mase

Wychodzi mi 3602 kcal , rozumiem ze polega to ze wagę będe mial taką samą tylko że tłuszcz itp będa zamieniac się w masę miesniowa ? Przepraszam jesli wedlug Ciebie te pytania sa banalne ale ja takich rzeczy nie wiem , jestem w temacie diet i odżywek świeży

Kreatyna 5g rano i po treningu w DT , w DNT 5g rano BCAA 1g na 10kg masy ciała przed treningiem Tak możesz proch do buzi i zapić wodą. Chociaż jak robisz masę to BCAA IMO zbędne - nie dość ,że kcal na plus to jeszcze kreatyna działa antykatabolicznie Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2016-03-02 09:16:48

ja musze lekka mase zrobić :D

Przez ostatnie 8 tyg (4 przed cyklem i 4 już na teściu) robiłem redukcje, bez jakiejś rewelacji bo waga stoi przy 84kg i jeszcze trochę zostało tego bf. Zostało mi 11 tyg cyklu, i zaczynam masę(żeby nie tracić już czasu na cyklu, na bycie małym). Zwiększyłem w niedziele dawki teścia z 1,2 do 1.5 (zastanawiające jest czy wyniki zrobione dwa dni [...]

Nie musisz a nawet nie powinieneś tam zakładać od razu tematu, wystarczy żebyś poczytał. Na szybko i od najważniejszych: po treningu tragicznie, muszą być węglowodany i powinno być białko. Nie ma ani tego ani tego. Może być ryż i jakieś mięso / owoce i jakieś źródło białka. Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, [...]

szukasz pochwały czy akceptacji?:D w 1-szej kolejności to majtki zmień bo straszne, ja bym już na masę wchodził, ale mnie nie słuchaj bo ja wiecznie na masie %-) Zmieniony przez - ownedmx w dniu 2016-03-01 22:46:00

[...] przez - 4mass w dniu 2016-03-01 21:51:13 czyli pomimo tego ze czlowiek niby zdrowo je to i tak cały czas musi na siebie uwazac;/ dobrze ze cukier biały wyeliminowałem całkowicie i prawie całkowicie przetworzone jedzenie typu wedliny czy słoiki . Dzięki jeszcze raz za poswiecony czas, na nastepna mase za 7 miesiecy bede duzo madrzejszy :D

[...] i wit c dodatkowo A jak ma sie sprawa ogórkami kiszonymi czy kapusta ?? - pomaga na zakwaszenie >?? Foto . ,zacząłem ćwiczyć rok temu od redu a za miesiac koncze mase wiec moze sie wyniki tez poprawia jak znow wejde na redu. Ale tak ogólnie to wyniki raczej niezłe ?? za wyjatkiem troche podniesionego cholesterolu i tego ph na [...]

Poprawiłem dietę, prosiłbym o ocenę, oraz o rady, co mogę w niej zmienic:) Z góry dziękuje. /SFD/Images/2016/3/1/b14cef80a0c34968ab9879b571168935.jpg

Utrzymujesz bilans około swojego zerowego zapotrzebowania, trenujesz, a w miarę, jak rozrastają się mięśnie, poprawia metabolizm, poprawiają hormony - poprawia się też kompozycja ciała: jest coraz więcej mięśni i coraz mniej tłuszczu, który organizm stopniowo zużywa do ich budowy. Stąd nazwa rekompozycja. Jeśli ktoś np. nie lubi być na redukcji, [...]

jem ryby, jaja, nabiał. masę mięśniową można też budować z tego co wiem na produktach wyłącznie roślinnych, czego przykładem są liczni weganie - sportowcy. Ale mi niedobór nie grozi :) no dobrze, dzięki za odpowiedź. póki co ogranicze się do podstawowych ćwiczeń, cardio i diety :)

Odżywki mają łatać braki w diecie. A jeśli nie masz diety, to co chcesz uzupełniać ? Jedz pełnowartościowe posiłki. To lepsze niż kupowanie puchy super nowoczesnego suplementu na masę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-01 20:08:31

Cześć wszystkim, Poszukałem trochę informacji i ułożyłem sobie dietę na masę. Z tym, że założenie jest u mnie takie że nie chce się zbytnio zalać tłuszczem. Wolę progres wolniejszy ale bez potem ścinania tłuszczu (mam nadzieję, że jest to możliwe). Co poprawić w diecie? Czego brakuje? /SFD/Images/2016/3/1/c57da54b0306456c96e4b0fd957ad8f9.jpg

Witam, odebrałem dziś wyniki wielu badań i wyszło że mam podwyższony cholesterol - czy jest to w granicach normy jeśli wziąć pod uwagę że ćwiczę na mase i jem duzo tłuszczy i jaj ?? czy jednak powinienem zacząć coś zmieniać w diecie ,a jeśli tak to czego unikać a co np dodać?? Poprosze o jakas szybką analize wyników czy są OK bo w [...]

Jakby mi w pasie stało to moge do lata warzyć 130 hahahah :) Zrobic dobra mase zamiast redukcji to nie wstyd Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-03-01 18:52:32

Wrzuciles diete niby na mase a w oswiecimiu wiecej jedli. Poczytaj podwieszone posty w tym dziale.

Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]

Najlepiej 3x tyg, a co bardziej polecasz fbw, Split czy hst, na mase?

Ze pofer je magnez na mase

witaj, chcę wystartować z pierwszym cyklem ciut poważniejszym... zdarzył mi się wcześniej mietek (rok temu) i 15 lat temu mietek+omka (prehistoria). mam 174 i 92kg (35lat), więc nie mam parcia na masę... chyba, że suchą. Dostałem pomysł na 10ml bolda solo...w 10 tygodni Czy to nie za mało (czytałem, że na rozbujanie bolda trzeba więcej) Czy [...]