mase

Na początek chciałbym się przywitać z wszystkimi na forum, Cześć ;) Jestem tu nowy, ale nie znaczy, to że nie przeglądałem tego forum szukając różnych opini na jakieś tematy czy to sumpli czy też treningów. Przejdę do rzeczy. Na początku coś o sobie jest to mój 3-ci powrót na siłownie dlaczego, aż trzeci? A bo to brak czasu, a panny w głowie, [...]

[...] /SFD/2016/9/8/03f35b745dee4288be1f93cc759c4152.jpg Przygotowanie: 1. Kabaczka zetrzeć na tarce,czekoladę posiekać drobno, 2. Masło utrzeć z olejem na puszysta mase, dodać jaja ,ciągle ubijać. 3. Naprzemiennie dodawać mleko oraz mąkę wymieszaną z kakao. 4. Do masy wmiszać kabaczka ,czekoladę oraz kilka kropel aromatu waniliowego. [...]

I jeszcze jedno nie przejmuj sie ruchem na blogu bo to nie wykladnia na niektorych blogach jest wiekszy ruch bo typy zadaja mase kretynskich pytan dobre blogi czytaja ludzie z pojeciem i nie zawsze sa wylewni

Witam, mam 19 lat. Ważę 50 kg przy wzroście 165 cm. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, dwa lata temu schudłam na redukcji 10 kg. Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 16%. Ćwiczę siłowo 4-5 razy w tygodniu po jednej partii ciała. Mimo wszystko skóra na brzuchu nie jest idealnie napięta a brzuch twardy jak bym chciała.. Oczywiście po miesiącu [...]

Witam jest to mój pierwszy post, więc za wszystkie błędy przepraszam. Piszę w takiej sprawie, otóż zacząłem pierwszą dietę na masę, kupiłem ją z fabryki siły, okres 6 miesięcy. Ćwiczę praktycznie z przerwami od gimnazjum, teraz 4 miesiące bez przerwy więc postanowiłem spróbować się właśnie w diecie. Wiek 23 lata Wzrost 168cm Waga 71kg Trochę [...]

Temat na kilometr śmierdzi prowokacją, w profilu piszesz że masz 16 a w temacie już 14 lat ale do rzeczy, 10-15cm w łapie w rok to ew. zrobisz na wodzie i tłuszczu przy wadze 150 kg jak się postarasz z tym treningiem i wiedzą to jak zrobisz 3-4 cm to będzie mega sukces. 18 serii na biceps a 5 serii na uda które są kilka razy większe f***ing logic. [...]

AKADEMIA IFBB (Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness)PRZY WSPÓŁPRACY Z POLSKIM ZWIĄZKIEM KULTURYSTYKI, FITNESS I TRÓJBOJU SIŁOWEGO OGŁASZA NABÓR NA KURS INSTRUKTORA PERSONALNEGO KULTURYSTYKI I FITNESS Mińsk Mazowiecki: październik 2016 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od [...]

Dobra podliczylem wszystko od nowa i tak, zapotrzebowanie moje to: 2864 kcal aby utrzymac wage 108 bialka 394 wegla 95 tluszczy Co dodac, co zmienic, dieta jest niestety uboga, bo z kasa slabo, ale trzeba sobie radzic. Chcialbym robic sucha mase. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-08 15:55:19

Ciasto niestety dopiero w weekend .. Work work..:-( Nie pamietam niestety co tam dawałam do tego omleta :-( a placuszki to szybko i prosto :-) mixujemy 3 całe jaja + jedno białko , 30g maki kokosowej, łyżeczkę kakao i szczyptę proszku do pieczenia. Dolewamy do masy wodę lub mleko do Uzyskania gęstej masy. Rozgrzewamy patelnie z mała [...]

