac po profilu jestes poczatkujacy wiec pewnie szukasz w nim panaceum "na mase i sile..." niestety sie go w nim nie doszukasz jesli chcesz by Ci pomoc wypelnij ankiete dzialu

Mój plan na mase. Prosze poprawcie co trzeba. PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow Wyciskanie hantli 4 serie 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow [...]

W******* robimy mase panowie ^^

aha dzieki jeszcze jedno mam pytanie do ciebie king no wiec mam diete masowa cwicze na mase lecz chial b ym sobie wyrzezbic brzuszek bo jest troszke faty na nim by bys mi polecił

To jak będę robić na masę ćwiczenia to z brzucha da rade spalić tłuszcz ? + do tego jeszcze aeroby

nie no chlopcy, cykl na mase meta + prop w tak malych ilosciach to troche jakby nei masa :) albo uziberaj kasy na cos lepszego albo bij prop + winoamete zostaw na inny cykl

możesz chodzić 4 razy w tyg chociaż na początek 3 były by wystarczające, pamiętaj że mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają - regenerują się. to że jesteś chudy to akurat wada, zbieraj masę przerób trening jak kolega wyżej napisał i rób ACT 6/8 tyg. pzdr

imo polaczenie silowych siadow z cwiczeniami izolowanymi sprawdzi sie w kazdej sytuacji na poziomie amatorskim mase czy redukcje robi sie w kuchni na silowni stymuluje sie miesnie

to jest tłusto? z tego co widzie, to każdy, kto nie ma kraty to już tłusty. w auschwitz mieszkacie? qrwa jest zima, chłop robi mase, to chyba logiczne, że jest zalany. nie patrząc nawet przez pryzmat wygladu kulturysty, tylko normalnych ludzi, to wg mnie o wiele lepiej wyglada taki "tłusty" facet, niż jakiś schwarceżeber jak na ten staż [...]