Czytałem że niektóre sterydy wymagają podaży odpowiedniej ilości węglowodanów by efektywnie działały. Chcę wejść po redukcji na masę z dietą tłuszczową planowałem polecieć deke tren test długie estry na 4 -5 msc, tylko czy przy takim towarze a diecie tłuszczowej będzie wszystko ok? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 [...]
[...] teraz leci tez 1000iu hcg e2d(lacznie poleci 10000iu). Bf to okolo 10% Waga: 85kg Wzrost: 176cm Leci tez kreatyna, wiec 1-2kg bedzie trzeba odjac od wagi. Planuje wejsc na mase: Enan, Deka no i wlasnie... Meta czy Turanabol? Mam problemy z estrogenem, zawsze mam go od pyty nawet na samym tesciu w dawce 300mg e4d mialem spore problemy. Wiadome [...]
Witam. Chciałabym się doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na zwiększenie masy? Nie mam możliwości chodzenia na siłownię dlatego ćwiczę w domu. Z dietą u mnie bardzo krucho... kiepski apetyt i przez pracę mało czasu na posiłki. Mam 22lata, 41kg i 160cm wzrostu (kobieta). Mam wrażenie, że moje ciało to same kości; ręce jak patyki, nogi, które się [...]
Witam, od tygodnia stosuje diete na mase potreningu ponad 3200 kcal dziennie. Do tego dochodzą treningi w domowych warunkach i znajomy zaproponował mi kupno gainera i monohydratu kreatyny. W pracy nie mam możliwości zjeść wszystkich posiłków bo mam jedną przerwę 30 minutową dlatego gainer by się przydał jako posiłek.Co myślicie o tym żebym [...]
Witam, przesyłam moją dietę na masę do oceny. Te posiłki "łamane" wynikają z tego, że nie chce się ograniczać do ciągle tego samego i nie zawsze mam to co powinienem zjeść w domu. A dokładnie w gramach nie podaje bo wiem, że nie wyjdzie to w praktyce, będę się starał jeść tyle ile dam radę, w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki [...]
Witam, Po kilkumiesięcznej przerwie od pewnej tragedii rodzinnej, zamierzam wrócić na siłownię. Jednak oprócz treningu na masę, chcę też biegać by polepszyć swoje samopoczucie, bo gdy biegam czuję moc psychiczną której potrzebuje, bo wyłażę z głębokiej deprechy. Po samym treningu masowym nie czuję tej "radości biegacza", a chcę ją, potrzebuje jej! [...]
Witam, Wracam zarówno na forum jak i do kulturystyki po dobrych kilku latach przerwy. Kiedyś ponad 4 lata treningu, także jeżeli chodzi o dietę i treningi to niema sensu poruszać tematu - wszystko będzie jak należy. Pytanie jednak co w temacie suplementacji... rynek się bardzo mocno zmienił od chwili, w której się z nim rozstałem. Nie ustalam celu [...]
Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, ale problem tkwi w ilości spożywanych kcal. Ale po kolei: Z siłownią miałem kilka razy styczność.Czy to dwa miesiące na wakacje czy nieregularnie miesiąc, przerwa i znów miesiąc. Ostatnio styczeń-marzec. Patrząc na kalkulatory zapotrzebowania kcal, obliczają mi one że żeby utrzymać wagę muszę jeść [...]
Cześć, Na wstępie, szukałem na wielu stronach opinii co i jak brać, jak ćwiczyć itd., ale nie mogę tego wszystkiego doprecyzować do mojego planu treningowego. Ważę aktualnie 79 kg przy 180 cm. Na poczatek chce nieco rozbudować masę, pozniej mocno pocisnąć rzeźbę. Dziennie zjadam ok. 3000 kcal + kaloryczne smieci (czasem jakas pizza, McD, cuksy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Szukam sprawdzonego treningu ( split) 4-dniowego na mase. Ten typ treningu najbardziej mi odpowiada. Wazne zeby w jeden dzien byly same nogi. Reszta partii bez znaczenia. Moze macie jakies pewniaki?
