mase

haha superseria na masę zły pomysł.. no tak, bo superserie i s. łączone rzeźbią mięsień a pojedyncze sprawiają, że rośnie ludzie litości! płaska skos rozpiętki też rewelacja; pewnie kolejno 12/10/8/6 , 4x8 i 3x12 ? jedyne z czym się zgodzę, to żebyś wkleił cały plan, ale już widać, że będzie wszystko do poprawy.

[...] sie nie zmuszaj, wszystkich juz dawno powalilo z tym zarciem aby wpieprzac po uszy a pozniej placza "w jakie dni robic areoby bo mam boczki", chcesz lapac czysta mase a nie sadlo, staraj sie, a nie w******lac wegle bo tak ktos im powiedzial, a pozniej chodza z morda czerwona jak burak i okragla jak ksiezyc w pelni!! a na klacie flak a [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Trenuje już od miesięca ale niezbyt systematycznie. Najpierw musiałem uporać się ze zporą nadwagą. Miałem 183 cm wzrosu a 117 kg wagi, teraz mam taki sam wzrost i 98 kg. Mam jeszcze troche tłuszczu więc dalej chce utrzymać diete ale i zacząc trenować na rzeżbę, na masę nie muszę bo i tak jestem duży. (pas 93 cm, klata 130, biceps 38). ale to [...]

[...] pusty zoladeczek z ranca tak gdzies po 60 min. katorga ale czego sie nie robi dla spalenia brzuszka Ale jeszcze posmigam tak gdzies do maturki, i jak dzieki Bogu zdam, to przed latem zrobie jeszcze moze jakis szybki cyklik na mase A tak wwogole to troche sporo tam tej efki w jednym tabsie Zmieniony przez - blazej1901 w dniu 2004-04-15 18:38:17

Huar efedrynę ci odradzam przynajmniej do czasu gdy wyczerpiesz inne mniej ryzykowne możliwości, tak jak już wcześniej było mówione, trening plus aeroby, dobra dieta- wysokobiałkowa, średnio lub niskowęglowodanowa z odrobiną tłuszczu i kwasów tł. omega 3, a co do hmb to można się spierać czy dają coś na masę ale przy redukcji tłuszczu przy [...]

Mam 16 lat nie wiem czy całkiem zaprzestać to ćwiczenie czy zmniejszyć ciężar do minimum,ale to by mijało się z celem bo ćwicze na mase i siłe a do tego potrzeba dużego ciężaru i małych liczby powtórzeń. Doradźcie mi.

A może znacie coś na mase dla chudzielca?? Tak do 150zł. Albo jakaś dietka. Za pomoc z góry dzięki!!!

To jak chcesz cos na mase to zestaw: - mono - tauryna - omega 3 - wit - ZMA apteczne + - Jako uzupelnienie bialko/gainer/carbo

No jak masz sporą masę to podczas biegu mogą stawy być obciążone, możesz jeździć na rowerze ale to trochę więcej ponieważ mniej męczy tak od 35-40 min zaczynać lub ile możesz. Możesz również spróbować tabaty jednego z użytkowników sfd http://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Możesz [...]

nom mozna tak pow ze rb to bo ida wakacje. chcialbym z rb mase, tylko nie mam dostepu do silowni. znasz moze jakies sposoby na z robienie masy bez silki? a co do tego planu to nie mam na to kasy jak narazie.

Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

Jezeli na mase to ja polecam 3 dni

Cytuje wypowiedź kolegi filar53 "To wszystko zależy od tego czy ćwiczysz kulturystycznie czy zależy Ci na wyciskaniu jak największych ciężarów. Jeśli kształtujesz swoją sylwetkę i budujesz masę mięśniową treningiem typowo kulturystycznym to zdecydowanie nie należy mostkować. Plecy muszą dolegać do ławki. Niektórzy, aby jeszcze bardziej [...]

[...] pod budowę masy bo jednak jestes już na redukcji od wielu tygodni a redukcja to deficyt czyli stan który nie powinien trwac zbyt długo bez przerw . co +- 12 tyg pasuje zrobić przerwę na regeneracje gdzie wchodzisz na swoje zero na kilka tygodni i odpoczywasz a potem kolejna redukcja . Aby wejsc kiedys na mase musisz mieć dość nisko poziom BF

No ok poczytam napewno, ale mozesz mi napisac tylko co mam zrobic czy w wakacje dalej jechac masowke bo diety i tak nie bede mial w wakacje od wrzesnia sie zabiore.To ma sens trening na mase w wakacje jak chce biegac??A proponujesz cos kupic na kase niedrogiego i nieszkodliwego..dobra zabieram sie za czytanie...jak mozesz odpisz

Osobiscie uwazam ze zmniejszanie ww jest błedem choc faktycznie kulturysci zmniejszaja ilosci sam do konca nieiwem dlaczego.Jedno jest pewne aby uzyskac mase potrzebne sa zdrowe tłuszcze,owoce,warzywa,białko i przedewszystkim weglowodany w koncu z czegos trzeba pobierac enrgie i dla mnie odpowiednia ilosc ww jest jak najbrdziej wskazana [...]

albo złapać masę z tego co wiem można zbudować około 3-5kg suchej masy dla mnie to mało nie jest. Grzes ja cie rozumie ale już sobie daruj zaczynałem od 31cm w bicepsie dojście do 36cm nie uważam za słaby wynik Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2010-05-27 21:04:35

wczesniej jechałem na mase to dobiłem do 84 ale od pół roku cwicze raczej na rzeźbe +(kick boxing) wiec spadłem do tych 76. ale teras chciałem zrobic troche siły :D 50 mg przez 2 tygodnie to az tak duzo??

Redukuj aż zaczną pojawiać się kostki na brzuchu, wtedy możesz zacząć masę. W innym wypadku masa będzie nieefektywna.