[...] ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. Skurcz mięśnia (contraction) - skracanie się mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organiźmie. Swobodne ciężary ( free weights) - [...]
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1-2,8g/kg JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Carb Cycling /w zal od mikrocyklu/ PODAZ KALORII NA START: od 3000 (utrzymanie) poprzez 3600 (masa jakościowa) do 3900 (masa agresywna) ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3-3,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2-1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2-4 ****PYTANIA [...]
[...] rozrost masy mięśniowej Realistyczny przyrost masy podczas fazy przyrostu to 1/4 - 1/2 kg na tydzień. Jeśli osiągasz większy przyrost to znaczy, że za dużo jesz, a uzyskana masa to w większości tłuszcz. 5 Wliczanie białka pochodzenia roślinnego Częstym błędem jest wliczanie białka zawartego w pokarmach roślinnych, takich jak płatki owsiane, ryż, [...]
[...] KALORII: 3500 wg potreningu.pl JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2600 + 200kcal tygodniowo az do 3600, pozniej waga i lusto. Jesli bedzie masa szla w gore + - 0.4 - 0.5 kg tydzien to zostawiam, jak bedzie zastoj bede podnosil do 3800-4000 itd. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
[...] sie tylko i wylacznie spalaniu.Chcialem najpierw zgubic , potem rozpoczac prace nad miesniami.Troche tutaj sie pogubilem...jak powiedzialem mialem troche miesnia pod masa tluszczu,do tego komplementy rodziny,znajomych zgubily mnie. Stwierdzilem ze juz jest ok silowke rozpoczne od poniedzialku...i tak z kazdym poniedzialkiem bylo.Az [...]
Witam wszystkich Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym [...]
[...] nie jesz mądrze, to wyrzucisz kasę w błoto. I nic nie pomogą tu cud HMB, kreatyny, białka i mega gainery. 3. CEL !!!! Masa czy redukcja. Łączenie tego jest sprzeczne. Jeśli masa (80% przypadków ) to po pierwsze ułóż sobię dietę: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]
Artykuł znaleziony w internecie, moim zdaniem bardzo dobry. Znajdują się tu informację o których pewnie już było wiele razy na tym forum. Ale mam nadzieję że się przyda. Na polskim rynku są dziesiątki tysięcy produktów, które zawierają tzw. tłuszcze trans, czyli utwardzone tłuszcze roślinne - uważane przez dietetyków i lekarzy za śmiertelnie [...]
[...] o jej niestabilności, czy też mniejszej stabilności zostały dawno obalone. Co więcej, kreatyna jest jedną z tych niewielu substancji które działają na pewno. Istnieje cała masa badań na temat zarówno suplementacji krótkotrwałej, jak i długoterminowej. Myślę, że szczegółowe opisywanie działania monohydratu kreatyny mija się z celem i wystarczy [...]
Czy naprawę warto tak się poświęcać dla (nadmiernej i obciążającej organizm) tkanki mięśniowej? Czytając niektóre artykuły (nie chcąc nikogo obrazić) stwierdzam, że na forum panuje fobia zaniku tkanki mięśniowej. Zanik ten wg tych artykułów ma następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni [...]
[...] -warzywa Posilek przed kolacja: -odzywka bialkowa -orzechy wloskie 15g Kolacja: -twaróg półtłusty 100g / serek wiejski 100g -10 g oliwy z oliwek. A oto masa moich pytan: 1.Co byloby lepsze? Trening FBW i po nim rowerek 20min 3x w tyg. Czy trening FBW a 2 razy w tyg. W dniu nietreningowym bieg 30min? 2.Czy raczej jak chce na [...]
[...] ile pozwala limit sfd. DO POZOSTALYCH OSOB: Prosze nie zasypywac mnie stera pytan w tym poscie. Na niekotre moze uda mi sie odpowiedziec, ale generalnie przygnietliscie mnie masa maili i zanim sie wygrzebie to minie sporo czasu. Puki co sa swieta i rozpisalem powyzszemu panu trening praktycznie "przypadkiem". Do 2-3 stycznia moja dzialalnosc na [...]
VASOBOLAN Potężny stymulator syntezy tlenku azotu. Niezbędny między cyklami kreatynowymi. Vasobolan to najsilniejszy na rynku stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie. Rola tlenku azotu w przypadku metabolizmu wysiłkowego: 1. Rozszerzenie naczyń krwionośnych - w trakcie trwania wysiłku fizycznego do komórek mięśniowych łatwiej dostaję [...]
[...] się bardziej zmęczony, życie wydaje się rutynowe. Mijają lata i zauważasz że powoli dołączasz do grupy o której pisałem na początku akapitu. Zaczynasz sobie zadawać (tak jak masa innych ludzi) pytania - jak to jest, czemu tak jest. W poszukiwaniu odpowiedni ludzie zwracają w różne strony - Religi, Farmakologii (umyślnie nie pisze medycyny) lub [...]
[...] ze słabej spadła do beznadziejnej. Przytyć dużo nie przytyłam ale na udach zakwitły mi kalafiory i nie czułam się z tym zbyt dobrze. Moje pomiary z tych czasów to: bf 25%, masa mięśni 37,8kg Zaczęłam chodzić na zajęcia fitness typu tbc itp, wyglądałam i czułam się lepiej. Po jakimś czasie postanowiłam znowu zacząć ćwiczyć na siłowni, [...]
[...] Gdy zaczynałem trenować, obwód każdego z moich ramion wynosił 29 cm. Po pierwszym roku zwiększył się do 36 cm. Mijały kolejne miesiące intensywnych treningów, dzięki którym masa mięśni się zwiększała - z wyjątkiem ramion. Ich obwód nadal wynosił 36 cm. Gdy byłem już bliski załamania, wpadł mi w ręce opis treningu jednego ze znanych zawodowych [...]
http://i.imgur.com/fU216dC.jpg Mega masa i gęstość w 6 tygodni to program, który w swoim założeniu ma za zadanie rozbudowę sylwetki i poprawę wyglądu muskulatury. Program adresowany jest dla osób ze stażem minimum 1 rok regularnych treningów. Celem całego 6 tygodniowego systemu jest zadbanie o to, by nie nudziło Ci się na treningach, by nie [...]
[...] w sumie był dobry i już z dietą jaką napisałem w diecie. Przepraszam za błędy ortograficzne.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 i spada Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 cykli po 2-3 miesiące przez ostatnie 5 lat Uprawiane inne sporty: pływanie(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] oraz emulsje która tworzą tłuszcze. Mleko różnych gatunków stanowi prawie te same podstawowe składniki, różni się jednak pod względem ich proporcji. Skład w % Mleko/ Sucha masa /sucha masa beztłuszczowa/ laktoza/ogólnie białko/ kazeina /tłuszcz/popiół Kobiece/10,5-13,0/7,0-9,5/7,0-8,8/2,0-2,3/1,0-1,2/0,5-4,0/0,2-0,3 Krowie [...]
Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37