1. Jajecznica z 5 jajek / platki z mlekiem (raz to raz to) 2. Co mama ugotuje 3. Kanapki z szynka 4. Kanapki z tunczykiem albo twarogiem

Witam co sadzicie o staku animala ktos bral ? Skuteczne? Nie mowie ze chce brać poprostu ciekawość czy pomaga budować masę mięśniowa?

Najwiecej ile sie da :) Wybralem "bezpieczniejsza" mase tzn DNT CPM-10% a DT CPM +20%. Wczesniej masowalem na stalej ilosci kcal np 3000 kcal i czesc . Nie byl to dobry pomysl bo szybko mnie podlewalo. Nie chce wychodzic poza 14/15% bf - bo z takiego bf w ciagu 2 miesiecy jestem w stanie sciac do 9/10% bf i to mi poki co strczy. Plan na teraz ? [...]

Nawet jak będziesz miał i 3 g białka na kg i 4 to możesz zrobić masę, tylko po prostu sobie utrudniasz, spowolnisz istotnie proces budowania masy mięśniowej

Już dokładnie piszę o co mi chodzi : Trenuje Wtorek , Czwartek ,Sobota w te dni w okolicach treningowych ( przed i po treningu ) spożywam większą ilość węglowodanów .Żeby dostarczyć organizmowi energii na trening i zapewnić odpowiednią regeneracje po treningu . W dni wolne od treningu opieram swoją dietę głównie na posiłkach składających się z [...]

/SFD/Images/2016/9/8/23f7ebfa9b484a5eaafe4530609c0a34.jpg Przez wielu uwielbiany i obecny w codziennych jadłospisach, przez innych wyklęty i obwiniany o wiele problemów zdrowotnych oraz problemy z masą i składem ciała. Trudno z niego zrezygnować, bo odpowiednio przygotowany smakuje naprawdę wybornie. Jak uporządkować informacje oraz newsy [...]

Jak na tą masę to ma bdb cardio, patrzcie na jego dziką eksplozywność i jak walczy mądrze to może trzymać to samo wysokie tempo przez 3 rundy jak to pokazał z Machidą czy Tavaresem. Z Derekiem Brunsonem też przegrywał i tak się starał że nie tylko go znokautował, ale się nawet zesrał!

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym zaciągnąć u was rady czy dobrze ułożyłem diete. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 179 OBWÓD BICEPSA 35 cm OBWÓD KLATKI 60 cm OBWÓD UDA 47 cm OBWÓD W PASIE 75 cm OBWÓD BIODER 73 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 28 cm OBWÓD ŁYDKI 22 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 14% Aktywność w ciągu dnia [...]

Mam 14 lat wzrost 165cm i wagę 72 (endomorfik). Zacząłem od sierpnia chodzić na siłownię, trenowałem codziennie (weekend odpoczynek), tak do września, teraz zaczął mi się rok szkolny i doszły mi zajęcia, i teraz pytanie bo chciałbym w rok do lata zwiększyć też swój biceps o 10-15cm albo i więcej jak to jest możliwe (jak w ogóle te 15cm jest [...]

No i jeszcze kontrowersyjnym punktem jest preparat witaminowy. Przy dobrze skomponowanej, urozmaiconej diecie, to rzecz zbędna, nawet szkodliwa. Poczytaj o syntetycznych witaminach... Nie udowodniono, by np. zapobiegały nowotworom, często są wręcz szkodliwe i je przyspieszają. Najlepszym źródłem witamin jest mądra dieta, a suplementy stosuje się [...]

Za dużo białka. Białko liczy się ok. 2g na kg masy ciała, czyli 150g. Jeśli ewentualnie nie będzie Ci szło, możesz kombinować ze zmianą makro, ale nie ma sensu od razu zaczynać od zbyt wysokiego poziomu białka. Przy sportach siłowych zalecają 1,4-1,8 czyli 2 to i tak sporo... Poczytaj artykuły Knife'a (M.Sulikowski) na PoTreningu - nadmiar białka [...]