masa uda

Witam, na wstępie ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mr.Bolon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA [...]

Od jakiegoś czasu stoje w miejscu z siła i masą dlatego chciałbym spróbować czegoś dobrego z wypowiedzi pumy zauważyłem że sąone godne pochwał. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarny 2151 PŁEĆ:men WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 rou ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

witam. co sądzicie o takim oto planie? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy [...]

[...] do splitu z partią trenowaną 2x w tygodniu,ale nie wiedzą jak go ułożyć. Najpierw małe porównanie: Klasyczny split z partią trenowaną 1x w tygodniu: - przeważnie występuje masa izolacji, - stymulowanie mięśni tylko raz w tygodniu, - partia regeneruje się w ciągu 48h a później czeka na bodziec - często mikrourazy spowodowane zbyt dużą objętością [...]

[...] jednak w ostatnim czasie jakoś zacząłem tracić z obwodów, także siła mocno spadała, także podjąłem decyzję, że minimum najbliższe 2 miesiące będzie się działa taka mini-masa. TRENING: Zdecydowałem się na plan 15-10-5 WODYNa z lekkimi modyfikacjami z podziałem góra/dół, 4 razy w tygodniu Góra: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Podciąganie na [...]

[...] nie bardzo na mnie działa Możliwości finansowe: jeśli jestem grzeczny i miły to mam możliwości finansowe Twoje pytanie -cel/problem/opis: cel - żyć godnie, problem - cała masa problemów, opis - w dzienniku Temat mojego starego dziennika trochę się zdewaluował, postanowiłem więc założyć nowy dziennik. Taka mała motywacja do treningów i [...]

[...] masę, bez specjalnych wyrzeczeń, dla przyjemności i byłem zadowolony ze swojego wyglądu. Niestety musiałem przerwać ćwiczenia na rok z powodu wypadku w wyniku którego cała masa mięśniowa spadła i zamieniła się w tłuszczową z nawiązką. Wcześniej warzyłem 90kg, może "kaloryfera" nie było, ale brzuch był płaski, jak pierwszy raz odwiedziłem [...]

[...] jedno wielkie yoyo. Bardzo szybko tyję jak się zapomnę z dietą. Obecnie dzięki sfd jestem duuużo mądrzejszy, mam nadzieję że już nigdy waga nie skoczy (chyba, że będzie to masa) bo straszny wstyd. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: regularnie na [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak 8) brak 9) nigdy jeszcze nie stosowałam kreatyniny 10) Masa tkanki tłuszczowej: 28,6 kg (32,9%) Sucha masa: 58,2 BMI:28 Dzienne zapotrzebowanie 2200 I właśnie nie wiem co do kalorii, odejmując od 2200 mam 1700 (już jest bilans ujemny) jeśli do tego dorzucę 2h dziennie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kfkubus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Najpierw moze troche informacji o mnie :D No wiec moj staz treningowy to niecały rok. Moim celem jest duuuuuuuuuuza masa (ktora mi strasznie ciezko wchodzi) A mam jedynie 17 lat:P No a waze 70 kg przy wzroscie 182. ( wiem chudy jestem) Obwodow moze nie bede podawał bo wstyd, chyba ze sie uprzecie. Co do diety to oczywiscie takową prowadze, jest to [...]

[...] grzbiet 30-25-20 brzuch 30-25-20 Systematyka : P/W/Ś/C/P/S/N/ A-B-W-A-B-W-W Płeć : Mężczyzna ektomorfik Wiek : 18 lat Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, masa, masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : dla rekreacji kolarstwo, basket i siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] http://i64.tinypic.com/2jd3tpv.jpg Sprzed paru tygodni: http://i63.tinypic.com/nmm79z.jpg http://i63.tinypic.com/2q8q0s2.jpg http://i66.tinypic.com/301m1dk.jpg Z zakończenia redukcji czerwiec 2015: http://i68.tinypic.com/2r5pzio.jpg http://i66.tinypic.com/20poxfc.jpg Zapraszam również na mojego instagrama: instagram.com/ekto_masa

[...] i chciałem zacząć w końcu ćwiczyć na siłce. Przeczytałem chyba z milion tematów na sfd, w tym wielu porad i na podstawie tych informacji ułożyłem plan treningowy. Cel: masa, zwłaszcza klata i wzmocnienie mięśni pleców. Pon: klata + biceps + przedramiona) Śro: plecy + triceps Pt: nogi + barki Poniedziałek. Klata: 1) wyciskanie na atlasie - [...]

Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

[...] 91,5kg okolo , teraz spadla na ok 90kg , tak wiec nie tak duzo jak na 2tygodnie . Ale obwody sie zmniejszy , zaczynam troszkę widzieć zarys bicepsow itp ( nie jest to zwarta masa - wiadomo jak to wyglada przy wysokim bf ) ogólnie widzę ze ciało zaczyna reagować na to so mu serwuje . I oczywiście nie oczekuje ze po 6 latach piwska itp nagle w 2 [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu przeglądam forum, a także interesuję się kulturystyką, a z samym sportem mam do czynienia od dzieciństwa (około 10 lat treningów piłki nożnej). Swoją pierwszą przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku, ale po dwóch latach moje zacięcie opadło i zakończyłem treningi. Na nowo powróciłem do ćwiczeń w marcu tego [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :redukcja 8tygodni aktualnie masa od 4tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:nie ALERGIE:nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan: Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO Martwy ciąg 4s Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s Face pulls 2-3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, [...]

Witam! Ankieta: Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy (bez planu, raczej luźne ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielkami) Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: ~90 cm Obwód uda: ~49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wych.fiz. 2x w tygodniu (środa, czwartek), piątek/sobota - piłka nożna na [...]