Dodaj źródła zdrowych tłuszczy bez nich nie nie urośniesz, ba są bardzo ważne dla ogólnie pojętego zdrowia Około 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zwiększ trochę białko do koło 2 g na kg masy ciała
1 może miks orzechów do tego 2 warzywa 3 oliwa i więcej warzyw nie wliczasz ich 4mieso ryba nie wędzona nie z puszki warzywa i kasza 5 ziemniaki i mieso 6 twaóg warzywa razowiec masło podbij ilośc tł do 90g białko na 140 ok
[...] 2,3k :P Dieta po części jak dla kogoś na redukcji, zmień kilka rzeczy: Ostatni posiłek wrzuć jakąś porządną bułę do twarogu, lub ryż/makaron; Na pieczywo wrzucaj prawdziwe masło (nie margaryna i inne podróbki), czyli takie o wartościach około 82gT/100g z czego 49-50% to tłuszcze nasycone; Tuńczyk śmiało w oleju słonecznikowym; I do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic, staraj się co najmniej te 300g warzyw mieć Staraj się, żeby więcej białka było z mięsa/jaj/ryb niż z nabiału Co do jajecznicy... złem absolutnym to nie jest %-) jednak masło nie nadaje się do smażenia, a szynka to niskiej jakości mięso... Jeśli możesz (a pewnie możesz %-) ) zrób jajecznicę z innym mięsem (tj nie z żadną wędliną...) i usmaż [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 23/7/2014 DT Aktywnosc: Klata/tric: -skos dodatni 4 serie -sciaganie kabli do dolu -wyciskanie hantli lezac -dips -francuskie -sciaganie linki do dolu Szama: 1. kotlety z przepisu podpatrzonego u solarosa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5579bf0d507417a8dd23955de927c91.jpg [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 24/07/2014 DT Aktywnosc: jechalem na silke i nie wiedzialem co mam trenowac bo to juz 4 dzien treningow i zostaly tylko plecy i bajs... takze zrobilem wyskok:) na pewno sie przyda Wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki na jednej nodze w bok , w dwie strony -skoki z dwoch nog przod-tyl, bok [...]
Na początku oczyść dietę z masła orzechowego i tuńczyka a odpowiednio zamień je na masło z migdałów i normalną rybę. Dodaj tłuściejsze mięsa jak duka , podroby , schab , szynkę wieprzową , wołowinę . Podbij tłuszcze do chociaż tego 1-1,5 gram tłuszczu a węglowodany możesz rotować zwiększać spożycie od dnia treningowego do spożycia tych zawartych w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PODPORZE O KOLANO na coś z hantlami ? Aj bym zapomniał dodaj też łydy . Co do diety zamiast płatków kukurydzianych dał bym owsiane zamienił bym zimne na laskowe , i wywalił masło , zamienił bym ryż biały z godziny 19 na 17 i ostatni ten chleb wywalił bym do 19 godziny a przed snem twaróg i np orzech włoski ( lub surówka z marchwi i olejem [...]
no ale nie bede wariowal przeciez tylko dlatego ze smaze na czym innym przeciez tak ? Smalec/masło/olej rzepakowy i kokosowy bede zamienial po prostu codziennie i tyle :)
[...] A gdybym zmienił makaron na inne węgle czyli ziemniaki,kasza,ryz czy cokolwiek to w zyciu bym tyle wegli nie zjadł ani kalorii. Zniejszyłem ilości makaronu na tłuszcz (masło, oliwa z oliwek) te 50g masła szło by na smażenie mięsa na nim ale jak widać i tak bialko 250g... nie wiem co mam zrobić żeby ten makaron był w diecie a żeby było [...]
[...] jak było w poście o 12:14 i dodaję do tego od jutra 25g oliwy z rana i obserwuję co się będzie działo? Ogólnie najmniejszego problemu ze zjedzeniem tego nie mam, wchodzi jak masło co innego gdybym miał jeść ryż, na pewno bym nie dał rady. A tak to siadam do posiłku, nieraz 5 minut i nie ma. Dziękuję ogólnie za zainteresowanie i pomoc. Sylwetka na [...]
1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem / orzechy włoskie 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie [...]
[...] śniadanie . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g ser jest w następnym posiłku, tutaj czasami zamiast pomidora jest szynka, masło jest zawsze. 3. 13: 30 lunch . 100g ryż brązowy- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g . 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g do tego ryżu dodam ser żółty, bo [...]