martwy

nie no ja juz cwicze 6 miesięcy nie zaczynam dopiero, czyli przysiad lub martwy ciąg tak, a co lepszy bedzie? A czemu koniecznie na stojąco? Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-13 22:24:16

[...] CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-13 22:41:22

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dobry metabolizm 13. STAN ZDROWIA: male problemy z zoladkiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: co rok mniej wlosow na glowie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jezeli mam zle srodki to co byloby dobre?

4s 10/10/8/6 na stałym ciężarze 80kg co to za wynalazek?! piramida na stalym ciezarze?! co to jest? to juz nie lepiej trzeba bylo zrobic 4 x 10 ? "martwy ciąg na zgiętych nogach " ludzie! nie wiecie,jak nazywaja sie konkretne cwiczenia?! Wiesz nie kazdy ma taki zazsób wiedzy jak Ty i myślę , że takie forum jest właśnie od tego aby [...]

[...] gdzieś 3-4 powt. ostatnia seria w pasie. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 125*30 strasznie ciężkie na rękach. źle wróży na przyszłość przysiadów.. 3. martwy ciąg SUMO 95*10 105*10 115*10 125*10 spoko. bez pasa wszystko. w ostatniej serii już troche chwyt wymiękał. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st [...]

pogrzebałem w necie i takie coś wybrałem: A. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli/wznosy ramion w bok z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - spięcia [...]

Szczerze mówiąc, nie znam się tak dobrze jak inni użytkownicy, ale Martwy Ciąg Przysiady Wiosłowanie Sztangą To chyba za dużo dla kręgosłupa jak na jeden dzień. Osobiście nie zdecydowałbym się go tak w jeden dzień obciążać. To odnośnie planu A.

1.Wyciskanie na suwnicy (nogi) 2.Martwy ciąg na sztywnych nogach, rumuński lub jeśli masz problem nawet i z MC - zastosuj skłony ze sztangą ('dzień dobry") 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie (jeśli problemy z nogami nie pozwalają ci na wykonywanie tego ćwiczenia sztangą - rób hantlą, najpierw jedną ręką później drugą, w oparciu) [...]

[...] brzuch Środa: Objaśnienia: wyciskanie żołnierskie http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html martwy ciąg http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html Piątek: Objaśnienia: pompki na poręczach: [...]

[...] obwody wykonujesz na czas i jak będziesz liczyć, to dokładaj po jednym ruchu powiedzmy co tydzień. Środa - wolne Czwartek: Martwy ciąg - 8-12x - możesz to robić zamiennie z martwym ciągiem na prostych nogach, zasada taka sama jak przy siadach. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 8-12x wyciskanie hantli na ławce skośnej - 8-12x Robisz 3 serie z [...]

[...] MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatnio miesiac temu na kreatynie 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam pojecia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

[...] i co mogę z tego wykonać 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - jak kupię hantle to da radę ? 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 16. martwy ciąg- jeśli mogę jedną hantlą oprócz tego to jakieś pompki, plie, tabata edit co chcę redukować: ten wał tłuszczu w okolicach brzucha Zmieniony przez - katti w dniu [...]

[...] - 3s(15-10) -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 4s(max) Piątek(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -martwy ciąg – 4s(10,8,6) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12,10,8,6) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 4s(12,10,8,6) [...]

[...] bokiem w górę 3x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 wyciskanie sztangielki siedząc 3x8 piątak przedramię+plecy plecy martwy ciąg na prostych nogach 3x8 ściąganie drążka w siadzie za głowę 3x8 przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x8 przedramię uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

przy takiej wadze (czyt. anoreksja) powinienes budowac baze a nie bawic sie w trening dzielony....uluz fbw. jakimi ciezarami poslugujesz sie w podstawowych cwiczeniach?(WL, martwy ciag, siady)

Dobra moze z ta sucha to przeadzilem, Niech bedzie Masa, dieta bede ograniczą mozliwosc nabrania fata :) Martwy ciag zadko robie, jak robie to w seriach i powyzej 100 nie wchodze. Ufam zdecydowanie bardziej susce niz omandrenowi, Prosze odp na te pytania :D

[...] razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: ?? -przysiad: ??

a wiec tak , podwedziłem plan od devi_devi i jutro go obcykam zobaczymy jak bedzie zbyt mocny to zmniejsze ilosci powtórzen chyba ze bede miał siłe wrócic do domu o własnych siłach to wtedy zwiekszymy heheh zarcik a plan wygląda tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: [...]

Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

[...] nie caly 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka przemiana m.. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:nie pamietam a nie chce sklamac -przysiad: j/w morze jutro podam ale to chyba nie warzne?