masa i hiit

[...] aero od razu po HIIT Obwody: /SFD/Images/2015/9/27/69208f5b991b4226a3492b2052f744fb.jpg Fałdy: /SFD/Images/2015/9/27/f5c385bf3d654989b975378a819850ff.jpg Od jutra już typowo masa - zmiana treningu, diety, suplementacji. DIETA Będzie wyglądała +-tak: DT - 3800kcal B: 150g (2,2g/kg), T:130g(1,9g/kg), W:500g (7,4g/kg) DNT (2 dni): 2200kcal B: 100g [...]

Jeszcze zapomniałem dodać, że system masa+redukcja w moim przypadku również odpada, bo brzusio szybciutko rośnie na masie(gdy nie uprawiam HIIT lub aerobów), ale maleje dość wolno na redukcji(a mięśnie lubią mi maleć nawet przy minimalnym deficycie kalorycznym), więc z takiego cyklu treningowego masa+redukcja wychodziłem zwykle na zero. Dotyczy to [...]

Z dużym dystansem można podejść do tej kwestii. Osobiście podczas ostatniej masówki biegałem 4xtyg (3xpo hst + w sb od rana na czczo). Masa rosła, a przede wszystkim siła. Osobiście bardziej negatywne zdanie mam o wpływie hiit'u na siłę niż standard areo. Dodam, że areo to 4.5km w ok. 22-25 min. (w zależności od energi). Nie było problemu by w [...]

[...] ruszyła w dól po pierwszym tygodniu IF + CC, wizualnie też jest lepiej i obwody ruszyły w dół. Niestety siła zdecydowanie w dół pomimo kreatyny???!!! O co kaman??? Spada masa ciała, spada siła????? Odstawiam DAA + Nolvadren, bo mam wrażenie, że nic mi to nie daje. Obawiam się, czy nie spieprzyłem fazy nasycenia przez to, że brałem kretę [...]

gratuluje instruktorki tak btw. widziałem Cie na n-k u Kinga i Eweliny ja zaczynam od pon. ALRI też redukcja, pociągnę z 6 tyg. i masa, mam to samo co Ty tz. łatwo mnie podlewa, ale to nic będziemy walczyć FBW na redukcji jak najbardziej OK Robiłem jakiś czas temu HIIT, ale w ogóle na mnie nie działał ( co najwyżej podnosił metabolizm ) , ale u [...]

Wymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. [...]

[...] nie do końca się wyleczyłem. Dieta pozostaje taka sama. Dokładam krótkie przerwy 1.30 na duże i 1.00 na małe grupy mięśniowe. Siły nie zrobię więc cel główny to sucha masa. Wyniki treningowe: przysiad 115 4 serie po 6 powrótzrń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń WL na skosie 70 4 serie po6 powtórzeń Brzuch jeszcze nie wiem gdzie dać. W [...]

[...] post przed wysłaniem. Widzę, że usunęło też ankietę, dlatego zaraz ją wkleję samodzielnie. Płeć M Wiek 23 Waga ~90 Wzrost 168 Cel treningowy siła 8, masa 2 Staż treningowy na siłowni koło roku Uprawiane inne sporty szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Brak squat racka, [...]

[...] spokojniejszy :) Jakas dodatkowa suplementacja? -- sam nei zamierzam nic stosowac w tym zakresie, jak tylko gorzej diete trzymam juz chudne, problem to byla zawsze u mnie masa, rzezba pewnie pojdzie gladko, ale z tego co biora zanjomii mozna polecic thermo speeda, pod koniec cyklu mowia ze yohambina dobra na wyciecie najbardzije opornych [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

[...] odpowiednia dieta i aeroby będą. Na siłownię nie wiadomo kiedy wrócę, a teraz nic nie robię to mógłbym trochę tłuszczu wyciąć co odciążyłoby też trochę moją psychikę. Potem jakbym wrócił na siłownię zawsze czystsza masa by wchodziła i sylwetka byłaby na +. Co o tym sądzicie? Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź. No i ruszyłby dziennik %-)

Nie wykrecilem cie zaczynalem taK 115KG ,odchudzanie podzielielm na 4 cykle (odchudzanie,stabilizacjia,masa,rzeba) : a)Odchudzanie trening areo = 2 razy dzienie bieganie po 15km i 50km narowerze normalnym 7 razy w tygodniu do tego siatkowka 3 razy w tygodniu po 2h ,dieta (roznie glodowka,nisko tluszczowa i wysoko bialkowa ,low-carb ) [...]

[...] Wszystko robie identycznie - lewa nachwyt, prawa pod demol Ostatnimi czasy w MC nie używam wogóle pasków Ja jeszcze ze 3 miesiace temu nie moglem wogole zrobic pompek z masa ciała więc jest szalony progres jak dla mnie boogie Widzisz, jednak dieta mcdonald nie służy Jaja rulez hahah ******************************************* Sobota - [...]

staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja).W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ [...]

[...] się nie zmieniła to znaczy ze nastąpiła jakaś rekompozycja składu ciała ;-). Więc może tego nie widać, ale jakieś małe kroczki wykonałeś. 2. jeżeli obwody Ci spadają, a masa nie rośnie to znaczy, że jesz za mało, masz niedobór kcal, a w najlepszym wypadku jesteś w okolicach 0 - prosty wniosek 3. jeżeli micha to 70% sukcesu i nie chce Ci się [...]

[...] aerob dla krążenia i samopoczucia Z kaloriami, to zależy od tego, co wolałbyś osiągnąć - jak dasz 2000, to bardziej zrzucisz sadło, ale automatycznie będzie mniejsza masa, a jak wrzucisz 2500, to masa nieco podskoczy, ale z sadełkiem może być już gorzej Ja jadę ponad zapotrzebowanie z dietą (w końcu masówka ), a poziom tłuszczu [...]

[...] niskiego jak dla mnie tłuszczu w diecie czuję się lepiej, choć przemęczony treningami mam na nich jednak więcej mocy większe libido nie jestem przymulony, aż tak od poniedziałku licząc, daję sobie jeszcze na to trzy tygodnie później myślę, utrzymanie powolne wejście na wyższe kcal pewnie węglami, zachowując jednak sporą aktywność i masa, bo sucho

[...] przyszła, nie wiem czy to są prawdziwe wartości ale pokazuje: tłuszcz - 21,1% woda - 53,6% mięśnie - 31,5% kości - 7kg Szczerze to myślałem też o tym co piszesz, czyli masa/siła przy bilansie około 0. Tylko ta micha perfekt...:( przeczytałem Twój dziennik od początku i faktycznie zyebki zasłużone .... :-) jak dopiąłeś trening to leżała [...]

[...] się do tego planu (P90X) nie muszę nic więcej dokładać? Chodzi mi o hiita o którym pisałeś? Zawsze z "kimś" jest raźniej. Ja się starałem nie przekraczać 20 powt.(potem 12- masa) , jak coś szło za lekko -> plecak i ciężarki do środka itp. Z P90X robiłem tylko trening siłowy 3 x w tyg + ab ripper, przed interwałami/aerobami na orbitreku . Tu [...]

[...] To było coś zupełnie nowego dla mnie. Problemem dla mnie było łączenie treningu wioślarskiego z siłowym i ostatecznie zrezygnowałem z wiosłowania. Czy zmieniła ci się masa ciała, gdy zacząłeś trenować sprinty i siłowo? Pierwszą rzeczą jaką musiałem zrobić było pozbycie się 12 zbędnych kilogramów. To nie było coś wielkiego, raczej coś jak [...]