martwy

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ - na początek odpuść,triceps jest mocno zaangarzowany w WL. Plecy: - Martwy ciąg 2s rób 3s - Podciąganie na drążku 2s tak samo 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s trening nóg ogranicz do [...]

[...] zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobra 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140x3

dodaje 4 dzien treningu z nogami lecz nie wiem czy nie przesadziłem, prosze o poprawe Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x10 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x10

Ćwiczę na siłowni w domu, nie mam ławki skośnej ani drążka, czemu martwy ciąg na prostych nogach wyrzucony? Zmieniony przez - Absente w dniu 2014-04-08 14:44:05

[...] -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 wybierz takie obciążenie abyś zrobił owe 12pow. w każdej serii przypominam że jest to trening regeneracyjny i ma na [...]

FBW : PLAN A : =29 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

no tak rotacja będzie, dzięki wam za rady ;) żeby nie tworzyć nowego tematu spytam tutaj odnośnie planu, przeczytałem w największych mitach o siłowni (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: [...]

[...] coś na brzuch/ łydki to robisz to w ten sposób : Załóżmy że trenujesz poniedziałek, środa , piątek. W poniedziałek Twój trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. RDL ( Rumuński martwy ciąg ) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku ( Nachwyt ) 7. Jedno wybrane przez Ciebie ćwiczenie na brzuch, które [...]

[...] prasa do nóg) poniedziałek: full, pozostałe dni tylko hantle Dieta : Staram sie jeść wg. 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push pull leg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70-80,80,60 dla około 15p.

Popracuj nad przysiadem i martwym ciągiem.Tam powinno już grubo ponad 100kg latać. Co do treningu: wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem [...]

pierwsza sprawa pełna ankieta w dziale obowiazkowo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na wstepie jezeli siła nie idzie kuleje regeneracja, jezeli masa nie idzie kuleje dostarczanie wartosci odzywczych, nie kieruj sie innymi bo nimi nie jesteś

Mawashi a nie boisz sie o plecy przy przysiadach ? Bo ja nie chce sie "uzaleznic" od pasa , ale boje sie troche przy takich cwiczeniach jak martwy , przysiady , uzywac pasa "Never Give UP" "After the rain ,comes sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

Nie mam ułożonej diety...mozna powiedziec ze jem ile moge.Trening:na klatke robie z 8 serii po 6 ruchow, ciezarem 55kg.na plecy martwy ciag 50kg.po 8 ruchow.z 5 serii,triceps na wyciągu z 8 serii,biceps sztangielki i lamana sztanga.Pewnie duzo tu namieszane?Moze wy wiecie ile serii i ile powtorzen jak dla mnie...?jak mozecie w czyms pomoc to [...]

[...] po treningu moze zapewnic optymalnie najwieksze wydzielanie HGH. Nigdy nie mierzylem, bo nie mam warunkow ale teoretycznie przy takich cwiczeniach jak przysiady i martwy ciag powoduja wieksze wydzielanie HGH. Jednak jesli chcesz podejsc rozadnie do tego zagadnienia, to musisz wiedziec ze po okresie najintensywniejszego wzrostu wiekszy [...]

Ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni FBW każde ćwiczenie 3s 12x,10x,8x. Po każdym ćwiczeniu odpoczynek 1-2min. FBW to znaczy: przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku nachwytem, wyciskanie leżąc, barki+triceps (wyciskanie stojąc), biceps. Definicja klatki: wyciskanie leżąc w poziomie, głową w dół, na ławce skośnej 30st w górę, wąskim uchwytem, [...]

[...] ponad 1 rok (konkretnego treningu, wcześniej był taki trening "orientacyjny"), lat 16, wzrost 190 cm, waga 82 kg. Mam problemy z ledźwiowym odcinkiem kręgosłupa, wobec czego pojawia się pytanie: czy jak zakupie sobię taki pas kulturystyczny to czy zminimalizuje to moje problemy jak będę zkładał go do ćwiczeń (gł. chodzi o martwy ciąg)?

[...] co wkleiłem, ale nie wiem czy to że przytyłem 2kg to jest zadowalające , dlatego wrzuciłem ten plan do poprawy. Mam jeszcze pytanie co do tego planu: 1. Przysiad/MCto znaczy martwy ciąg? 2. Wyciskanie 15st co znaczy że 15 st? / Dips. chodzi tu o pompki na poręczach? 3. Podciaganie w opadzie sztangielki prawda? /Drazek. co to za ćwiczenie? 4. [...]

[...] wprawiony, więc uważam że jedna seria na pewno mi nie wystarczy. A co do tego podciąganie to mogę dorzucić to ćwiczenie? Chodzi mi konkretnie o podciąganie sie do drązka zza głowy. Co o tym sądzicie? A co do tego pierwszego punktu to mam do wyboru przysiad albo martwy ciąg, bo przecież to nie za bardzo tak gdyz są to ćwiczenia na inne partie.

[...] przykładowo 100 kg w przysiadzie czyli w treningach wyglądałoby to tak: 1 trening=70 2trening=75 3trening=80 4trening=85 5trening=90 6trening=95 A skoro podnoszenie w przysiadzie robię co drugi trening to będzie to tak:??? 1 trening przysiad 70 kg 2 trening martwy ciąg 3 trening i tu już 80 kg pomijają cięzar z treningu drugiego na przysiad?

”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH może to na dwugłowe?