Witam. Mam 15 lat. Trenuje piłkę ręczną 4 razy w tygodniu i jestem na silowni 6 razy w tygodniu (split). Jak narazie mam dietę na masę i suplementuję sie kreatyną. Mój problem jest taki ze co ok.2 miechy jestem przeziębiony albo mam grypę. Czytałem ze kreatyna obniza odporność organizmu. Czy powinnem kupic witaminy i mineraly jesli tak to jakie. ( [...]
Cześć proszę o ocenę diety na mase. Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost:182 3 posiłek jest rozbity na 3- obiad-przed i po treningu /SFD/2016/9/27/47f0b7b9b4414bd2ac0defc698977a8b.jpg
Witajcie, zaczynam wychodzić z redu i wchodzę na masę na około 5 m-cy, dietą dopięta. Złożyłem sobie taki zestaw i proszę o ocenę czy taki rozkład będzie ok? Dzień treningowy 4x/tydzień 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - mono 5g przed samym treningiem -aminokwasy EAA 10g w trakcie treningu - bcaa 10g po [...]
Cześć problem jest taki że nie mam pomysłu na diete na mase. Miałem taką swoją diete i z 60 przytyłem na 70 ale przez pare miesięcy jadłem to samo płatki owsiane, grahamki, kurczak, ryż, omlet. Po prostu wszystko mi sie przejadło a dopiero jestem w połowie (dążę do 80kg). Obliczałem tutaj moje zapotrzebowanie koryczne i wyszło mi 2900kcal więc [...]
witam. czy przy diecie na mase mozna sobie robic sos czosnkowy do ryzu i kurczaka jako dodatek... bo na sucho to juz idzie zajechac sie. (jugurt naturalny + czosnek) ?
Witam,jako że doskwiera mi czasem brak apetytu lub zastój w żołądku a robie masę to popytałem się ludzi i otrzymuje często odpowiedź:Błonnik! Tak więc chciałbym się zapytać jaki błonnik polecacie ? Żeby nie bolał brzuch i jakoś dobrze się wchłaniał,jakąś firme czy coś? Pozdro ;)
Czołem... Aktualnie kończy mi sie 2 miesiąc przygody z siłownią (po ponad rocznej przerwie, związanej z barkiem)... przez ten off, strasznie mnie podlało, mało aktywności fizycznej, micha byle co i takie są efekty... Teraz wbiłem na fbw 3x w tyg, od jutra wchodzę na IF, i bilans -300kcal od aktualnego co daje ~2700kcal. To są plany, ale postąpie [...]
[...] kazdym innym forum pisza ze kreatyne trzeba brac rano na czczo i po treningu a inny ze przed i po. Moja waga to 85 kg , 184 cm wzrostu , wiek 15 lat. jesli sie to przyda to 1 kapsułka mojej kreatyny ma 1250g wartości Proszę was o pomoc bo jestem w tym zielony a chce wyrobic mase na miesnie :/ Zmieniony przez - Wentuu w dniu 2016-10-27 21:02:24
Cześć! Chciałbym Was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase - wklejam dwa przykładowe dni, bo nie wiem czy dobrze kombinuje. Sporo na ten temat czytałem, jednak wolę zapytać się fachowców. Wyliczyłem zapotrzebowanie makro: 3200 kcal/białko 160g/ węgle 400g / tłuszcze 107g. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 63 kg 3.WZROST: 176 cm Czy myślicie, że to wystarczy, [...]
Witam, mam 183 cm wzrostu i waże w granicach 88-90 kg. Dotychczas na siłowni robiłem tylko mase (mój staż to rok) ale chciałem zrzucić tłuszcz który sie nagromadził. Jeśli chodzi o poziom mojej tkanki tłuszczowej to gdzieś z 20%. Oprócz siłowni gram 2 razy w tygodniu w koszykówke. I pytanie, czy moge zacząć robić rzeźbe z takim poziomem tkanki [...]
